دانلود مقاله آموزش ذهنی و روانی برای مسابقات

ویژگی های روانشناختی مسابقه ی تنیس
مسابقه ی رقابتی تنیس در بر گیرنده یک چالش ذهنی علیه حریف و گاهی چالشی علیه خود بازیکن است .

اغلب حالت ذهنی و روانی بازیکن تاثیر چشمگیری بر حالت جسمانی وی دارد .

ویژگی های روانشناختی تنیس شامل عوامل زیر است :
.

تنیس یک ورزش انفرادی است و این گونه ورزشها ( تنیس ) نسبت به ورزشهای تیمی باعث ایجاد استرس بیشتری می گردند.

.

تنیس ورزشی دشواری است که نیازمند در جات بالای هماهنگی است و گاهی اوقات نیز ممکن است بسیار ناکام کننده باشد.

دوره های اتلاف وقت بسیاری ( بین امتیازات و تعویض زمین) وجود دارد.

هیچ وقت اضافه یاتعویضی در کار نیست .

در بعضی از ضربات مشخص ( سرویس ها- اسمش ) بازیکن قبل از زدن ضربه دارای مقدار زمان کوتاهی برای فکر کردن است.

در بعضی سطوح خاص ، برای بازی داور رسمی وجود ندارد ، شمابرای آگاهی از خارج یاداخل بودن ضربه خود به صداقت و راستی قضاوت حریفان متکی خواهید بود .

نظام امتیاز دهی و امتیاز گیری بدین معناست که بازیکن هر گز ایمن نیست .

در اکثر مسابقات مربی اجازه ی هدایت شماراندارد .

نظام بازی بر اساس ضربه ی نهایی است .

معمولاهیچ جلسه بعدی ، دلداری یاامید دوباره ای برای باخت پس از بازی وجود ندارد.

در سطح حرفه ای : مسابقات هفته ای ، وجود مسافرتهای برون شهری ، یاحتی قاره ای متعدد در همه ی فصول وجود دارد.

تغییر شرایط ، فرسوده کننده است ، منظور وجود انواع زمین های متفاوت ، توپها، قالب و سبکهای بازی و غیره است.

شماهرگز نمی دانید بازی راچه موقع شروع خواهید کرد ، زیرامسابقه ی تنیس بر حسب مسابقات وابسته به دیگری بر نامه ریزی می شود.

بازیکنان حرفه ای می بایست قسمت مهمی از زندگی اشان راصرف بازی تنیس نمایند .( 4 الی 6 ساعت تمرین روزانه ، مسابقه ، مسافرتهاو غیره ).

والدین اغلب به طور کامل در گیر حرفه ی بازیکن می شوند.

بازیکنان حرفه ای و همین طور مربیان آنهاعقیده دارند که بعد ذهنی و روانی تنیس بی نهایت مهم است ، بویژه زمانی که تواناییهای جسمانی حریفان برابر باشد .

به علاوه ، در طی مدت انتظار برای بهبود زمینه های تکنیکی و فنی کارهای اندکی می توان انجام داد ، امااز لحاظ روانی و ذهنی اعمال مختلفی رامی توان به انجام رساند .

در مطالعه ای که توسط موران ( 1996 ) در باره ی عقاید مربیان نسبت به فنون روانشناختی در تنیس انجام پذیرفت ، نتایجی بدست آمده که بعضی از آنهاعبارتند از :
.

90 %از مربیان که باآنهامصاحبه شده ، عقیده دارند که مهارتهای روانی در مسابقات تنیس عامل بسیارمهمی در تعیین موفقیت هستند .

90 % از مربیانی که باآنهامصاحبه شده ، گزارش نموده اند هر هفته مقدار زمانی راصرف بحث و تحلیل مهارتهای روانی می کنند .

