دانلود تحقیق آموزش حرکات نرمشی

تکنیک ها ، نظرات و پیشنهادات مطرح شده در اینجا بعنوان دستورات پزشکی مناسب بحساب نمی آیند .

قبل از انجام هر گونه تمرین و روشهای تمرین با دکتر خود مشورت نمایید .

هرگونه کاربرد این روشها ، نظرات ، ایده ها و پیشنهادات مطرح شده در این صفحه ها بعهد خود خواننده می باشد  .

مولفین و پاسخ دهنده سوالات هیچگونه ضمانتی درخصوص محتوای این صفحات برعهده ندارند .

مولفین و شرکت انتشارات استادیوم مسئولیتی را در قبال هیچ شخص یا عنوان خاصی برای خطاها و اشتباهات در این صفحات عهده دار نمی باشند و هیچگونه مسئولیتی در برابر صدمات خاص و اتفاقی ایجاده شده چه بطور مستقیم و چه بطور غیرمستقیم توسط اجرا نمودن تمرینات عهده دار نیستند .

قبل از اینکه پرسشی را مطرح کنید مطمئن شوید که این پرسش قبلا مطرح نشده و پاسخ نداده باشد .

اگر مطمئن شدید این پرسش قبلا مطرح نشده است پرسش خود را به میزگرد بحث پست کرده و یا آنرا به ما ایمیل نمایید.

به ایمیل ارسال شده سریعا پاسخ داده خواهد شد .

برای گرفتن پاسخ شما میبایستی در لیست ایمیل ما از قبل ثبت نام کرده باشید .

سوال : میتوانید به من بگوئید چطور می توانم هنگامیکه در حالت معلق بین دو صندلی نشسته ام نفر کناری ام را نگاه دارم ؟

جواب : به شما پیشنهاد نمی کنم که سعی کنید هنگامیکه در آن وضعیت هستید شخص را گرفته و یا بلند کنید .

من این را برای اثبات ارجحیت روش خودم برای آموزش انعطاف و توان انجام داده ام و پس از آن درحدود یک هفته استراحت کرده ام زیرا به این علت که بسیار کوشش کرده ایم – در حدود پانزده بار تمرین و هر تمرین ده الی بیست ثانیه به دراز کشید نوع و مقدار توان مورد نیاز برای نگاه داشتن شخص مدل بر روی ران در وضعیت معلق بین دوصندلی کاربردی را در رشته های ورزشی ندارد .

سوال : نظر شما راجع به بلند کردن وزنه های سبکتر اما با سرعت بیشتر برای افزایش قدرت جسمانی چیست ؟

جواب : برای افزایش قوای جسمانی در ورزشی خاص سرعت و چابکی حرکتها باید بسیار نزدیک به روشها و تکنیک های همان وزش باشد .

وزن شما باید به اندازه ای باشد که به شما اجاره دهد به سرعت و چابکی در همان رشته ورزشی حرکت کنید .

سوال : قصد دارم اندازه پرش ارتفاع خود را افزایش داده و انعطاف پذیری اندامم را افزایش و به حداکثر میزان خود برسانم .

مربیانم به من می گوینده میبایستی زرد پی پشت زانو عظلات ماهیچه پا و تاندون پاشنه آشیل را تقویت کنم تا بتوانم به اوج توانایی در پرش ارتفاع دست یابم.

جواب : گمان نمی کنم انعطاف پذیری تقویت شده پاه ها برای پرش مثمر ثمر واقع شود .

اگر میخواهید بدانید چگونه تمرین های افزایش نیرو قابلیت پرش ، انعطاف پذیری و دیگر توانائیها را با یکدیگر ترکیب کنید کتاب علم آموزش حرکات ورزشی را مطالعه نمایید .

سوال : بازیکن بسکتبال می باشم و بسیار کوشیده ام تا پرش خود را بهبود بخشم ولی تاکنون نتایج خوبی کسب نکرده ام آیا راهی برای بهبود پرش وجود دارد ؟

جواب : چندین تمرین برای گسترش توانایی در پریدن موجود است .

بطور سریع چومباته زدن و نیم چمباته زدن – تنه را به زمین نزدیک کردن – در نقطه ای ثابت پریدن ، چندین بار پریدن از روی موانع با هر دو پا و سپس یک پا و پرش های عمیق .

سوال : من یک بازیکن فوتبال در پست هافبک دفاعی می باشم ، چگونه می توانم کارایی و بازده تمریناتی چون ربایش و تناسب اندام را متوجه شوم .

