دانلود مقاله تاریخچه بدمینتون

پیدایش بازی بدمینتون بطور روشن و دقیق مشخص نیست .

میگویند برای نخستین بار در کشور چین ابداع شده و حدود بیش از یک قرن در شهر پونا که از شهرهای کوچک هندوستان می باشد بازی می کرده اند و به همین نام پوناهه معروف است .

از آنجاییکه کشور هند مستعمره انگلستان بود این ورزش بوسیله افسران انگلیس به بریتانیا برده شد و در آنجا گسترش پیدا کرد .

چرا به این بازی بدمینتون می گویند ؟

آنچه در این باره گفته شده چنین می باشد : دوک بیوفورت ضیافتی در قصر خود برپا کرده بود ،که در بین دعوت شدگان چندتن از افسران انگلیسی که قبلا در هندوستان خدمت کرده بودند حضور داشتند ، آنها به میزبان خود پیشنهاد انجام بازی جدیدی را که همان پوناهه بود را نمودند ، پیشنهاد آنان مورد استقبال قرار گرفت ، بازی در سالن آن قصر که بدمینتون نام داشت انجام گرفت ، انگلیسیها نام این بازی را بدمینتون گذاشتند ، اولین فدراسیون بدمینتون در سال 1887 میلادی در انگلستان تاسیس شد .

اولین مسابقه رسمی انگلستان در سال 1903 برگزار گردید .

 فدراسیون بین المللی بدمینتون (IBF) در سال 1934 تشکیل شد .

اولین رئیس أن سرجرج توماس نام داشت .

در سال 1899 اولین مسابقه      (ALL-ENGLAND) در شهر لندن برگزار شد تا کنون ادامه دارد .

از سال 1948 مسابقات تیمی مردان جهان بنام توماس کاپ برگزار گردید .

این مسابقات تا سال 1984 هر سه سال یکبار انجام می گرفت و از سال 1984 به بعد هر دو سال یکبار انجام می شود و تا کنون 21 دور برگزار شده است .

از سال 1965 مسابقات تیمی زنان جهان به نام یوبر کاپ نیز برگزار گردید این مسابقات تا سال 1984 هر سه سال یکبار انجام می گرفت و از این سال به بعد هر دو سال یکبار انجام می گرفت .

از سال 1989 مسابقات تیمی به نام سودرمن کاپ برگزار شده است که مجموعه ای از بازیهای زنان و مردان می باشد .

این مسابقات نیز هر دو سال یکبار انجام می شود .

به غیر از مسابقات فوق نیز هر سال در دنیا جام جهانی هر دو سال یکبار قهرمانی جهان در قسمتهای یکنفره و دو نفره خانمها و أقایان و مختلط انجام می شود .

بدمینتون در اکثر کشورهای جهان بخصوص در آسیای شرقی و اروپا خیلی پیشرفت نموده و این توسعه هم از نظر کمی و هم از نظر کیفی بوده است .

در بازیهای آسیایی 1962 که در اندونزی برگزار گردید رشته بدمینتون برای اولین بار وارد بازیها گردید ، و در سال 1992 بدمینتون بطور رسمی وارد بازیهای المپیک در بارسلون اسپانیا شد .

تاریخچه بدمینتون در ایران :

قبل از اینکه فدراسیون بدمینتون در سال 1351 در ایران تاسیس گردد ، این ورزش در استان خوزستان بخصوص در شهر مسجد سلیمان رواج داشت .

علت این امر حضور کارمندان انگلیسی نفت در آنجا بود .

از آنجاییکه مسابقات بازیهای آسیایی 1974 در تهران برگزار میشد مسئولین وقت فدراسیون یک مربی خارجی بنام دیپو گوش را به خدمت گرفتند .

اولین رئیس فدراسیون بدمینتون ایران آقای امیر نویدی بود سپس آقای اسماعیل کدخدازاده ، آقای منوچهر یاوری ، آقای رضا حمزه لو ، آقای محمد حسن عالمی ، آقای غلام حسین نوریان و ...

.

بدمینتون بطور روز افزونی در کشورمان در حال گسترش کمی و کیفی است ، بطوریکه هر سال مسابقات قهرمانی کشور در 4 رده سنی ، مسابقات آموزشگاهها و مسابقات دانشجویان کشور برگزار می شود .