مربیان گزارش نموده اند که انگیزش ، تمرکز ، اعتماد به نفس ، آمادگی ذهنی ، کنترل اضطراب ، مهار خشم یاعصبانیت و تجسم سازی مهمترین مهارتهای ذهنی در تنیس هستند .

- مربیان گزارش کرده اند گفتگو باخود ، مثبت گرا، تجسم سازی ذهنی ، ایجاد اهداف عملکردی ، کشیدن نفسهای عمیق و همین طور کاهش تدریجی فشار رفتار ، در زمره ی مفید ترین روشهای روانشناختی در تنیس است
نکته شگفت آور این است که بعد روانی بازی تنیس مانند جنبه های فنی ، تاکتیکی و جسمانی آن مورد توجه و عمل قرار نگرفته است .

دلایل آن می تواند شامل موارد زیر باشد :
- در نظر بسیاری از مردم ، مهارتهای روانشناختی به غلط ، ذاتی انگاشته می شوند .بسیاری بر این باورند که اگر بازیکن از نظر روانی ضعیف باشد ، امکان تغیر آن وجود نخواهد داشت .

- این مساله نیز دشوار است که روانشناسان ورزشی متخصصی رادر زمینه ی ورزش تنیس پیداکنیم .

- به نظر می رسد که در گذشته مهارتهای ذهنی چندان مورد نیاز نبود ، پس چرا امروزه اینجنین شده است ؟

امادر مسابقات گذشته ی تنیس نیز ( تیلدن ، لیور و غیره ) بدون اینکه از آن اگاه باشند ، راهبرد های ذهنی رابکار می برده اند ( برای مثال ، تحت شرایط اب و هوایی مغایر یامو قعیتهای پر سر وصداتمرین می کرده اند ) .

مهمترین چیز برای مربیان پذیرش این نکته است که مهارتهای روانشناختی در صورتیکه به طور منظم تمرین کردند ، می تواند آموخته شده و بهبود یابند .

لازم به ذکر است که این مهارتهاارثی نبوده و مربیان می توانند بعد ذهنی و روانی راهم در هنگام انجام بازی در زمین و هم زمانیکه هنوز بازی شروع نشده است لحاظ کرده و در نظر داشته باشند .

2- ویژگی های روانشناختی قهرمانان تنیس
الف- بازیکنان آنچه رادر باره آن می اندیشند ،انجام می دهند ( وینبرگ1988، لوهر 1990)
در زیر فهرستی از ویژگیهای روانشناختی اظهار شده توسط قهر مانان تنیس وجود دارد که چگونگی و چیستی احساس آنهادر هنگام انجام بهترین بازی اشان راتعریف می کند :
.

دارای حالت روانی پایا( مهار هیجانات خود ) هستند .

یعنی اینکه در حوزه و حیطه زمین بازی می کند .

از لحاظ ذهنی و روانی بسیار نیرومند و مصمم است .

مثیت گراو واقع گرااست .

دارای اطمینان و اعتماد بالابوده ، باانرژی و آماده برای عمل است.

تمرکزش معطوف به بازی بوده و از نظر جسمانی آرام و راحت است .

در خود احساس ترس نمی کند و از نبرد ( پیکار ) لذت می برد .

تحت کنترل ومسو لیت کامل است .

شاد وبانشاط است .

احساس نیاز بالابرای پیشرفت و وجود سائق برای برنده و پیروز شدن دارد .

بی نهایت رقابت طلب بوده و انجام بازی یامسابقه راباشدت تمام اجرامی کند .

1- مقد مه 1- ویژگی های روانشناختی مسابقه ی تنیس مسابقه ی رقابتی تنیس در بر گیرنده یک چالش ذهنی علیه حریف و گاهی چالشی علیه خود بازیکن است .

ویژگی های روانشناختی تنیس شامل عوامل زیر است :.

.

بازیکنان حرفه ای و همین طور مربیان آنهاعقیده دارند که بعد ذهنی و روانی تنیس بی نهایت مهم است ، بویژه زمانی که تواناییهای جسمانی حریفان برابر باشد .