همچنین قصد دارم تعدادی تمرین برای قدرت و سرعت بیشتر را بدانم .

قدرت بدنی ام در خور قابل توجهی بالاست .

جواب : اگر تمرین های ربایش و تناسب اندام حرکات شما را در خلال بازی نشان می دهند پس باید همین ترمینات را مداما تکرار کنید .

با در نظر گرفتن نرمش های سرعتی و قدرتی من تمرین ها مخصوصا در بازی راگبی را به شما توصیه می کنم .

سوال : من کتابهای نرمش های علمی و قدرت و توانایی پریدن در کلیه رشته های ورزشی را دراختیار دارم .

سعی دارم طرحی از آمیختن برنامه های آموزشی و نکات آموزشی از دو کتاب فوق را باهم درآمیزم .

در صفحه 52 از کتاب نرمش های علمی شما ذکر کرده اید که قبل از تمرین های قدرتی و کششی بر نرمش های سرعتی تکیه کنید .

اما در صفحه 24 و 27 از کتاب قدرت و توانایی پرش در کلیه رشته های ورزشی ذکر کرده اید که توان اساس کار در ورزش می باشد و به قدرت و توانایی قبل ازحرکات سرعتی احتیاج دارید .

محتویات دو اثر فوق با هم ضد و نقیص هستند .

جواب : هیچگونه تضادی در دو کتاب فوق وجود ندارد اگر شما تمام پاراگرافی را که از صفحه 52 شروع شده و در صفحه 53 از کتاب نرمش های علمی پایان می یابد را مطالعه کرده باشید مشاهده خواهید نمود که به برنامه هفتگی تمرینات شدید در صفحات 24 الی 27 از کتاب دیگر ارتباط دارد 

جواب : هیچگونه تضادی در دو کتاب فوق وجود ندارد اگر شما تمام پاراگرافی را که از صفحه 52 شروع شده و در صفحه 53 از کتاب نرمش های علمی پایان می یابد را مطالعه کرده باشید مشاهده خواهید نمود که به برنامه هفتگی تمرینات شدید در صفحات 24 الی 27 از کتاب دیگر ارتباط دارد سوال : آیا کتاب قدرت و توانایی پرش برای کلیه رشته های ورزشی تمامی اطلاعات برای ورزش " کیک بوکسینگ " را فراهم می نماید ؟

جواب : بله ، صفحات 100 الی 109 از کتاب یاد شده را بدقت مطالعه نمایید .

سوال : آیا در سن 24 سالگی می توانم توانایی پرش خود را بهبود بخشم ؟

جواب : بستگی به کیفیت دوره های آموزشی قبلی شما دارد اگر آموزش های قبلی شما بطور دقیق و منتقی انجام شده است ولی به پتانسیل مورد نظرتان دست نیافته اید پس با تمرین های دشوار تری برای بهبود در تواناییهایتان روبرو هستید .

ولی اگر دوره های آموزشی شما درست بوده است پس دیگر راهی برای بهبود شما وجود نخواهد داشت .

تنها راه فهمیدن آن تمرین کردن است .

انتخاب تمرین ها و تفسیر روش های آموزشی برای بهبود در پرش را می توانید در کتاب قدرت و توانائیهای پرش در کلیه رشته های ورزشی پیدا کنید .

سوال : آیا صحیح است که کفش های سبک پوشید و محکم تر به توپ ضربه زد ؟

دوستان من مدت هاست که اینکار را می کنند و خود من نیز چند بار آن را امتحان کرده ام .

من هیچگونه تاثیر منفی را مشاهد نکردم اما احساس خستگی بسیار شدید مینمایم .

جواب : سنگینی مچ و زانو به بیشتر کشیده شدن مفصل های شما خواهد انجامید .

دیگر وزنه ها مانند آنهائیکه بالای زانو می چسبند مطمئن تر و سالمتر هستند .

اما وزنه های سنگین تر کوشش های شما را هدر می دهد .

سوال : دوست دارم بدانم شما در باره وزنه های آزاد برای کسی که هم تنیس بازی می کند و ورزشکار " آیکا دو " نیز می باشد چه فکر می کنید ؟

آیا استفاده از وزنه های آزاد را بعنوان جانشین تمرین پیشنهاد می نمایید ؟

اگر شما به کاربرد وزنه های آزاد اعتقاد دارید چه مراحلی را برای ورزش های تنیس و " آیکا دو " پیشنهاد مینمایید ؟

جواب : وزنه های آزاد در تمرین های قهرمانی لازم می باشند ، حتی اگر ورزش خاصی اندک نرمش را احتیاج داشته باشد .

