دانلود تحقیق مهارتهای رشته ورزشی والیبال

هدف : آموزش پنجه

طرح درس : روزانه

زمان : 1:30

تجهیزات مورد نیاز :  توپ

مکان : سالن

اهداف جزئی

حیطه شناختی : آشنایی با قوانین والیبال

حیطه عاطفی : قبول مسئولیت ؛ همکاری گروهی ؛ فداکاری تیمی ؛تشویق گروه ...

حیطه روانی – حرکتی : مهارتهای والیبال ، هماهنگی پاس

روش اجرا

گرم کردن : دویدن پنج دقیقه ، گرم کردن عمومی : شامل نرمشهای کششی و انعطاف پذیری در طول دامنه حرکتی از بالا به پایین بمدت 10 دقیقه .

نمونه های از نرمشهای کششی و انعطاف پذیری همراه با شکل

تمرینهای کششی

خم شدن به طرفین : این حرکت باعث کشیدگی عضلات قسمت پایینی تنه به ویژه عضلات مایل خارجی ( اکسترنال اوبلیک) می شود.

در این تمرین مثل بسیاری از حرکات کششی تمایل افراد در این است که با پرت کردن تنه خود به طور وسیع وسپس کششی بیشتر بدن سبب حداکثر انبساط بدن شوند .

من به شما توصیه می کنم که هیچگاه به این صورت تمرین را انجام ندهید .

کشش را انجام داده ودر همان حال باقی بمانید اما هیچگاه برگشت سریع انجام ندهید .

با چنین حرکات شدیدی ممکن است به خود صدمه بزنید .

روش انجام تمرین:

مستقیم بایستید و پاهایتان را خیلی باز نگه دارید ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روی ران قرار دهید.

در حالیکه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاییکه می توانید به سمت بالا کشش را انجام دهید و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نمایید .

تا آنجاییکه می توایند خم شدن را ادامه دهید .

تا 5 شماره بشمارید وسپس به وضعیت اولیه برگردید .

دست راست خود را پایین آورده ودست چپ خود را بالا بیاورید واین بار به سمت راست خم شوید .

تعداد حرکات : برای هر سمت 10 بار

کشش عضلات هامسترینگ:

این یک تمرین ترکیبی است که برای کشش عضلات کمر و قسمت پشت پا طراحی شده است .

روش انجام تمرین :

پاهای خود را خیلی از یکدیگر دور کرده ودست های خود را بر روی زمین قرار دهید در حالیکه به سمت جلو خم می شوید ؛ تا آنجا که ممکن است پشت خود را صاف کرده نگه دارید با این کار مطمئن می شوید که عضلات قسمت کمر به خوبی تحت کشش قرار می گیرند .

دست خود را مستقیم در جلو و بر روی زمین قراردهید و.تا شماره 5 بشمارید .

به آهستگی تنه خود را بچرخانید ودستهایتان را بر روی پای چپ قرار دهید .

در همین وضعیت تا شمردن 5 شماره باقی بمانید .

به آرامی دست های خود را از پای چپ  به راست بیاورید .

همانند دفعه قبل تا شمردن 5 شماره در همین وضعیت باقی بمانید .

تعداد حرکات : 5 بار کشش در هر قسمت . 

گرم کردن اختصاصی : ( حرکات نرمشی همراه با توپ ) هر نو آموز توپ را به هوا پرتاب و دریافت می نماید .

نوآموز توپ را به هوا پرتاب و از برخورد با زمین دریافت می کند .

تمرین شماره 2 را جهت هردریافت می بایست در پشت توپ قرار گیرد .

2- مروری بر آموزشهای قبلی : ( تاریخچه والیبال ) والیبال در سال 1895 میلادی مطابق با سال 1275 شمسی توسط فردی به نام ویلام .

ج .

مورگان در ایالت ماساچوست آمریکا ابداع شد .

نام اولیه این بازی مینتونت بود که بعدا توسط دکتر ت .

آ.

هالستید والیبال نامیده شد .

اولین کشور خارجی که والیبال را بعد از آمریکا پذیرفت کانادا در سال 1900 بود .

اولین مسابقه بین المللی بین فرانسه و چکسلواکی در شهر پاریس برگزار شد .

در سال 1947 در پاریس فدراسیون بین المللی والیبال FIVB با شرکت 14 کشور تاسیس شد .