همچنین تا کنون چندین دوره مسابقات شهدای هفتم تیر در زنجان و مسابقات بین المللی دهه فجر در کشورمان انجام گرفته است .

بدمینتون چیست ؟

بدمینتون بازی است که با راکت و توپ پردار یا پلاستیکی در زمینی که بوسیله تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است انجام می شود .

این بازی در هواینیز انجام می گردد .

باید توجه داشت توپ بدمینتون سبک می باشد در نتیجه در مکانهائیکه باد می وزد بطور دلخواه نمی توان بازی را انجام داد .

هرگاه در هر قسمت زمین یکنفر قرار گیرد آن بازی را یکنفره یا سینگل و هر گاه دو نفر قرار گیرند آن را بازی دونفره یا دوبل می گویند .

در این بازی تا مادامی که توپ در فضای بین زمینها قرار دارد بازی ادامه می یابد ولی زمانی که توپ به زمین یا موانعی برخورد کند و بازی قطع شود بازی از جریان خارج می شود .

در ضمن بازیکنان هر بار نمی تئانند بیش از یک ضربه به توپ وارد نمایند .

در ضمن بازیکنان هر بار نمی تئانند بیش از یک ضربه به توپ وارد نمایند .

وظایف مربی قبل از مسابقه : کاهش اضطراب و دادن اعتماد بنفس به بازیکنان یکی از وظایف مهم مربی می باشد .

تجربه آموخته است که قبل از مسابقه بازیکنان دارای هیجان زیادی هستند اگر مربی بتواند بازیکن خود را آرام و اعتماد به نفس لازم را در او ایجاد نماید گام اول بسوی پیروزی برداشته می شود .

سپس مربی راهنمایی های لازم را از نظر روش بازی و نکات مهم دیگر ، را به بازیکن خود یادآور می شود و همچنان به بازیکن خود می گوید : برو و دلیرانه بازی کن ، تمرینها نشان می دهد که خیلی آماده هستی و این دلیل خوبی است که می توانی برنده شوی ، ایجاد انگیزه برای پیروزی اهمیت بسیار مهمی دارد که باید در بازیکن خود با توجه به شناخت او ایجاد شود .

وظایف مربی در زمان مسابقه : مربی باید با خود دفترچه ای برای یادداشت برداری همراه داشته باشد ، تا بتواند در جریان مسابقه نقاط ضعف و مثبت بازیکن خود و حریف او را تجزیه و تحلیل نماید تا در فرصت مناسب به بازیکن خود آنها را گوشزد کند ، اگر مربی بتواند ار عهده این کار برآید و نقاط ضعف حریف را به بازیکن خود تفهیم کند ، این راهنمایی ها سبب پیروزی در بازی خواهد شد ، مگر اینکه بازیکن شما بخاطر پائین بودن در تکنیک یا عدم آمادگی جسمانی و عوامل دیگر نسبت به حریف نتواند حرفهای مربی خود را انجام دهد و بازی را به حریف واگذار کند ، از طرفی دیگر در بازی بدمینتون مربی می تواند بین گیم اول و دوم 90 ثانیه و بین گیم دوم و سوم 5 دقیقه بازیکن خود را راهنمایی کند .

مربی طبق مقررات نمی تواند مانند والیبال ، فوتبال و بسکتبال در جریان بازی بازیکن خود را ارشاد کند .

بنابراین بازیکنان در بدمینتون باید به گونه ای تعلیم داده بشوند که فقط متکی به مربی نبوده بلکه خود بتواند با اعتماد به نفس کامل تصمیمات لازم را در جریان بازی اتخاذ نمایند .

وظایف مربی بعد از مسابقه : یک مربی دانا و آگاه اتفاقاتی که در جریان مسابقه رخ داده است را در مغز و دفترچه خود یادداشت می نماید ، تا بتواند ارزشیابی درستی از بازی انجام شده داشته باشد .

اگر بازیکن او برنده شده باشد باید علت باخت حریف و پیروز شدن بازیکن خود را با دلیل و استدلال پیدا کرده تا از آن بتواند در بالا بردن سطح بازی بازیکنهای خود استفاده نماید ، و اگر بازیکن باخته باشد باید بعد از مسابقه ، اول بازیکن را آرام و ایجاد آرامش برای او نماید ، تا در وقت مناسب با او در مورد عواملی که باعث باخت او شده است بحث و گفتگو گردد.