هیچگونه حرکات نرمشی جانشین وزنه های آزاد نخواهد شد .

نمی توانم هیچگونه مراحل کاری برای استفاده از وزنه های آزاد را به شما پیشنهاد کنم .

زیرا انتخاب تمرین ها بستگی به بسیاری از عوامل متغیر برای هر مرحله کاری سودمند مورد نیاز است .

در عوض به شما پیشنهاد می کنم نوار ویدیئویی اسرار نرمش را مشاهده نمایید که تمام اصول حالت های عمومی ، قدرتی و آموزش انعطاف پذیری را نشان می دهد و یا کتاب علم دوره های آموزشی ورزشی را مطالعه نمایید .

سوال : سی و یک ساله هستم ورزش " KENPO " را به مدت یکماه انجام داده ام ، زرد پی پشت زانوهایم بسیار سفت شده اند، یکی از مشکلات من این است که وزنه آزاد در اختیار ندارم اما در عوض " BOWFLEX " را در اختیار دارم .

جواب : برخلاف پرس پا و پرس پشت کمر حرکت اسکات و لیفت ساکن حرکات طبیعی می باشند که در زندگی روزمره نیز گاهی با آنها برخورد می نماییم .

سوال : شما بسیاری اطلاعات سودمند را از جنبه علمی بیان کرده اید و من خود آنها را نه تنها انجام داده بلکه به دانش آموزانم نیز پیشنهاد کرده ام .

تاکید شما برای استفاده از حرکات اسکات و لیفت ساکن برای هر نوع اندام بسیار سودمند است .

من به یک پشتیبانی خوب برای اجرای اسکات سنگین میله ای دسترسی ندارم اما بین شما و " Matt fury " شما ارزش اسکات هیندو را به من پیشنهاد کرده اید و من اکنون مشغول به تمرین آن بوده و دانش آموزانم نیز از من پیروی می نمایند .

جواب : شما نباید حرکات اسکات سنگین را دیگر ادامه دهید .

وزنه های بسیار سنگین بسته شده به بدن شما تقریبا برای انجام ورزش های رزمی مناسب هستند .

بلند کردن وزنه های سبکتر بیشتر اهداف برای گسترش انواع تمرین های نرمشی را محیا می سازد .

انجام دادن بسیاری از حرکات اسکات هیندو و یا دیگر اسکات های بدون وزنه و یا اصطلاحا خالی باعث تحمل ماهیچه ای بیشتر شما خواهد شد .

برای اینکه بدانید من چه منظوری دارم شخصی را که درحال تمرین اسکات بدون وزنه است را مشاهده کنید سپس وزنه های سنگین را به اسکات اضافه کنید و اکنون حالات او را مشاهده کنید .

منتظر نگاه های شادی آور و سپس نا امید کننده در او باشید .

این در کتاب علم دوره های آموزشی ، ورزشی توضیح داده شده است .

تاثیرات سودمندی در انجام دادن حرکت اسکات خالی مشاهده شده است .

مقاله های شماره 22 و 25 و 26 از ستون دوره های آموزشی من رامشاهده نمایید اما افزایش نیرو و یا قدرت در میان آنها موجود نیست .

سوال : من خواننده مقاله های شما بوده و کتابی در خصوص حرکات نرمشی و قدرتی را یکسال پیش خریداری کرده ام .

28 ساله هستم و انعطاف پذیری بدن من تا حدود زیادی ضعیف می باشد .

چندین بار سعی نموده ام که برنامه های نرمشی را طبق اصول شما آغاز نمایم ولی پیشرفتی حاصل نشده است چندین هفته بعد درحالیکه مشغول خواندن مقاله های شما بوده ام دریافتم که شاید عضله های پاهایم بقدر کافی نیرومند نیستند پس شروع به انجام حرکت اسکات هیندو نمودم اکنون چنان پیشرفتی در تعداد حرکات اسکات هیندو کسب کرده ام که دیگر پاهایم بعد از انجام تمرین ها احساس خستگی و درد ندارد بعد از آن شروع به تمرینات دیگر نمودم تمرین های ایستادنی را هر روز صبح انجام داده و سعی می نمایم نرمش های ایزومتریک را سه الی چهار مرتبه طی هفته انجام دهم عضله هایم اکنون کمتر احساس درد و خستگی داشته اما هنوز پیشرفتی در خصوص تعلیق صورت نگرفته است .