اولین رئیس فدراسیون بین المللی آقای پل لبید از کشور فرانسه بود .

3- آموزش فنون جدید : ( آموزش تئوری پنجه ) طریقه پنجه زدن باید به نوآموز آموزش داده شود .

در هنگام پنجه زدن بدن باید ازناحیه ران وزانو کمی خم گردد ، بالا تنه صاف ؛ سربالا ، چشم توپ را تعقیب و شانه ها روبروی هدف قرار می گیرد .

دستها به بالای چشم آورده ، ساعد روی بازو خم گردد و انگشتان نشانه و ...

شست یک شکل مستطیل به خود می گیرند و دستها بشکل کاپ در می آیند .

انگشتان باید حالت طبیعی داشته و مچ دست کمی به عقب متمایل گردد .

آموزش عملی : هر نو آموزتوپ را به حالت پنجه از روی زمین برداشته و به بالای صورت می آورد و حالت کامل پنجه زدن را بخود می گیرد .

دانش آموز توپ را به بالا پرتاب و به حالت نیمه دریافت می کند .

تمرین شماره 2 را بعدا از برخورد با زمین انجام میدهد .

بازی با تاکید بر مهارتهای آموزش داده شده : دونفر روبروی تور در داخل خط قرار رگفته یکی توپ را از روی تور پرتاب و دیگری بحالت پنجه دریافت می دارد و برای حرکت بعدی توپ را از زیر تور به او می دهد .

تمرین شماره یک بعد از هر دریافت با مکث ارسال می گردد .

تمرین شماره دو بعد از هر ارسال بازیکن دویده 2 متر عقب خود را لمس می نماید .

دو نوآموز در یک نیمه زمین و دو نوآموز در نیمه زمین مقابل با هم به حالت پنجه دریافت و ارسال با مکث بازی نماید .

بازیافت : در این مرحله نوآموز مهارت پنجه را به طور صحیح اجرا وتوانایی ارسال با مکث را داشته باشد .

برگشت به حالت اولیه .

‹‹ مهارتهای رشته ورزشی والیبال ›› جلسه دوم تربیت بدنی 2 هدف : آموزش ساعد طرح درس : روزانه زمان : 1:30 تجهیزات مورد نیاز : توپ وسوت مکان : سالن اهداف جزئی : حیطه روانی – حرکتی : بدست آوردن مهارت کافی برای انجام آموزش ساعد و به اجرا در آوردن صحیح با قوانین مربوط به آن .

حیطه شناختی : نکات ایمنی و بهداشت ورزشی و ...

حیطه عاطفی : رشد اجتماعی و اخلاقی در تربیت بدنی نوآموز.

روش اجرا : 1-گرم کردن عمومی : شامل راه رفتن ، دویدن نرم ، حرکات کششی ، نرمش ها اختصاصی : شامل نرمشهای مربوط به دستها و حرکاتی که موجب تقویت ساعد میگردد .

2- مروری بر آموزشهای قبلی : حرکات ساعد را نمایش دهد و در مورد آن به نوآموز توضیح داده می شود .

3-آموزش فنون جدید : تعریف پاس ، تغییرات تکاملی ساعد ، وضعیت اندامهای بدن به هنگام دریافت و ...

ارسال توپ .

( طریقه ساعد زدن : یک پا را گذاشته و قسمت تنه را تنظیم می نماییم .

4 انگشت دو دست را روی هم و انگشت شصت در نزدیکی یکدیگر قرار می دهیم ) 4- بازی با تاکید بر مهارتهای آموزش داده شده : هر دونفر با فاصله 4 تا 6 متر از یکدیگر می ایستند و با پرتاب توپ به سمت یکدیگر ضربه ساعد بلند می زنند و بعد از مدتی فاصله را کمی بیشتر می نمایند .

5- بازیافت : راه رفتن ، حرکات کششی ، دم و بازدم ها .

‹‹ مهارتهای رشته ورزشی والیبال ›› جلسه سوم تربیت بدنی یک هدف : انعطاف ، استقامتی زمان : 1:30 مکان : سالن تجهیزات مورد نیاز : تخته انعطاف پذیری ، مانع ( کله قندی ) دو قطعه چوب برای دوی متر .