گرم کردن : گرم کردن یا تمرینهای مقدماتی فعالیتهایی هستند که باعث افزایش درجه حرارت بدن و عضلات و افزایش فعالیت آنزیمها شده ، بر سرعت گردش خون می افزاید و اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می دهند ، در نتیجه واکنشهای سوخت و سازی و تولید انرژی تسریع می گردد .

همچنین سرعت انقباض عضلانی و عکس العمل آن سریعتر می شود .

از طرفی گرم کردن و حرکتهای گششی احتمالا از بروز صدمه ها و آسیبهای ورزشی همچون پارگی تارهای عضلانی_ تاندونی و کوفتگی جلوگیری می کنند .

شدت و مدت گرم کردن : شدت و مدت گرم کردن باید مطابق با درجه حرارت محیط ، نوع پوشاک و سطح آمادگی ورزشکار تنظیم گردد .شروع تعریق ( افزایش درجه حرارت حدود 2-5/1 درجه ) نشانه خوبی برای گرم کردن بدن و عضلات می باشد .

بنابراین شدت تمرینهای مقدماتی باید در حدی باشد که باعث تعریق نسبی شده ، ورزشکار را خسته نکند .

مدت گرم کردن نیز بین 30-5 دقیقه متغییر است .

بهتر است فاصله بین گرم کردن تا شروع فعالیت اصلی از چند دقیقه تجاوز نکند ( 15-3 دقیقه ) .

تاثیر مفید گرم کردن بعد از 45 دقیقه استراحت غیر فعال از بین میرود .

تاثیرات گرم کردن : تاثیر روانی _ اصولا ورزشکاران در حین گرم کردن تمرکز روحی ، روانی و فکری بر اجرای بهتر فعالیت اصلی ( مسابقه ) دارند .

همچنین تمرینهای مقدماتی سبب می شوند تا ورزشکار بدون ترس از بروز صدمه در مسابقات شرکت کند و چون از روحیه بالایی برخوردار است ، اجرای فعالیتهای جسمانی او بهتر خواهد بود .

تاثیر فیزیولوژیک _ افزایش سرعت انقباض و شل شدن عضله ـ افزایش کارآیی مکانیکی به علت کاهش مقاومت و چسبندگی عضلانی ـ تسهیل در انتقال و مصرف اکسیژن ـ افزایش فعالیت آنزیمی و افزایش واکنشهای متابولیکی ـ افزایش جریان خون بافتهای فعال ـ تسهیل انتقال عصبی عضلانی ـ کاهش صدمه ها و درد عضلانی تاندونی .

سرد کردن : معمولا پس از پایان تمرین اصلی انجام می شود ، همچون تمرینهای مقدماتی گرم کردن ، تمرینهای ملایم و سبکی هستند که بین 15-5 دقیقه صورت می گیرند .

البته فعالیتهای سرد کردن برعکس فعالیتهای گرم کردن صورت می گیرد بدین روش که پس از پایان فعالیت اصلی همان فعالیت با شدت متوسط ادامه می یابد سپس نرمشهای ملایم و در پایان حرکتهای کششی اجرا می شود .

هدف از سرد کردن : در تمرین اصلی سطح اسید لاکتیک عضله و خون افزایش می یابد ورزشکار برای کاهش دادن سطح اسید لاکتیک نیاز به برگشت به حالت اولیه فعال دارد زیرا در این صورت اسید لاکتیک زودتر از محیط دفع می شود .

فعالیت ملایم و سبک پس از انجام تمرینها ، سبب بازگشت وریدی بیشتر خون شده ، از تجمع خون در اندامها بویژه پاها جلوگیری می کند ، این مسأله از کوفتگی عضلات و ضعف و سرگیجه نیز می کاهد .

با انجام حرکتهای کششی پس از فعالیت اصلی می توان انعطاف پذیری عضلات ، مفاصل و دامنه حرکتی آنها و همچنین انعطاف پذیری عضلات را افزایش داد .

زیرا عضلات و بافتهای عمقی بدن کاملا گرم شده ، تسهیل عصبی عضلانی نیز بهتر صورت می گیرد .

برای این منظور می توان حرکت های کششی را در مرحله سرد کردن برای مدت بیشتری انجام داد ( هر حرکت 20 تا 30 ثانیه ) .