انعطاف پذیری من ضعیف بوده و اگرچه می دانم که پاهایم اکنون قویتر شده اند ولی هنوز نمی دانم چرا تا کنون پیشرفتی حاصل نیامده اگرچه تمرینات را بدرستی انجام می دهم .

آیا نظری دارید که در اینجا چه چیزی اشتباه رخ داده است ؟

شما در مقاله هایتان خاطر نشان کرده اید که تمرین اسکات را بعد از نرمش های ایزومتریک انجام دهید .

حرکات اسکات باید سریعتر انجام شوند .

آیا شما فکر نمی کنید که این برای عضلات بعد از انجام تمرینات ایزومتریک نا مناسب است ؟

جواب : انعطاف پذیری شما بسیار ضعیف می باشد ، زیرا بدون و یا با وزنه عضلات درون ران را به روشی که شما انجام می دهید قوی نمی سازد .

اگر فقط حرکت اسکات کافی است پس نیازی برای تمام دیگر تمرینات نرمشی و قدرتی نشان داده در نوار ویدییویی راز حرکات نرمشی وجود ندارد .

علت دیگر برای پیشرفت کند شما این است که عضلات شما برای نرمش های ایزومتریک ضعیف هستند پس به این علت است که احساس درد و خستگی می نمایید .

شما نوشته اید که در روزهایی خاص احساس خستگی ندارید .

خستگی باید به جای اینکه طبیعی باشد یک استثناء فرض شود .

اطلاعات موجود در نوار ویدیئویی اسرار حرکات نرمشی را دیده و یا کتاب آموزش حرکات نرمشی علمی را مطالعه کنید .

اظهار نگرانی شما در باره انجام دادن حرکت اسکات بدون وزنه بی مورد است .

حرکت اسکات بدون وزنه اگرچه سریع نیز انجام شود کشیدگی کم عضلات را همراه دارد زیاد اصول را تئوریزه نفرمایید فقط به تمرین پرداخته و اثرات آن را مشاهده کنید .

سوال : فقط میخواستم از شما ابراز تشکر نمایم ،اولین حرکت کشیدگی پاهایم را شش سال قبل انجام داده ام ولی اکنون حتی یک اینچ نیز نمی توانم پای چپم را بکشم .

وقتی کشیدگی پاها را انجام می دهم سه الی سه و نیم اینچ موفق به انجام اینکار می شود .

46 ساله هستم به نظر بعضی از مردم 40 سالگی برای انجام این حرکت بسیار دیر است .

انگیزه واقعی پدید می آید وقتیکه من چهل ساله هستم و می توانم این تمرین را انجام دهم ولی رهبر گروه حرکات نرمشی که چهارده سال سن دارد نمی تواند از پس اینکار برآید .

رهبران گروه های نرمشی لازم تا انعطاف پذیری را قابل توجهی را و سریعا بدست آورند به مدت یکماه است که شروع به تمرین نموده اند و شش الی هشت ماه بعد مسابقه ای را برگزار خواهند کرد .

شما چه روشی را پیشنهاد می کنید ؟

حرکات نرمشی ایستاده و نشستنی را هم اکنون خودم درحال آموزش به دیگران می باشم اگر چه می ترسم که حرکات ایزومتریک باعث صدمات دائمی شوند .

میدانم که شما نرمش های ایزومتریک را تا وقتیکه استخوان ها قوی نشده اند پیشنهاد نمی کنید آیا پیشنهاد های دیگری نیز دارید ؟

جواب : من تمرین های مقاومتی طبیعی را پیشنهاد می کنم این پیشنهاد برای دختران چهارده ساله مناسب است برای پیشنهادات درخصوص مقاومت و تمرین برای پسران و دختران در این رده سنی و دیگر گروه های سنی کتاب کودکان و آموزش حرکات ورزشی را مطالعه کنید .

سوال : دیروز حرکت ورزشی سنگینی را با شوت زدن ( کی کینگ ) انجام دادم و امروز زرد پی پشت زانوهایم درد گرفته اند آیا این مربوط به ماهیچه های پایم که قوی نیستند می باشد و یا بخاطر به حد کافی انعطاف پذیر و نرم نبودن عضلاتم ؟

چه کاری را به منظور اینکه زرد پی پشت زانوهایم احساس درد نکند انجام دهم ؟

آنها بعد از بلند کردن وزنه احساس درد ندارند بلکه بعد از انجام کی کینگ ( شوت کردن ) .