اهداف جزئی : حیطه روانی – حرکتی : هماهنگی دست ، پا وگرفتن تنفس حین دویدن .

حیطه شناختی : رعایت قوانین و مقررات ( مثلا رعایت قوانین و مقررات دو ) حیطه عاطفی : تشویق دانش آموز ، همکاری گروهی و...

روش اجرا : 1- گرم کردن :دویدن نرم ، نرمشهای کششی و انعطاف پذیری در طول دامنه حرکتی و حرکات خوابیده شامل دراز نشست و حرکات کششی خوابیده ونشسته .

نمونه ای از حرکات نرمشی جهت گرم کردن ماهیچه ها .

تمرین آسیای بادی : روش انجام تمرین : در همان وضعیت خمیده باقی بمانید ، دستهای خود را به هر طرف باز نمایید و حرکت پیچشی را انجام دهید بطوریکه دست خود را به پا ؛ ساق پا یا زانوی طرف مقابل ( تا آنجایی که دستتان می رسد ) بزنید .

در همین حال سر خود را بچرخانید بطوریکه به عقب نگاه کنید .

سپس دست دیگر خود را به پای مقابل بزنید و این حرکات را بطور متناوب تکرار کنید .

تعداد حرکات : 20 بار در هر سمت نمونه ای از تمرینات حرکات خوابیده : (وش ) .

درازکشیده ؛ پاها را از یکدیگر باز کنید .

( یک متر ) دستها را رو به بالا کشیده نگهدارید.

پنجه های پا به صورت چکشی قرار می گیرند.

نحوه اجرا : 1- سروبالاتنه را همراه با پاها بالا بیاورید .

پاها از هم باز قرار می گیرند و ازناحیه کمر تا می شوند .

هر دو دست را از میان رانها بگذرانید و بالاتنه را بالا بکشید .

( مطابق عکس ) عمل بازدهم را انجام دهید.

2- به حالت ‹‹ ونش ›› باز گردید ، تنفس کنید .

این تمرین را 8 بار تکرار کنید .

سعی کنید هر حرکت را به آرامی انجام دهید این یکی از حرکات قدرتی است ؛ تا حد ممکن پاها را بالا بیاورید .

دستها را به دقت از میان پاها عبور دهید .

حرکت را به دقت و هماهنگ انجام دهید .

سپس زانوها را در حالت خوابیده بغل کنید .

8 ثانیه استراحت کنید .

نمونه از تمرینات حرکات نشسته : ونش – بر روی دو زانو قرار گیرید .

رانها را از یکدیگر باز کنید .

بازوها از عرض شانه ها باز می شوند ، بالا تنه و سر را بالا نگه دارید ؛ کف و دست رو به پایین قرار می گیرد .

نمونه اجرا : 1- بالا تنه را به سمت راست خم کرده و سعی کنید با کف دست راست به زمین بزنید .

دست چپ را کشیده و کف دست چپ رو به زمین قرار میگرد .

عمل بازدم را انجام دهید.

2- به حالت ونش باز گردید ؛تنفس کنید .

3- همین حرکت را با سمت دیگر بدن انجام دهید سپس به حالت وش بازگردید و تنفس کنید .

این تمرین را 8 مرتبه از سمت راست و 8 بار از سمت چپ انجام دهید .

سپس در حالت نشسته زانوها را بغل کنید و 8 ثانیه استراحت کنید .

2- تست انعطلاف پذیری بهر نوآموز : ( چگونگی اجرا تست انعطاف پذیری) ابتدا هر نوآموز مقابل تخته انعطاف پذیری نشسته بطوریکه کف پا به دیواربصورت کشیده چسبانده شود .

بالا تنه را به سمت بالا به همراه دستها را کشیده بر روی تخته انعطاف پذیری قرار بگیرند که نرمال آن 42 و حد عالی آن 56 به بالا و زیر 42 نشانه ضعف عضلات می باشد که باید آنرا تقویت کرد .

دوی استقامت : دویی می باشد که از زمان کم شروع و با گذشت هر جلسه تمرین زمان افزایش می یابد .

مثلا دور زمین بسکتبال به مدت سه دقیقه دویدن .

سردکردن : راه رفتن و حرکت کششی ایستاده .