درصد درگیری سیستمهای درگیر : ATP ـ اسید لاکتیک 70% اسید لاکتیک ـ اکسیژن 20% اکسیژن 10% برنامه تمرینی پیشنهادی ویژه بدمینتون : با توجه به اینکه مسابقات بدمینتون مورد نظر در سال دوبار انجام میگیرد برنامه را به سه قسمت یا مرحله: پیش فصل ـ فصل مسابقه ـ خارج از فصل تقسیم شده است .

پیش فصل اردیبهشت ـ خرداد ـ تیر فصل مسابقه 2 هفته ( مرداد ) خارج فصل شهریور ـ مهر ـ آبان بعد از اینکه مسابقات به اتمام رسید قبل از شروع دوره پیش فصل بعدی یک ماه استراحت غیر فعال به بازیکن داده می شود تا بتواند از نظر روحی و جسمی به آرامش لازم دستیابی کند .

تقویت سیستم بی هوازی : گرم کردن عمومی و تخصصی شامل 5 دقیقه گرم کردن عمومی و 15 دقیقه گرم کردن تخصصی .

400*4 استراحت 2 دقیقه 200*8 استراحت 1 دقیقه 100*12 استراحت 30 ثانیه استراحت بین ستها باید بصورت فعال انجام گردد .

سرد کردن که شامل حرکات کششی و انعطاف پذیری می باشد که بمدت 15 دقیقه می باشد .

برای رعایت اصل اضافه بار می توان در هر تمرین تعداد تکرارها افزایش داد .

بعنوان مثال 400*6 .

تقویت سیستم فسفاژن : گرم کردن عمومی و تخصصی شامل 5 دقیقه عمومی و 15 دقیقه اختصاصی .

400 متر دویدن در 3 دور با 4 تکرار نسبت استراحتی 3 به 1 پرش جفت متوالی به مسافت 20 متر نسبت استراحتی 3 به 1 سرد کردن با حرکات کششی و انعطاف پذیری صورت می گیرد که در مدت 15 دقیقه انجام میگیرد .

برای رعایت اصل اضافه بار میتوان به تعداد تکرارها افزود و یا به مسافت .

تقویت سیستم هوازی : گرم کردن عمومی به مدت 15 دقیقه .

25 دقیقه دویدن سریع 4 دور با 12 تکرار نسبت استراحتی 3 به1 30 دقیقه دویدن زیگزاک 5 دور با 10 تکرار نسبت استراحتی 3 به 1 تمرینات فارتلک با سرعت برای مسافت کوتاه ، گاهی نرم برای مسافتهای طولانی که این تمرینات در محیطهایی مانند جنگل انجام می شود .

زمان این تمرین باید در حدود 25 تا 30 دقیقه باشد .

سرد کردن شامل تمرینات انعطاف پذیری در مدت 10 دقیقه .

برای رعایت اصل اضافه بار میتوان یا تعداد دورها و یا تعداد تکرارها را افزایش داد .

در این سیستم استراحت بین ستها باید بصورت غیر فعال انجام گردد .

تمرینات قدرتی : گرم کردن عمومی ـ کششی ـ اختصاصی که برای عمومی مدت 5 دقیقه در نظر گرفته شده و برای کششی و تخصصی 15 دقیقه .

بارفیکس دست باز 3 ست 8 تا10 تکرار 80 تا 100 % حداکثر وزنه زیر بغل پاروئی 3 ست 6 تا 8 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه پشت بازو با دستگاه 3 ست 10 تا 12 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه جلو بازو با هالتر 4 ست 7 تا 10 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه ساعد و کف دست 3 ست 13 تا 15 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه ساعد و پشت دست 3 ست 13 تا 15 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه پرس پا 3 ست 10 تا 12 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه پشت پا 3 ست 8 تا 12 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه دوقلو با دستگاه 4 ست 12 تا 15 تکرار 80 تا 100% حداکثر وزنه سرد کردن با حرکات کششی انجام می گیرد .

برای رعایت اصل اضافه بار میتوان به تعداد تکرارها و یا افزایش میزان وزنه ها اقدام کرد .

تمرینات استقامتی : گرم کردن عمومی و کششی به مدت 15 دقیقه .