جواب : ضربه کمتر بزنید و بیشتر وزنه بردارید .

مطمئن شوید که می توانید وزنه های سنگین تری را به اسکات اضافه کنید .

به ترتیب تعداد ضربات را در تمرین های سنگین خود افزایش دهید .

سوال : سی ساله هستم و در تمامی طول عمرم اندام انعطاف پذیری را داشته ام چند ماه قبل شروع به تمرین وزنه برداری نمودم اکنون آنقدر سخت شده ام که نمی توانم میله را به درستی در دست گیرم .

مشکل اصلی ظاهرا این است که نمی توانم باسن خود را به درستی نگاه دارم .

این مرا از انجام تمرین ها باز داشته است شما چه پیشنهادی می کنید ؟

جواب : مشکلات شما با انجام تعداد زیادی اسکات عریض و عمیق بدون میله و با میله قابل درمان است برای انعطاف پذیر داینامیک این نوع اسکات را سریع و برای انعطاف پذیری استاتیک آهسته و بدون وزنه انجام دهید کتابهای دیگر در باره این موضوع از انتشارات " Iron Mind " ( ذهن آهنین ) در دسترس است .

سوال : من بدن ساز هستم ، روش های نرمشی شما را دنبال می کنم لطفا به من بگوئید چطور می توانم حرکات نرمشی شما را با تمرینات بدن سازی تلفیق نمایم ؟

تمرینات مربوط به سینه و بازوهایم را در روزهای دوشنبه و جمعه انجام می دهم ، ورزش های کسیژن زا و پاها را در روزهای سه شنبه و شنبه انجام داده ، تمرینات مربوط به پرس کمر را در روز چهارشنبه و ورزش های اکسیژن زا را در روز پنجشنبه انجام میدهم و در روز یکشنبه استراحت می نمایم .

جواب : معمولا پاها ، رانها و قسمت پایین کمر به همان ترتیب ورزش های سنگین انجام می شوند بعلت درگیری لازم قسمت پائین کمر در تمامی تمرین های مربوط به پاها و به علت کاربرد و کارکرد قسمت پایین کمر بعد از اتمام تمرین های مربوط به پاها .

سوال : من تاکنون تمرینات بدن سازی انجام نداده ام اما هم اکنون هیکل من به علت پشتوانه ژنتیکی بسیار عضلانی شده است وزنه برداران گاهی اوقات درخصوص تماس نشیمنگاهشان با پاشنه هایشان در تمرین اسکات صحبت می کنند فکر نمی کنم من هرگز قادر به چنین کاری بوده ام .

زیرا زرد پی های من شدیدا بر عضله های پاهایم فشار وارد آورده است .

جواب : این به علت وزنه برداری با سرعت زیاد و با وزنه های بسیار سنگین به وجود می آید با سرعت پائین تر اینکار شدنی است فقط وقتی که با پاشنه های بلند شده از سطح زمین حرکت اسکات را انجام می دهید .

سوال : موثر ترین روش نرمش و حرکات کششی که تاکنون موفق شده ام در ورزش وزنه برداری ابداع کنم اسکات کامل با وزنه های متوسط در حالت نشسته و راحت به مدت چنیدن ثانیه بوده است اینکار به من کمک کرده است که حرکت اسکات کمر را عمیق تر اجرا کرده ولی تاکنون هیچ تاثیری بر توانایی و سرعت من نداشته است.

جواب : شما نباید زیاد خود را خسته کنید ، شما می توانید حرکات ورزشی اکسیژن زا و نوع حالت تدریجی اسکات را ساده تر انجام دهید .

سوال : من یک ورزشکار هنرهای رزمی – کنگ فو می باشم که این ورزش را به خاطر حفظ سلامتی و داشتن اعتماد به نفس بیشتر انجام می دهم برای کسانی ازما که دنبال رقابت نیستند اما سعی می کنند حالت های فیزیکی اندام خود را افزایش دهند چطور می توانیم دوره های آموزشی خود را سامان دهی کنیم .