در مطالعه ای که توسط موران ( 1996 ) در باره ی عقاید مربیان نسبت به فنون روانشناختی در تنیس انجام پذیرفت ، نتایجی بدست آمده که بعضی از آنهاعبارتند از : .

- مربیان گزارش کرده اند گفتگو باخود ، مثبت گرا، تجسم سازی ذهنی ، ایجاد اهداف عملکردی ، کشیدن نفسهای عمیق و همین طور کاهش تدریجی فشار رفتار ، در زمره ی مفید ترین روشهای روانشناختی در تنیس است نکته شگفت آور این است که بعد روانی بازی تنیس مانند جنبه های فنی ، تاکتیکی و جسمانی آن مورد توجه و عمل قرار نگرفته است .

دلایل آن می تواند شامل موارد زیر باشد : - در نظر بسیاری از مردم ، مهارتهای روانشناختی به غلط ، ذاتی انگاشته می شوند .بسیاری بر این باورند که اگر بازیکن از نظر روانی ضعیف باشد ، امکان تغیر آن وجود نخواهد داشت .

- این مساله نیز دشوار است که روانشناسان ورزشی متخصصی رادر زمینه ی ورزش تنیس پیداکنیم .

- به نظر می رسد که در گذشته مهارتهای ذهنی چندان مورد نیاز نبود ، پس چرا امروزه اینجنین شده است ؟

مهمترین چیز برای مربیان پذیرش این نکته است که مهارتهای روانشناختی در صورتیکه به طور منظم تمرین کردند ، می تواند آموخته شده و بهبود یابند .

2- ویژگی های روانشناختی قهرمانان تنیس الف- بازیکنان آنچه رادر باره آن می اندیشند ،انجام می دهند ( وینبرگ1988، لوهر 1990) در زیر فهرستی از ویژگیهای روانشناختی اظهار شده توسط قهر مانان تنیس وجود دارد که چگونگی و چیستی احساس آنهادر هنگام انجام بهترین بازی اشان راتعریف می کند : .

ب- گزیده ای از توانائیهای ذهنی و روانی برای بازیهای مسابقه ای عبارتند از مهارتهای ذهنی و روانی مورد نیاز بازیهای مسابقه ای موارد ذیل است :.

ب- گزیده ای از توانائیهای ذهنی و روانی برای بازیهای مسابقه ای عبارتند از مهارتهای ذهنی و روانی مورد نیاز بازیهای مسابقه ای موارد ذیل است : بازگشت به فهرست مطالببازگشت به فهرست مطالببازگشت به فهرست مطالببازگشت به فهرست مطالببازگشت به فهرست مطالب2- انگیزش2- انگیزش2- انگیزش2- انگیزش2- انگیزش1- تعریف و اهمیت ( ال تی ای ، رابرتز 1992) : انگیزش میل برای شروع و سپس پافشاری و تداوم فعالیت است موتور همه ی رفتار هااست .

بدون انگیزش هیچ عملی وجود نخواهد داشت .

آن مربوط است به:1- تعریف و اهمیت ( ال تی ای ، رابرتز 1992) : انگیزش میل برای شروع و سپس پافشاری و تداوم فعالیت است موتور همه ی رفتار هااست .

آن مربوط است به:انگیزش به تعهد نیز مربوط می شود .

بازیکنان متعهد سخت تر کار می کنند ، میل به بازی و پیشرفت دارند ، برای تمرین اشتیاق نشان می دهند .

هدف مربی باید فهم و ایجاد ( تکمیل ) نیاز های انگیزشی برای بازیکنان باشد و نیز باید بابرنامه ی آموزشی مناسبی بازیکنان رابه تحرک وادارد .

2- انواع ( مارتینز 1978) انگیزش درونی و بیرونی آن دسته از بازیکنانی که به طور درونی دارای انگیزه هستند ، تنیس رابه خاطر عشق به بازی و نفس ورزش انجام می دهند .