جلو بازو 5 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه جلو بازو با دمبل 5 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه پشت بازو با دمبل 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه زیر بغل با زنجیر 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه سرشانه از جلو با هالتر 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه پرس پا 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه همسترینگ 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه پرس بالا سینه 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه پرس سینه 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه حرکت شکم 5 ست 47 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه دوقلو با دستگاه 4 ست 40 تکرار 25 تا 50% حداکثر وزنه برای رعایت اصل اضافه بار می توان به تعدا تکرارها و یا به میزان وزنه ها افزود .

سرد کردن شامل حرکات کششی و انعطاف پذیری می باشد .

تمرینات سرعتی : گرم کردن عمومی و کششی به مدت 15 الی 20 دقیقه .

بارفیکس 4 ست 10 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان سرشانه با هالتر 4 ست 10 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان صلیب 4 ست 10 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان سرشانه با دمبل 4 ست 10 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان پرس بالا سینه 4 ست 10 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان ساعد با هالتر 4 ست 10 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان درازونشست 4 ست دلخواه 50 تا 80% حداکثر ضربان دوقلو کمر خم 4 ست 12 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان اسکات 4 ست 8 تکرار 50 تا 80% حداکثر ضربان برای رعایت اصل اضافه بار می توان وزنه ها را افزایش داد .

سرد کردن شامل حرکات کششی و تخصصی به مدت 20 دقیقه مفید می باشد چند نکته مهم : اگر بخواهید قدرت عضله را بالا ببرید باید وزنه ای استفاده گردد که حداکثر در تکرار هشتم زننده قادر به ادامه تکرار به راحتی نباشد .

برای بالا بردن استقامت عضلات از وزنه ای استفاده بشود که حداکثر در تکرار 30 زننده خسته بشود .

برای بالا بردن سرعت از وزنه ای سبک تر استفاده کنید تا زننده در حدود تکرار 60 خسته بشود .

در تمامی شرایط باید اصل اضافه بار رعایت گردد .

یک جلسه گرم کردن عمومی : با دویدن نرم گرم کردن را آغاز می کنیم و 10 بار دور زمین بدمینتون می دویم و سپس حرکات کششی را از پا آغاز میکنیم .

هر حرکت را 15 شماره حفظ می کنیم .

کششی: کشش مچ پا به سمت بالا و پایین ـ کشش دوقلو ـ کشش چهارسر ران ـ کشش همسترینگها ـ کشش کمر هم به طرفین و هم به سمت جلو وعقب ـ کشش بازو ـ کشش مچ دست ـ کشش انگشتان دست ـ کشش گردن به طرفین.

چرخشی: چرخش جلویی گردن ـ چرخش بازو ـ چرخش مچ دست ـ چرخش کمر ـ چرخش مفصل ران ـ چرخش داخلی و خارجی زانو ـ چرخش مچ پا .

جهشی : طناب زدن ـ پروانه از طرفین و از جلو ـ پرتاب یک پا درمیان از جلو و از طرفین ـ جفت زدن به طرفین و جلو ـ حرکات ایروبیک مربوط به پا همراه با دست .

یک جلسه سرد کردن عمومی : بعد از یک دوره تمرین سنگین ، یک بار دور زمین خیلی آرام راه رفته و سپس حرکات کششی را با تعداد کم انجام می دهیم که از گردن شروع شده و تا پا ادامه می یابد که هر حرکت در حدود 10 ثانیه توقف لازم دارد .

حرکات مربوط به انعطاف پذیری را نیز انجام می دهیم.

عضلات مهمی که در بازی بدمینتون بکار گرفته می شود : بطور کلی در بازی بدمینتون عضلات زیادی درگیر هستند که بعضی از این عضلات بیشتر در بازی بکار گرفته می شوند مانند عضلات پا ، بطور کلی مربیان و بازیکنان باید وظایف عضلات را بدانند تا بتوانند آنها را به درستی تقویت کنند و در گرم کردن بر روی آنها بیشتر کار کنند .

این عضلات عبارتند از : عضلات پشت پا ( دوقلوـ نعلی ) : وظیفه آن بازکننده مفصل مچ پا یعنی سینه پا را بهطرف زمین فشار می دهند و همچنان عضله دوقلو تا کننده مفصل زانو نیز هست .