درجواب نامه قبلی شما ذکر نموده اید که درخلال حالت آماده سازی یک کاراته کار و یا جودو کار باید صدها اسکات نشستنی رو به بالا انجام دهد آیا من باید زمانی از سال را به حالت آماده سازی اختصاص دهم ؟

جواب : شما می توانید زمانی از سال را با عنوان دوره آماده سازی که می تواند تا سه ما برای آماتورها و یکماه برای حرفه ای ها به درازا بکشد را به خود اختصاص دهید بعد از استفاده آغازین با عنوان یک مقدمه برای تمرینات نرمشی جدیدتر شما می توانید مجموعه طولانی تری را استفاده نمایید مجموعه های طولانی تر همچنین برای تسکین داده اسپاسم یا گرفتگی عضلات مفید می باشند راه دیگری نیز هست شما می توانید حالت های عمومی مانند قدرتی و تحملی را با حالت های ورزشی خاصی تلفیق کنید .

سوال : من نوار ویدیویی شما را با عنوان اسرار نرمش کردن درحدود یکسال قبل دریافت نمودم آنرا بسیار دوست داشته و با سرمربی خود آنها را در سالن کاراته تمرین می نمایم ما حتی آنها را در کلاسها و دوره های کاراته مان نیز دنبال کرده ایم .

ما روش های شما را چندین ماه قبل آغاز کرده بعد از اینکه کتاب شما را با عنوان نرمش از نقطه نظر علمی را مطالعه نمودیم تعدادی از دانش آموزان نتایج خیره کننده ای را شاهد بوده اند .

بعد از خواندن کتاب ودیدن نوار ویدیویی تصمیم گرفتم دوره تمرین های خود را مجددا آغاز کنم من ورزشکار دوره های رزمی بوده و 35 سال سن دارم و درحالت بهتری نسبت به همسالان خود قرار گرفته ام تمام طول زندگی ام را کار کرده ام و دوست دارم بدن خود را متناسب نگاه دارم قد من پنج فوت و ده اینچ بوده و وزنم درحدود 175 پوند می باشد اگر از قسمت بالا تنه ام استفاده نکنم مقداری از وزن خود را ازدست می دهم و لاغر به نظر می رسم پس اگرچه قص دارم ورزش های سنگین را تا جائیکه مهارت های کاراته و انعطاف پذیری ام را بدست آورم همچنین قصد دارم توده ی عضلات در قسمت بالا تنه ام را حفظ کنم .

روز اول و ششم : حرکات تکنیکی و سرعتی : نرمش های داینامیک قبل از ظهر و بعد از ظهر تمرین های ضربه ای و فنی روز دوم و پنجم : قدرتی .

من تمرینات را به ترتیب انجام دادن آنها منظم کرده ام شما چه فکر می کنید ؟

نرمش های دینامیکی قبل ازظهر ، گرم کردن ، پرس سینه .

نرمش های کششی برای پاها ، پرس نظامی ، کشش پاها ، نرمش های ایزومتریک یا سه بعدی ، روز سوم : حرکات اکسیژن زا .

دویدن با طناب زدن نرمش با دوچرخه ثابت .

جواب : هر دو نوار ویدیویی و کتاب توضیح می دهند چگونه حرکات ورزشی سنگین را زمان بندی نمود اما شما موفق به انجام اینکار نشده اید ، حرکات ورزشی سنگین و سرعتی شما باید همتا با حرکات ورزشی تحملی قدرتی شما باشند و نیز حرکات ورزشی قدرتی نیز باید همراه با حرکات ورزشی تحملی باشند که در پی یکروز کامل استراحت دنبال خواهند بود .

هیچگاه حرکات ورزشی سرعتی و یا فنی را بلافاصله در روز بعد از انجام حرکات ورزشی قدرتی و یا تحملی انجام ندهید و نیز هیچگاه حرکات ورزشی قدرتی را بعد از حرکات ورزشی مقاومتی انجام ندهید زیرا ادامه چنین کوشش هایی به نفع شما نخواهد بود .

در حرکات ورزشی سنگین جداگانه هرگز حرکات تحملی را انجام ندهید مگر با در نظر گرفتن تمرینات قدرتی .

من پیشنهاد می نمایم که بجای خم کردن پاها و کشش آنها حرکات اسکات و یا لیفت ساکن را انجام دهید زیرا آنها برای زانوهای شما مفیدتر هستند .

با انجام دادن لیفت ساکن قبل از هر نوع تمرین دیگر وارد حالت بهتری از نظر جسمانی خواهید شد .

انتخاب تمرینات برای یک رزمی کار مثل شما تا حدودی عجیب الغریب است .

