دانلود تحقیق فاکتورهای موثر بر انعطاف پذیری

Word 19 KB 26250 11
مشخص نشده مشخص نشده ورزش و تربیت بدنی
قیمت قدیم:۷,۱۵۰ تومان
قیمت: ۴,۸۰۰ تومان
دانلود فایل
  • بخشی از محتوا
  • وضعیت فهرست و منابع
  • بدلیل اینکه انعطاف پذیری هر مفصل مخصوص به آن مفصل می باشد . انعطاف خوب در مفصل لگن ،انعطاف پذیر بودن مفاصل شانه ،پشت ، گردن و مچ پا را تضمین نمی کند .

    بسته به کشش معمول و تمرینات شما ممکن است در بعضی مفاصل کاملاً انعطاف پذیر باشد و در سایر مفاصل خشک و غیر قابل انعطاف باشد .

    یک تعداد از فاکتورها با هم دامنه حرکت اطراف هر مفصل را تعیین می کنند .ساختمان مفصل محدود دامنه حرکتی (Rom ) را در تمام مفاصل ما تعیین می کند و ما نمی توانیم آنرا تغییر دهیم . مفاصل گوی و کاسه ای همانند شانه و لگن (مفصل ران ) اجازه بیشترین داونه حرکتی (Rom ) را میدهند مفاصل (بیضی ) elliposoidal همانند مفاصل مچ دست کمترین انعطاف را دارند که با Rom فقط 80 درجه باشد .

    مفاصل لولائی همانند زانو و آرنج دامنه حرکتی ( Rom) حدود 130 درجه دارند ما نمی توانیم به مفاصل مان فشار بیاوریم که حرکتی بیش از آنچه ساختمان آنها ،آنها را محدود میکنند انجام دهند .

    مزیتهای  سن بر جنس به طور آشکار وجود دارد . جوانان انعطاف پذیر از پیران هستند و خانمها بیشتر از آقایان انعطاف پذیری دارند .

    بزرگسالان مسن تر تحت پرده ای قرار می گیرند که فیبروز نامیده می شود  و این فیبروز باعث می شود که بعضی از فیبرها ی عضلانی تحلیل رفته و جای آنها فیبرهای کمتر الاستیک یا بافت همبند قرار گیرند

    خانمها انعطا ف پذیرتر از آقایان هستند زیرا اختلافا ت آناتومیک و اختلافات در نوع و گسترش فعالیت ها در طول زندگی باعث انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود. حجم عضله، افزایش در حجم عضله می تواند باعث محدودیت تعدادی از مفاصل شود به طور مثال عضله دو سر بازویی یا دلتوئید خیلی بزرگ کشش را در عضله سه سر بازو محدود می کند. یک تغییر در تمرینات معمول وزنه ای می تواند حجم عضله را کاهش دهد اما این را در بازیکن دفاعی فوتبال ، بعضی فعالیت های راگی، پرتابگرهای دیسک و چکش و سایر ورزشکارانی که فشار وزن و قدرت مهم است، توصیه نمی شود.

    بافت همبند (تاندون، لیگامنت ها، غلافهای غشایی غضروف) و حتی پوست ممکن است دامنه حرکتی (Rom) را محدود کند.

    تغییرات در قابلیت ارتجاع (توانائی بازگشت به مرجع ) و مشکل پذیری (ناتوانی در بازگشت به مرجع) بافت همبند با افزایش سن و صدمات که اتفاقی می افتد و ممکن است دامنه حرکتی (Rom) را محدود کند .

    تکنیکهای نامناسب تمرینات ورزشی در گیر در تمرین مقاومتی با حجم بالا با محدود کردنRom دامنه حرکتی (همانند بدن سازی) ممکن است دامنه حرکتی را در مفاصل گوناگون محدود کند تمریناتی که یک گروه از عضلات را بیش از معمول پرورش می دهند در حالی که گروه عضلات مخالف را مورد غفلت قرار می دهند و باعث ایجاد عدم تعادل می شود که انعطاف پذیری را محدود می کند اشخاصی که با هر تمرین با وزنه را دامنه حرکتی کامل برای هر دو گروه عضلات آگونیست و آنتا گونیست (همانند دو سر و سه سر بازوئی) باعث کاهش انعطاف پذیری می شوند و ممکن است باعث افزایش دامنه حرکتی شوند. به عنوان مثال در یک مطالعه تحقیقاتی خانم های بالای 62 سال که در یک برنامه تمرینات مقاومتی 10 هفته ای شرکت کرده بودند به طور متوسط 13% افزایش در انعطاف پذیری ( Flexibility) داشتند .

    مشابه به این، مردان غیر فعال بالای 65 سال که در یک تمرینات کششی، شرکت داشتند افزایش قابل توجهی در (Rom) دامنه حرکتی کلی داشتند بنابراین تقویت کردن عضلات در دامنه حرکتی Rom) ) آنها ممکن است باعث افزایش انعطاف پذیری حتی در افراد پیر شد.

    پروسه های کششی نا متناسب در کاهش دامنه حرکتی نقش دارند.

    حداکثر فواید هنگامی اتفاق می افتد که هر وعده تمرین با 12- 8 دقیقه گرم کردن کلی کششی شروع می شود و با 5 -4 دقیقه دیگر کشش پایان می یابد.