این افراد می خواهند در این تکلیف یاوظیفه مسلط و موفق باشند .

آنهابه خاطر افتخار و غرور درونی بازی می کنند .

به طور محض از خود این ورزش و بازی لذت برده ، رضایت دارند ( ارضاء می شوند ) ، احساس سرگرمی می کنند ، کنجکاو هستند و غیره .

دلایل مذکور از سوی اکثر تنیس بازان به عنوان مهمترین انگیزه هابرای بازی تنیس مورد اشاره قرار گرفته و درجه بندی شده است .

بازیکنان که به طور بیرونی دارای انگیزه شده اند ، افرادی هستند که می خواهند به چیزهای ملموس و غیره ( جایزه ، پول و غیره ) .

پاداشهای غیر عینی و ملموس ( شناخته شدن ، و مورد احترام و قدر دانی قرار گرفتن ) دست یابند .

این دلایل از سوی اکثر بازیکنان تنیس به عنوان کم اهمیت ترین انگیزه هابرای بازی تنیس در نظر گرفته شده است .

ذکر این نکته نیز لازم است مبنی بر اینکه امکان دارد بازیکنان هم برای پاداش بیرونی و هم برای پاداش درونی بازی کنند .

پاداشهای درونی بهترین روش و وسیله برای حفظ و باقیماندن بر انگیزش مطلوب و مناسب است ، در حالیکه پاداشهای بیرونی برای رساندن یک بازیکن به علاقمندی اولیه در باره ی تنیس سود مند هستند .

پاداشهای بیرونی زمانی خوب و مؤثر خواهد بود که : .

در انتقال انگیزش بیرونی به انگیزش درونی کمک کند .

از سوی مربی تعیین و تثبیت نشده باشد بلکه بوسیله ی خود بازیکن ایجاد شده باشد .

در باره شایستگی بازیکن ، باعث فراهم آوری اطلاعات شود نه ایجاد کنترل ، .

این گونه پاداشهابه کیفیت عملکرد داده شوند نه به نتیجه ی عملکرد .

به نسبت مناسب ارائه شوند .

مربیان می توانند بااعطای پاداش به کار و تلاش بیشتر بازیکن نسبت به دادن پاداش به توانائیهای هوشمندانه ( مهارتهای حرکتی ) او ، انگیزش رادر وی افزایش دهند .

توانائیهایامهارتهای حرکتی ذاتی بوده و به همین خاطر بازیکنان می بایست سپاسگزار این وضعیت باشند ، امابه هر حال بازیکن می بایست به خاطر تلاش و کوشش مجدانه ی خود مفتخر و مغرور باشد.

3- انواع مسائل و مشکلات انگیزش الف- فقدان انگیزش : .

عدم وجود انگیزش برای تمرین در طی دوره های تمرین شدید .

عدم وجود انگیزش در هنگام شرکت در مسابقات سطح پایین .

ادراک بازیکن در باره ی کسل کننده ویکنواخت بودن تمرینات .

باتوجه به ابعاد دیگر ، برای مثال مجمو عه باختهای مکرر ، تغییر مربی ،مشکلات شخصی ، آسیب دیدگی و غیره انگیزش بامشکل روبرو می گردد .

ب- فزونی و افزایش انگیزش : .

هنگام رویاروئی بامسابقات بزرگ .

هنگام مسابقه و بازی برای یک جایزه ی بزرگ .

پس از زنجیره ای از پیروزی های بزرگ .

ج- انگیزش منفی : .

ترس از بر د و باخت .

ترس از مسابقات یاحریفان خاص .

ترس از آسیب .

ترس از واکنشهای دیگران ( والدین ، مربی ، همسالان و غیره ) د- انگیزش نادرست : .

انگیزه ضعیف : تنیس همه چیز من است .

من نمی توانم بدون ان زندگی کنم .