درعوض استفاده از تمرینات قدرتی شما باید از تمرین ها بدن سازی استفاده کنید .

سه نوع تمرین قدرتی دیگر نیز وجود دارد .

عمومی – هدایت شده و خاص ورزشی مخصوص .

چگونه انتخاب کردن تمرین ها از هر نوع و طرح آموزشی در کتاب علم تمرین حرکات ورزشی توضیح داده شده است .

سوال : من در حال حاضر حرکات نرمشی از قبیل بلند کردن پاها کشش و قوص دادن به پاها ، پرس سینه و پرس نظامی را انجام می دهم آیا اینها مجموعه ای قابل قبول از تمرین ها برای بهبود توانائیهای من در ورزش های رزمی می باشند .

؟

جواب : اینها تمرین های کششی عمومی به شمار می آیند و خاص فعالیت شما نمی باشند .

این برنامه تمرینی متشکل از تمرین های نرمشی عمومی شاید در حال قوی تر کردن بدن شما می باشد .

بالاخره این برنامه تمرینی هیچگونه بهبودی برای اجرا نموده مهارت های شما درهنرهای رزمی بدنبال نمی آورد .

اگرچه قوای جسمانی شما افزایش خواهد یافت پس برای بهبودی در قوای ورزشی خود شما به انجام دادن تمرینات قدرتی نیاز دارید .

سوال : تا چند سال پیش حرکات لیف ساکن را انجام می دادم متاسفانه پنجه های من متورم شدند جواب : شما باید وزنه های خود را محدود نمایید تا جائیکه پنجه های دست ما بتواند نیرو را به سادگی تحمل نماید .

سوال : من درخصوص روش آموزشی که کشش دینامیک خوانده می شود چیزهایی شنیده ام و مربوط به انجام دادن حرکات مختلف هنگامیکه تمام عضلات را کش داده ای می باشد و بسیار موثر برای گسترش توان و انعطاف پذیری بوده است شما چه فکر می کنید ؟

جواب : بسیار مشکل است که چنین قدرتی را با انجام حرکات کششی دینامیک بدست آورد به همین علت است که توسط وزنه برداران و پرتاب کننده های دیسک انجام نمی شوند .

غیرممکن است که کاراکتر کوشش را دوبرابر کرد و چنین گسترشی برای انجام حرکات دینامیک بدست آید برای بالا بردن کشش دینامیکی مقدار زمان مورد نیاز برای بدست آوردن همان نتایج نهایی را با دیگر روش ها مقایسه کنید .

برای موثر واقع شدن بهتر دوره های آموزشی خود به شما پیشنهاد نمی کنم هیچکدام از این روش ها را به کار برید از روش های درست و منطقی برای بدست آوردن نتایج بهتر استفاده کنید .

سوال : نمی فهم تفاوت هدف از دوره های قدرتی قهرمانان رشته های مختلف چه می تواند باشد؟

هدف از دوره های آموزشی قدرتی بالابردن توانایی عضلات برای تولید توان ورزشی می تواند باشد اگر شما به وزنه برداری المپیک نگاه کنید پس مهارت بلند کردن وزنه چرا بطور جداگانه انجام می شود ؟

جواب : این سوال در کتاب مهارت های ورزشی و دوره های آموزش جسمانی پاسخ داده شده است .

قسمت اول و دوم مهارت در وزنه برداری المپیک بطور جداگانه قابل انجام دادن نیست .

دوره های آموزشی ورزشی شامل تمرین های مهارتی ، تمرینات قدرتی درهمان رشته درواقع همان تمرینات مهارتی به حساب می آیند .

سوال : آیا شما پیشنهاد می کنید که نرمش های آزاد را در خلال ورزش های سنگین بدن سازی می توان انجام داد مانند کشش دادن عضلات سینه بین دو مجموعه از پرس های سینه .

جواب : این بستگی به مقدار مقاومت در بلند کردن وزنه دارد هر چقدر مقاومت بیشتر باشد انجام دادن نرمش های استاتیک خطرناک تر می باشد .

حداکثر تولید توان و نیرو برای چندین دقیقه بعد از انجام نرمش های استاتیک از بین می رود .

تجربه بلند کردن وزنه باید این را به شما گفته باشد .

تحقیقات صورت گرفته نیز این را تائید می نماید .