طرح درس : سالانه نام درس : تنیس روی میز 1 سال تحصیلی 86 طرح درس سالانه نام درس : تربیت بدنی عمومی هدف کلی : تقویت و توسعه حیطه های عاطفی – شناختی – روانی – حرکتی هدف کلی : تقویت و توسعه حیطه های دانشی – مهارتی – نگرشی در قابلیتهای تنیس روی میز – آموزشیهدف کلی : تقویت و توسعه حیطه های دانشی – مهارتی – نگرشی در قابلیتهای تنیس روی میز – آموزشیهدف کلی : تقویت و توسعه حیطه های دانشی – مهارتی – نگرشی در قابلیتهای تنیس روی میز – آموزشیهدف کلی : تقویت و توسعه حیطه های دانشی – مهارتی – نگرشی در قابلیتهای تنیس روی میز – آموزشیهدف کلی : تقویت و توسعه حیطه های دانشی – مهارتی – نگرشی در قابلیتهای تنیس روی میز – آموزشیحیطه دانشی: آشنایی با علوم و فنون ورزشی و قوانین و مقررات رشته ها اهداف جزئی : حیطه مهارتی : توسعه و تقویت تنیس روی میز - حیطه عاطفی : علاقه مندی به ترتیب بدنی و رشته های ورزشیحیطه دانشی: آشنایی با علوم و فنون ورزشی و قوانین و مقررات رشته ها اهداف جزئی : حیطه مهارتی : توسعه و تقویت تنیس روی میز - حیطه عاطفی : علاقه مندی به ترتیب بدنی و رشته های ورزشیماههفتهجلسهصفحهعنوان درسعنوان درساهداف درساول15-2تاریخچه ، اهداف و نتایج ورزش تنیس روی میزتاریخچه ، اهداف و نتایج ورزش تنیس روی میزآشنایی دانش آموز با اهداف و نتایج ورزش تنیس روی میز و تاریخچه آندوم26-9معرفی وسایل تنیس روی میز ( راکت ، تور ، میز ...)معرفی وسایل تنیس روی میز ( راکت ، تور ، میز ...)آشنایی با اندازه ( طول ، عرض) و رنگ وسایل تنیس روی میزسوم39-17آموزش راکت گیری ، حالت آماده ، حرکت پاآموزش راکت گیری ، حالت آماده ، حرکت پاآشنایی با انواع روش راکت گیری و حالت آماده ، حرکت پاچهارم417-26آموزش نحوه گرم و سرد کردن ، تمرینات آشنایی با توپآموزش نحوه گرم و سرد کردن ، تمرینات آشنایی با توپآشنایی با انواع روش راکت گیری و حالت آماده ، حرکت پاپنجم526-36معرفی زوایای راکت گیری ،نقاط توپ وزمان ضربه به توپ جرخش و پیچ توپ ، قرار گرفتن در وضعیت آمادهمعرفی زوایای راکت گیری ،نقاط توپ وزمان ضربه به توپ جرخش و پیچ توپ ، قرار گرفتن در وضعیت آمادهآشنایی دانش آموز با زوایای راکت گیری ، نقاط توپ وانواع چرخش با توپششم636-42آموزش پوش فورهندآموزش پوش فورهندآشنایی با ضربات ( سه نوع) پوش فورهند و تکنیکهای این رشته مفرح ورزشی وت پوش فهفتم742-59آموزش حرکت پاآموزش حرکت پاآشنایی با شیوه حرکت شخص برای ضربه زدن و اصل بنیادی حرکت پا و انواع حرکت پاماههفتهجلسهصفحهعنوان درسعنوان درساهداف درسهشتم859-65آموزش سرویس ساده و معرفی انواع سرویسآموزش سرویس ساده و معرفی انواع سرویسآشنایی با انواع سرویسها و کاربرد آنهانهم965-76آموزش پوش بکهندآموزش پوش بکهندآشنایی با پوش بکهند و تفاوت آن با پوش فورهنددهم1067-72تکرار تمرینات قبلی و آموزش طریقه بازی کردنتکرار تمرینات قبلی و آموزش طریقه بازی کردنآشنایی با مقررات فورهند درایو و طریقه اجرای درایو فورهندیازدهم1172-75آموزش