اگر این مسابقه راببازم ، دیگر ادامه نخو اهم داد .

انگیزش بیرونی ضعیف : من تنهازمانی انگیزه دارم که برای پول بازی کنم .

فرقی نمی کند در جلوی یک جمعیت انبوه باشد یابرای کسب جایزه از مربی .

نظام خود پاداش دهی ضعیف : پس از هر برد ، من همیشه برای خودم یک هدیه می خرم .

من باید همیشه در طی مسابقه خودم رامورد انتقاد قرار دهم .

هنگامی که می بازم ، همیشه خودم راسر زنش می کنم .

4- چطور انگیزش راافزایش دهیم : پیشنهادهاو روشها( لوهر 1982 ، وینبرگ 1988) الف- روشهایی برای افزایش انگیزش .

یک فهرست روزانه از موفقیتهایتان رایاد داشت و در نزد خود نگه دارید .

بابازیکنان خود انگیخته ی بالادر ارتباط باشد .

تنیس رابه عنوان سر گرمی و تفریح در نظر بگیرید .

ب- استفاده از مجمو عه ی هدفانگیزش به تعهد نیز مربوط می شود .

ب- استفاده از مجمو عه ی هدف3 - تمرکز3 - تمرکز1- تعریف و اهمیت ( ال تی ای 1995 ، موران 1995 ، تنیس استرالیا1993) یک تعریف ساده اینست که ، تمرکز توانایی ذهنی و روانی برای باقیماندن در زمان حال است .

تمرکز توانایی معطوف شدن بر نشانه های جاری مسابقه یاتمرین کنونی و همچنین شامل باقی ماندن و توجه کامل در طی مسابقه یاتمرین است .

تمرکز احتمالامهمترین مهارت ذهنی مورد نیاز برای موفقیت در ورزش تنیس رقابتی و مسابقه ای است .

در هنگام بازی ، بازیکن دارای یک زمینه ی توجهی است که در بر گیرنده ی تمام محیط بیرونی و درونی است که می تواند بر آن تمرکز نماید .

تمرکز خوب و مناسب معطوف شدن بر جنبه های توجهی عملکرد است .

در حالیکه تمرکز نامناسب ، معطوف گشتن بر ابعاد نامربوط عملکرد است و بنابر این بازیکن نیاز دارد که بداند کدام تمرکز مربوط به نشانه های عملکردی در هر موقعیت از مسابقه است .

تمرکز کلید کنترل هیجانات بازیکن است .

همچنین این موضوع به بازیکن کمک می کند تابر بنیانهای مفید افکارش ( برای مثال نگاه کردن و تعقیب توپ ) معطوف گردد و نیز او رااز پرداختن به تفکرات منفی حفظ می نماید ( برای مثال مواظب باش بر گشت توپ رااز دست ندهی ) .اگر فکر و اندیشه ای متفاوت از عمل وی باشد ، عملکرد نابسامان و زایل خواهد بود.

2- انواع (‌ ناید یفر 1994) تمرکز از دو جنبه متغیر و متفاوت است ( 1- گستره یافراخنای تمرکز 2- جهت تمرکز ) 1- گستره ی تمرکز می تواند وسیع یاباریک باشد .

2- در حالیکه جهت تمرکز ممکن است بیرونی یادرونی باشد .

در جدول زیر بر حسب مدل ناید یفر چهار نوع تمرکز ذکر شده است ( بر گرفته از وینبرگ برای ورزش تنیس ) .1- تعریف و اهمیت ( ال تی ای 1995 ، موران 1995 ، تنیس استرالیا1993) یک تعریف ساده اینست که ، تمرکز توانایی ذهنی و روانی برای باقیماندن در زمان حال است .

در جدول زیر بر حسب مدل ناید یفر چهار نوع تمرکز ذکر شده است ( بر گرفته از وینبرگ برای ورزش تنیس ) .لازمه شکار اکثر موقعیتهادر بازی تنیس تغیر از یک نقطه به نقطه ی دیگر است .