عضلات روی ساق پا : بازکننده مفصل مچ پا و گردش خارجی و داخلی را به عهده دارند اما عضله ساقی قدامی تا کردن مفصل پا را انجام می دهد ، یعنی پنجه پا را بطرف ساق پا می کشد .

عضلات چهارسرران : وظیفه مهم آنها بازکننده مفصل زانو هستند .

عضلات همسترینگ : وظیفه این عضلات تا کننده مفصل زانو هستند .

عضله خیاطه : این عضله در تا کردن مفصل زانو به عضلات پشت ران کمک می کند .

عضلات سرینی : وظایف این گروه از عضلات عبارتند از : بازکننده مفصل ران ، گردش خارجی و داخلی استخوان ران ، دور کننده و نزدیک کننده استخوان ران به خط میانی بدن .

عضلات شکم : از وظایف مهم این عضلات آوردن بالا تنه بجلو ، طرفین و چرخش بالا تنه به چپ و راست .

عضلات پشتی : عمل این دسته از عضلات بازکننده ستون مهره ها و راست نمودن بالا تنه و انحنای آن بطرف عقب است .

عضله سینه ای بزرگ : کار این عضله دست را از کنار بدن بطرف جلو ، بالا و داخل می آورد .

عضله دلتوئید : عمل دور کننده استخوان بازو از خط میانی بدن ، جلو آورنده استخوان بازو و گردش داخلی آن ، کشش استخوان بازو به عقب و گردش خارجی آن را بعهده دارد .

عضله دو سر بازو : وظیفه این عضله تا کردن مفصل آرنج و برون گرداننده ساعد می باشد .

عضله سه سر بازو : وظیفه آن بازکننده آرنج است در واقع عضله سه سر بازو و دو سر بازو عکس یک دیگر عمل می کنند .

عضلات روی ساعد : وظایف این عضلات تا کننده مفصل مچ دست و گردش ساعد را بعهده دارند .

عضلات پشت ساعد : وظایف این گروه از عضلات بازکننده مفصل مچ دست و گردش ساعد را به عهده دارند .

عضله ذوزنقه ای : عضله ای است که در حقیقت روی کمربند شانه ای عمل می کند ولیکن قسمت بالایی آن در پشت گردن تا زیر استخوان پس سری کشیده می شود .کار این عضله گردش بالائی استخوان کتف و نزدیک کننده استخوان کتف است ، خم کننده سر بطرف عقب و خارج و کمک کننده در کار عضله دلتوئیدی با ثابت کردن استخوان کتف .

عضله متوازی الاضلاع : کار این عضله اصولا ثابت نگه داشتن استخوان کتف است که همراه با عضله ذوزنقه ای کار می کند .

نام : سارا نام خانوادگی : مقدم علمدشتی متولد :1361 قد : 1.67 وزن : 64 رشته تخصصی : بدمینتون یک جلسه گرم کردن اختصاصی : با توجه به تکنیکی که در آن روز می خواهیم آموزش دهیم گرم کردنهای اختصاصی را تدارک می بینیم .

آموزش اسمش : برای اینکه بازیکن راحت بتواند یک اسمش را آموزش ببیند اول از او می خواهیم بدون راکت فقط سایه حرکت را انجام دهد و اشکالات او را برطرف می کنیم و بعد از آن از او می خواهیم که با توپ حرکت را انجام دهد و توپ را رها کند و از دست بعنوان خود راکت استفاده کند و در مرحله بعدی از او می خواهیم که با راکت اسمش را بطور کامل نمایش دهد و اشکالات او را برطرف می کنیم و در آخر از بازیکن می خواهیم که در داخل زمین و با حرکت پا اسمش را تمرین کند .

یک جلسه سرد کردن اختصاصی : بر اساس تکنیکی که در روز آموزش داده شده است صورت می گیرد .

چون در این جلسه آموزش اسمش را داشته ایم پس بیشتر بر روی کمربند شانه ای کار شده و فشار بوده پس برای سرد کردن بیشتر تمرکز بر روی این منطقه می باشد و از حرکات کششی و انعطاف پذیری مربوط به کمربندشانه ای استفاده می کنیم .

مانند : کشش دست از بالای سر به سمت عقب ـ کشش دست از جلو در موازات سینه ـ شل کردن دستها بطوریکه از مفصل شانه کاملا آزاد باشد .