فاکتورهای موثر بر انعطاف پذیری : بدلیل اینکه انعطاف پذیری هر مفصل مخصوص به آن مفصل می باشد . انعطاف خوب در مفصل لگن ،انعطاف پذیر بودن مفاصل شانه ،پشت ، گردن و مچ پا را تضمین نمی کند . بسته به کشش معمول و تمرینات شما ممکن است در بعضی مفاصل کاملاً انعطاف پذیر باشد و در سایر مفاصل خشک و غیر قابل انعطاف باشد . یک تعداد از فاکتورها با هم دامنه حرکت اطراف هر مفصل را تعیین می کنند ...

فاکتورهای موثر بر انعطاف پذیری : بدلیل اینکه انعطاف پذیری هر مفصل مخصوص به آن مفصل می باشد . انعطاف خوب در مفصل لگن ،انعطاف پذیر بودن مفاصل شانه ،پشت ، گردن و مچ پا را تضمین نمی کند . بسته به کشش معمول و تمرینات شما ممکن است در بعضی مفاصل کاملاً انعطاف پذیر باشد و در سایر مفاصل خشک و غیر قابل انعطاف باشد . یک تعداد از فاکتورها با هم دامنه حرکت اطراف هر مفصل را تعیین می کنند ...

نکاتي در مورد تمرين هاي استقامتي • بدون در نظر گرفتن برنامه تناسب اندام بايد در ورزش هاي هفته اي خود انواع مختلف تمرين هاي قدرتي را بگنجانيد. اينگونه تمرينات براي حفظ سلامت فرد از اهميت بالايي برخوردار مي باشند. در همين سايت مقالاتي وجود دارند که

بهداشت ورزشی چیست؟ به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند که در نتیجه آن ورزشکاران بدون هیچگونه آسیب دیدگی شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نکنند. ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت آنها از بروز عواقب خطرناک جلوگیری می کند و مهم است بدانیم چگونه ورزش کنیم تا بتوانیم برای کارهایی که در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب کمتری ببینیم و ...

اثرات فعالیت بدنی و تربیت بدنی روی رشد و قوای ذهنی با مروری بر تحقیقات انجام شده در این زمینه، مشاهده می شود که اغلب پژوهشگران طی سالهای 1950 تا 1970 برای کشف و مطالعه ارتباط بین اجرا یا عملکرد حرکتی و پیشرفت تحصیلی یا هوش کوششهایی انجام داده اند. در آزمایش صحیح بودن تئوریهای مختلف درباره رشد یکپارچه، از یافته های بیشماری استفاده شده است. از آنجا که نمی توان کلیه پژوهشهایی را که ...

می دانید حرکتهای نابه جا و ناگهانی اغلب باعث کش آمدگی عضلات و آسیب دیدن به همراه کوفتگی در برخی مناطق تحت فشار بدن می شود. پس به منظور جلوگیری از این آسیبها بایستی قبل از شروع ورزش حرکات کششی را انجام دهیم تا هم عضلات گرم شوند و هم برای انجام حرکات سنگین ورزشی آماده شوند.در این میان توجه داشته باشید که شروع حرکات کششی بدن به صورت منظم در نقاط مختلف آغاز شود. درادامه نمونه ای از ...

چه تعداد از شما پيش از شروع ورزش هاي روزانه خود حرکات کششي انجام ميدهيد؟ اگر جزء ورزشکاران فصلي هستيد بايد بگويم که احتمالا هيچ کدامتان چندان تمايلي به انجام حرکات کششي نداريد . بيشتر افراد اين حرکات را به اين خاطر که تصور مي کنند هيچ گونه فايده و ا

ارتقاء ویژگی های ورزشکاری ورزش نکردن، بهانه های زیادی وجود دارد. و متاسفانه، این بهانه ها معمولاً بر انگیزه ی شما برای باشگاه رفتن، کوه نوردی و دوچرخه سواری غلبه می کند. اما خوب است که موقع این بهانه تراشی ها، کمی هم به فواید فعالیت و ورزش فکر کنید. امیدوارم این مطالب بتواند با بهانه های شما مقابله کند. ویژگی های ورزشکاری بدنسازی و ورزش باعث می شود عضلات شما هماهنگی بیشتری پیدا ...

با اینکه در سال‌های گذشته پزشکان توصیه می‌کردند خانم‌های باردار در هر دفعه تمرین، باید کمتر از 16 دقیقه ورزش کنند، اما در حال حاضر، گفته می‌شود که این افراد می‌توانند برای مدت طولانی به شیوه صحیح ورزش کنند، ولی دمای بدن‌شان هم خیلی افزایش نیابد. در یک مقاله تحقیقی جدید گفته شده که در نوزادان متولد شده از زنانی که طی بارداری به‌طور پیوسته و شدید ورزش کرده بودند، اثرات بدی مشاهده ...

میلیون ها بار تا به حال شنیده اید: ورزش کردن برایتان خوب و یکجا نشستن و تلویزیون تماشا کردن برایتان بد است. اما در کنار اینکه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری سوزانده و خوش هیکل تر شوید،چه فواید دیگری دارد؟ در اینجا می خواهیم 10 فایده مهم ورزش کردن را برای شما بازگو کنیم. 1- کمک می کند که بهتر و راحت تر بخوابید. اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط ...

ثبت سفارش
تعداد
عنوان محصول