بنابر این کنترل داشتن هم بر گستره و هم بر جهت تمرکز است .مشکلات هنگامی برای بازیکنان اتفاق می افتد که نوع غیر صحیح تمرکز رابرای آن موقعیت به کار می برد .

تمرکز موثر یعنی به کار گیری نوع صحیح تمرکز در زمان مناسب ، در بازی تنیس ، بازیکن زمانی تمرکز ش رااز دست می دهد که توجهش رابه یک هدف مربوط معطوف سازد .

رابطه بین حوزه ی توجهی و مقدار توجه در نمودار زیر نشان داده شده است ( انسطال 1988 ) :لازمه شکار اکثر موقعیتهادر بازی تنیس تغیر از یک نقطه به نقطه ی دیگر است .

رابطه بین حوزه ی توجهی و مقدار توجه در نمودار زیر نشان داده شده است ( انسطال 1988 ) :هنگامی که بازیکنان می آموزند ( یاد می گیرند ) چطو ر محدوده ی توجهشان را کاهش دهند ( مثل تمرکز بر تور و زه راکت ) .

آنهابه حد اکثر تمرکز می رسند ، سپس آنها از این طریق به طور کامل بر هدف مورد نظر معطوف می گردند .

3- مشکلات تمرکز ( وینبرگ 1988، موران 1995 ) .

فقدان علاقه در مسابقه .

وجود تعداد زیاد شروع و توقف ( زمانهای تلف شده ) : دشواری در متمرکز باقی ماندن بین امتیازات در طول مسابقه ، تنیس یک بازی بدون زمان است .

یک حرکت انی و لحظه ای می تواند در هر مر حله ای بازی راتغییر دهد .

توجه به نشانه های متعدد ، دو نوع نشانه وجود دارد : .

اشیاء یاوقایع بیرونی : توپ ، تماشاچی ، حریف و غیره .

جنبه های درونی : گفتگو باخود .

فکر کردن به وقایع گذشته ( برای مثال ، اشتباهی راکه بازیکن قبلامرتکب شده است ، یک صدایاندای بد ،‌ بحث باداور و غیره ) .

تمرکز بر وقایع انی ( بازیکن فکرش رابر این متمرکز سازد : در صورتی پیروز خواهد شد که دو امتیاز بعدی رابگیرد ) .

فلج وناتوان شدن از طر یق تجزیه و تحلیل موقعیت : بازیکن شروع به تحلیل بازی می کند و به همین خاطر از تمرکز عاجز می گردد.

خفه و مسدود ( شوک ) شدن : بازیکن تمرکز خود راباایجاد اضطراب بر هم می زند ( مثلابه خودش می گوید من نباید در این امتیاز اشتباه دو باره ای داشته باشم ) .

بازیکن باشروع نوبت بازی حریف ، تمرکزش را از دست می دهد ( برای مثال ، هنگامیکه حریف باداور در حال بحث و جدل است ) .

بازیکن تمرکزش راباکسب تعارف و خوشگویی از جانب حریف از دست می دهد ( مثلازمانی که حریف می گوید : افرین ، امروز خوب سرویس می زنی !

) .

4- چطور تمرکز را افزایش دهیم : پیشنهادها، روشها و آموزشها( وینبرگ 1988، رولی 1989، موران 1995) الف- پیشنهاد هاو روشها( فنون ) : .

آماده سازی کنترل شده ای را قبل ازمسابقه در پیش بگیرید .

در طی مسابقه از اوقاتی که تلف می شود برای تمرکز دو باره استفاده نمایید .

اغلب مشکل ترین زمان برای تمرکز در طی مسابقه ، زمان بین امتیاز هااست ، لذادر طی این زمان بازیکن باید از یک شیوه ی باثبات و یکپارچه پیروی کند .