سوال : وقتی شخصی تمرینات نرمشی دینامیک را برای زرد پی پشت زانو درجهت آماده سازی برای نرمش های ایزومتریک انجام می دهد آیا بهتر نیست که تمرینات را با استفاده از تمام اندازه انجام دارد ؟

جواب : عموما بله ، شما ممکن است انجام دادن لیف های ساکن سنگین را بعد از نرمش های ایزومتریک مهم بپندارید .

سوال : اخیرا کتاب شما را تحت عنوان نرمش از دیدگاه علمی و نیز تعدادی از مقاله های شما را از طریق اینترنت مطالعه کرده ام .

می دانم که شما اسکات سنگین و عمیق را برای قدرت مند کردن پاها پیشنها نموده اید من در خانه تمرین می کنم و وقت برای حضور در باشگاه را ندارم من " کیک بوکسر " هستم و دوست دارم قوای پاها را برای کاربرد در رشته ورزشی ام بهبود بخشم آیا تمرینات دیگری نیز وجود دارند که بتوانم با آنها پاهایم را قوی تر نمایم ؟

جواب : انجام حرکات اسکات و لیفت ساکن ساده ترین نوع لیف بشمار می آیند اگر شما به یک SPOTTER برای انجام حرکات اسکات احتیاج دارید پس باید وزنه های سنگین تری را انجام دهید به شرطی که " کیک بوکسر" باشید و نه یک بدنساز .

سوال : در نوار ویدیویی اسرار نرمش کردن شما راهنماییهای را درخصوص زیربنای مورد نیاز قوی ساختن عضلات کمر قبل از انجام حرکت اسکات را بیان نموده اید من به منبع خاصی برای نوع مناسب پرس سینه دسترسی ندارم آیا شما می توانید راهنمایی کنید ؟

من درحال حاضر به میزان وزن بدنم لیف ساکن را انجام میدهم البته در سه مجموعه دوازده تایی ، آیا این کافی است جواب : برای شروع کردن بله .

سوال : چهارده سال سن دارم ، چرا بعد از یکروز پس از انجام حرکات ورزشی سنگین پاهایم درد می گیرند ؟

جواب : به این علت است که شما به ترتیب برای تحمل وزنه ها آماده نشده اید این درد توسط استفاده زیاد فشار و انجام دادن وزنه های سنگین به وجود می آید کودکان سیزده الی چهارده ساله باید از بلند کردن اجسام به سنگینی 50% وزن خود جلوگیری کنند .

این محدود سازی علتی است که به افراد جوان توصیه می نمایم زیرا استخوان بندی آنها هنوز تکمیل نشده است اطلاعات مفصل تر درخصوص تعداد مناسب تمرین ها مجموعه ها و توالی حرکات ورزشی سنگین در هر رده سنی در کتاب کودکان و دوره های آموزش ورزشی موجود است .

سوال : گاهی اوقات وقتی بدن خود را روی یک یا دو پا خم می کنم دردی را در عضلات شکم خود احساس می کنم این درد در حدود ده دقیقه قبل از اینکه فعالیت های معمولی خود را آغاز کنم طول می کشد بیشتر وقتها این درد در قسمت چپ وقتیکه خود را روی پای چپ خم می کنم اتفاق می افتد این درد سه سال است که همراه من است من از قرص های حاوی منیزیم استفاده کرده ام زیرا شنیده ام که منیزیم از گرفتی عضلات شکم جلوگیری می کند .

جواب : گرفتگی عضلات شکم ممکن است توسط میزان نامناسب استفاده از منیزیم ، آهن و نیز ویتامین E و B6 اتفاق افتد .

علت ممکن دیگر گرفتگی که در خلال تمرینات ورزشی رخ می دهد تمرین کردن با یکی از گروه های مختلف عضلانی شکم می باشد .

برای مثال فقط انجام دادن ورزش شم و نشستن و یا لیف ساکن با کشش عضلانی نامناسب اگر این باعث گرفتگی عضلات شما شود پس علاج این اضافه نمودن کشش کمر و انجام لیفت ساکن در دوره های آموزشی شما است تمرین های یک سویه بدن علت اصلی این دردها بشمار می رود برای تخمین صحیح که آیا گرفتی شما توسط مشکل ماهیچه ای عصبی و یا نقص عملکرد ایجاد می شود به شما پیشنهاد می کنم که با یک پزشک متخصص Kinesiology مشورت نمایید شما می توانید یک چنین پزشک متخصصی را در نزدیک خود در سایت www.ieakusa.com/directory یافت نمایید .