سرویس بکهند ( سرویس ساده بکهند )آموزش سرویس بکهند ( سرویس ساده بکهند )آشنایی با نحوه بازی کردن درتنیس روی میزدوازدهم1275-80آموزش فورهند درایوآموزش فورهند درایوآشنایی با شیوه برگشت دادن سرویس تاپ اسپین وهمچنین با شیوه اجرای سرویس پیچ بالای فورهند ( تاپ اسپین )سیزدهم1380-85آموزش سرویس های پیچ بالایی وتاپ اسپتین ونحوه دریافت سرویسهای مختلفآموزش سرویس های پیچ بالایی وتاپ اسپتین ونحوه دریافت سرویسهای مختلفآشنایی با حالت ضربه زدن و ..تمرینات بکهند درایوچهاردهم1485-88آموزش بکهند درایوآموزش بکهند درایورفع ایراد و انجام تمریناتپانزدهم15مرور تکنیکهای قبلیمرور تکنیکهای قبلیشانزدهم16امتحان پایان ترمامتحان پایان ترمامتحان پایان ترم ماههفتهجلسهصفحهعنوان درساهداف جزئیاهداف جزئیاهداف جزئیماههفتهجلسهصفحهعنوان درسحیطه عاطفیحیطه شناختیحیطه روانی - حرکتیاول1گرم کردن – آشنایی بچه هاتشویق بچه هاشناخت دروس واحد تربیت-دوم2گرم کردن- درست راه رفتن ( حرکات اولیه )همکاری گروهی بچه ها ( دانش آموزان)آشنایی با مقررات و قوانین حرکات اولیه جلوگیری از صدمات و آسیبهای ورزشیهماهنگی در مهارت راه رفتنسوم3گرم کردن ( راه رفتن ) دویدن 30 ثانیه 30 ثانیه استراحت حرکات تخصصی روی کششیقبول مسئولیت فردیروش مراقبت ازتمرین کنندهانجام تمرینات و حرکات متناسب با مهارتچهارم4گرم ، راه رفتن دویدن 1 دقیقه و 30/1 ثانیه استراحت حرکات تخصصی روی کششی و جنبشینشان دادن روحیه ورزشکاریآماده سازی فیزیکی و روانی دانش آموزانپنجم52 دقیقه دویدن و 2:30 استراحت حرکات تخصصی (کششی و جنبشی و حرکات چرخشی و سرعتی )خلاقیتارزش و فوایدتقویت توانی و عملکرد عضلات درگیردر مهارتششم6دویدن 3 دقیقه و استراحت 3 دقیقهاحترام به تصمیمات مسئولعادی شدن حرکت و مهارتنمایش مهارت توسط دانش آموزانهفتم7مرور مهارتهای قبلی توسعه مربیقبول مسئولیت(شناخت) پی بردن به ناراحتی های احتمالی دانش آموزانیادآوری مهارتهشتم8تکرار وتمرین مهارتهای دانش آموزانهمکاریشناخت دانش آموزان از اشکالات خوددرمهارترفع اشکالنهم9دویدن4 دقیقه استراحت 3:1گوش دادن به حرف مربیروشهای کسب پیروزیهماهنگیدهم10دویدن 5 دقیقه استراحت 3:1فداکاریقواعد و ارزشاجرای مهارت توسط دانش آموزانیازدهم11دویدن 6 دقیقه واستراحت 2:1کنترل احساسات در شرایط خاصموارد مخصوص دخترانانواع تمرینات مناسب با مهارتدوازدهم12دویدن 7 دقیقه استراحت 2:1اصول ایمنیمتون مقابلهسازماندهیسیزدهم13دویدن 7:30 دقیقه استراحت 1:1نظم را رعایت کنندقوانین و مقرراتهماهنگی دست وپا ( تنفس)چهاردهم14دویدن 8 دقیقه استراحت 1:1نشان دادن روحیه ورزشکارینحوه قضاوت و امتیازنمایش مراحل مهارت توسط دانش آموزانپانزدهم15مرور مهارتهای قبلی توسط مربی (حرکات تخصصی کششی –جنبشی –چرخشی و سرعتی ) و ثبت استقامت دانش آموزانلذت بردن از اجرای مهارت و ایجاد شادی و نشاطایجاد تصویه ذهنی ازمهارت و شناساندن مهارتعادی شدن حرکت و مهارتشانزدهم16امتحان ترمامتحان ترمامتحان ترمامتحان ترمامتحان ترم