سعی کنید بر چیز هایی که تحت کنترل بازی شما هستند و چیز هایی که برای گرفتن امتیاز کمک کننده هستند تمرکز نمایید ( برای مثال به غلتیدن یاتلاطم توپ در موقع پرتاب برای سرویس توجه نمایید .

از مجموعه ی هدف یاهدف گذاری کمک بگیرید .

اهداف عملکردی ویژه ای رابرای مسابقه ایجاد نمایید .

برای هر امتیاز یاسرویس یک برنامه داشته باشید .

در هنگام ناآرامی و عصبی بودن ، برای زدن یک ضربه ، عمل خاصی راانجام دهید ( مثلابه عرض زمین بروید ) .

بعد از مسابقه اهد اف رابر طبق عملکرد تان بررسی نمایید .

کنترل چشم راتمرین نمایید .

چشمهایتان رابر اهداف مربوطه معطوف سازید ( مثلافاصله ی توپ ، زه راکت و غیره ) .

برای اجتناب از اضطراب ، آرامش فیزیکی رابه کار گیرید ( برای مثال شانه هاراپایین اورید ، نفس عمیق بکشید ، بازو هاو دستهایتان راتکان دهید و غیره ) .

بر موقعیت زمانی و مکانی ،، اینجاو اکنون ،، تمرکز نمایید .

تحت شرایطی تمرین کنید که باعث گو ناگو نی و حواسپرتی می شوند ( باد ، باران ، محیط های پر سر و صدا و غیره .

از روش فشار ،، روشن وخاموش ،، استفاده نمایید .

برای مثال ، پس از آنکه سرویس یاامتیاز شمارااز فشار موقعیت جداساخت حالت ،، خاموش ،، خواهید بود و زمانیکه سرویس یاامتیاز بعدی راشروع می کنید ذهن خود رابه حالت فراغت و آسایش ،، روشن ،، نگاه دارید تابرای بازی اماده باشد .

راهبرد کنترل حجم راتمرین نمایید ، برای مثال هنگامی که بازیکن در بین امتیاز هایازدن سرویسهااست ، شدت تمرکز راتعدیل سازد ، ( از حجم تمرکز بکاهد ) امابه گونه ای که هنوز از موقعیت اگاه باشد ، سپس هنگامی که ضربه یاامتیاز بعدی راشروع می کند ،، حجم تمرکز ،، راافزایش دهد .

از واژه های نشانه یابر انگیزاننده استفاده کنید :‌ ،، بزن دیگه ،، .

،، زود باش ،، .،، بگیر که رفتیم ،، .

،،یکی دیگه ،، و غیره .

از اشیاء نشانه استفاده نمایید (‌ برای مثال همانگونه که حریف سرویس می زند ، شمابر توپ تمرکز نمایید ) .

مسائل انگیزاننده رابرای ایجاد تمرکز به کار ببرید .

برای مثال به طور تجسمی روی یک خط زمین بازی گام بر دارید و بگو یید ،، شروع کن یابزن بریم ،، کف دستهایاپیشانی خود راخشک کنید و آستین پیراهنتان راتنظیم نمایید و غیره .

شلیک توپهارامنفی ارزیابی ننمایید .

نظرتان رادر مورد شلیک یازدن ضربه عوض نکنید ، بر اساس یک دوره ی عمل تصمیم بگیرید ، سپس به انجام آن اقدام نمایید .

بازی سازی کنید ، تمرین نمایید ( محک بزنید ) و سپس موارد و امور عادی زیر راادامه دهید .

در زدن ضربه هاو سرویسهاتصمیم بگیرید ، می خواهید چه نوع ضربه ای بزنید و همچنین تصمیم بگیرید سرویستان رامی خواهید به کجابزنید .

در زدن ضربه یاحرکت برگشتی تصمیم بگیرید ، چه نوع برگشتی رامی خواهید انجام دهید و تصمیم بگیرید که قصد دارید توپ رابه کجابر گشت دهید .

پس از مرتکب شدن به اشتباه ، انچه راکه انجام داده اید مرور کنید و آن راکنار گذارید و برای ضربه و امتیاز بعدی اماده شوید .

برای کمک به ایجاد تمرکز از فنون تنفسی استفاده نمایید .

برای آنچه که قصد دارید انجام دهید از تجسم سازی کمک بگیرید .

قبل از مسابقات ، بین امتیاز دادنهاو امتیاز گرفتنهاو در طی تعویض زمین شمامی توانید عملکرد ضربه هایی راکه باموفقیت به انجام رسیده اند رادر پیش خود تجسم و احساس نمایید .

ب- آموزشهایی برای بهبود تمرکز : .

سر و سامان دادن ضربات پیاپی: هر توپ رابه گونه متفاوتی ضربه بزنید ( به یاد گفته ی مربی باشید ، مثلاضرباتی رابزنید که دارای زاویه ی عرضی زمین است ) .

سر وسامان دادن ضربات پیاپی : ضربه زدن به توپ رااز 10 مایل در ساعت شروع کنید ، بدون اینکه توپی رااز دست بدهید ، سپس به 20مایل در ساعت بروید و به طور تدریجی سرعت و قدرت راافزایش دهید .

هنگامی که توپ به داخل زمین حریف پرتاب می شود بگویید ،،بپر ،،و هنگامی که حریف به توپ ضربه می زند بگویید ،، بزن ،، سپس هنگامی که مجدداتوپ به زمین شمامی آید بگویید ،، بپر ،، و زمانیکه ضربه راشلیک می کنید بگویید ،، بزن ،، .

زمانیکه حریف به توپ ضربه میزند به برداشتن یک نیم گام اقدام نمایید .

در هنگام تماس باتوپ از راه رسیدن و زدن ضربه ، نفس خود رابیرون دهید و به طور کشیده بگویید ،، بله ،، .

سبد تغذیه : مربی توپهای رنگارنگ متفاوتی ارائه می دهد ، توپهای قرمز برای پایین خط و توپهای زرد برای میانه زمین هستند .

سرویس و بر گشت توپ : بازیکن( شماره 1 ) سرویس می زند ، بازیکن(شماره 2 ) قبل از اینکه شماره 1 شلیک کند می گوید :،،ضربه یک نواخت و ساده است ، دارای جهت و چرخش رو به بالاست ، یاضربه اشتباه است ،،.

سرویس زدن وبرگشت توپ : بازیکن ( شماره 1) ضربه می زند ، بازیکن ( شماره 2 ) درست بعد از اینگه بازیکن شماره 1 به توپ ضربه می زند وقبل از اینکه توپ از تور عبور کند می گوید ،، ضربه عرضی ، متوسط ، یاسنگین بود .

سرویس زدن بااهداف : بازیکن مقدار هدف مطلوب راقبل از زدن ضربه سرویس می گوید .

یک مفسر باشید که امتیاز رابعد از هر ضربه فرامی خواند .

باتوپ صحبت کنید و به آن بگویید که در کدام قسمت می خواهید به او ضربه بزنید .

ج- روشهای تمرکز برای موقعیتهاو شلیکهای متفاوت ( اسپارگو 1990 ، تنیس کانادا1993) :هنگامی که بازیکنان می آموزند ( یاد می گیرند ) چطو ر محدوده ی توجهشان را کاهش دهند ( مثل تمرکز بر تور و زه راکت ) .

ج- روشهای تمرکز برای موقعیتهاو شلیکهای متفاوت ( اسپارگو 1990 ، تنیس کانادا1993) :د- چگو نگی عمل کردن در موقعیت های متفاوتد- چگو نگی عمل کردن در موقعیت های متفاوتد- چگو نگی عمل کردن در موقعیت های متفاوتد- چگو نگی عمل کردن در موقعیت های متفاوت