دانلود مقاله آموزش گام به گام تنیس روی میز

مقدمه

آیا می دانید که تنیس روی میز که توسط بسیاری از مردم بازی می شود، در کنار فوتبال ، پرطرفدارترین ورزش جهان به حساب می آید؟

محبوبیت تنیس روی میز بخاطر ماهیت هیجان انگیز آن و خصوصیات حفظ سلامتی آن بر روی بدن می باشد.

این بازی به وسایل چندان گرانی نیاز ندارد، هیچگونه محدودیت سنی برای بازیکنان وجود ندارد، ومی توان اصول پایه این بازی را درعرض چند روز یاد گرفت، با این وجود برای پیدا کردن مهارت در انجام آن، باید مدتها تمرین نمود.

در این مطلب ، اصول بازی تنیس روی میز را با استفاده از دستورالعمل های ساده و روشن توضیح داده تا شما بتوانید اسرار این بازی را بخوبی درک نمایید.

یک نکته مهم در یادگیری، توانایی تجسم هر حرکتی است که در این مطلب شرح داده می شود.

بنابراین شما نباید خودتان را محدود به تنها یادگیری چگونگی ضربه زدن به توپ کنید.

شما حتی وقتی که پهلوی میز پینگ پنگ هم نیستید، باید با فکر کردن به آن، بازی خود را توسعه دهید.

درباره بازیتان با مربی یا کسی که شما را در هنگام تمرین نگاه می کند، بحث نمایید.

وقتی که کمی تجربه کسب کردید، خواهید فهمید که هر بازیکنی شیوه خاصی دارد که نمی توان برای همه این شیوه را تجویز کرد.

در واقع جذابیت بازی تنیس روی میز در این است که تکنیک بازی شما، نه تنها بیانگر شخصیت شماست، بلکه به شما کمک می کند که مهارتهایی همچون افزایش توانایی در مقابل فشار مشکلات را کسب نمایید.

شما برای شروع کار تنها به یک میز، راکت و یک توپ نیاز دارید.

راکت

در انتخاب یک راکت، همیشه بخاطر داشته باشید که :

- راکت نباید زیاد سنگین باشد.

- دسته راحتی داشته باشد.

- ضخامت سطح لاستیکی آن از 5/1 میلیمتر بیشتر نباشد.

راکتی با مشخصات فوق که ارزان نیز می باشد برای افراد مبتدی مناسب است.

با اینحال اگر تصمیم داید که راکت گرانتری بخرید، باید ویژگیهای تیغه راکت و روکش لاستیکی آن را سؤال نمایید.

تیغه راکت

تیغه راکت ها بر اساس شکل دسته و سر آن متفاوت هستند.

دسته آن می تواند بصورت مستقیم، آناتومیک یا عریض باشد .

تیغه راکتها بر اساس موارد زیر فرق می کنند:

* تعداد لایه های چوب بکار رفته در آن( از 5 تا 7 لایه)

* وزن آن( از 70 تا 90 گرم)

سرعت و کنترل

تیغه های راکت همچنین بصورت زیر درجه بندی می شوند:

* سریع(FAST)- با کنترل محدود برای بازی تهاجمی.

* آهسته یا کند(SLOW)- با کنترل زیاد برای بازی دفاعی .

* همه فن حریف( ALL-ROUND)- برای انجام هر نوع بازی .

بر اساس مقررات فدراسیون بین المللی تنیس روی میز، تیغه راکت ها باید 85 درصد از چوپ طبیعی ساخته شده باشد.

15 درصد بقیه می تواند از موادی مثل فیبرکربن ساخته شده باشد.

انواع روکشهای لاستیکی

* سطوح عاج از داخل یا معکوس(DIMPLED)- این راکتها از دو لایه تشکیل شده اند، یک لایه پایه اسفنجی و یک لایه لاستیکی بر روی آن، بطوریکه عاجهای آن در داخل قرار گرفته است.

چنین لایه هایی باعث می شود که انعطاف پذیری و قدرت جذب راکت افزایش یابد.

ضخامت لایه های سطحی برای بازی تهاجمی، بیشتر از 2 میلیمتر، برای راکتهای همه فن حریف بین 7/1 تا 2 میلیمتر و برای بازی دفاعی، کمتر از 7/1 میلیمتر می باشد.

* سطوح عاج از خارج(PIMPLED)- در این نوع راحت، عاجهای لایه لاستیکی بطرف خارج هستند و باعث می شود که سرعت و پیچش توپ افزایش یابد.

بازیکنان حرفه ای معمولاً از راکتهایی استفاده می کنند که ترکیبی از سطوح عاج از داخل و عاج از خارج را داشته باشد.

بدین ترتیب که در سطح بک هند راکت، عاج از خارج و در سطح فورهند آن، عاج از داخل قرار گرفته باشد.

* سطح لاستیکی ویژه(SPECIAL)- این نوع راحت برای بازی دفاعی مناسب می باشد.

عاجهای این سطوح لاستیکی بصورت باریک و بلند هستند که اصطلاحاً به آن " ضد پیچ رویی"(ANTI-TOPSPINS) می گویند. 

عاجهای این سطوح لاستیکی بصورت باریک و بلند هستند که اصطلاحاً به آن " ضد پیچ رویی"(ANTI-TOPSPINS) می گویند.

توپ توپها از سلولوئید یا پلاستیک ساخته می شوند.

روی توپها علامت کارخانه و درجه کیفیت توپ نوشته شده است.

بهترین توپها بر رویشان علامت سه ستاره نقش بسته است.

وزن توپ 5/2 گرم و قطر آن 38 میلیمتر می باشد.

توپها معمولاً در بسته های 3،6،12 تایی فروخته می شوند.

رنگ توپها بصورت سفید مات یا زرد پرتغالی می باشد که بر اساس رنگ میزی که روی آن بازی می شود.

فرق می کند.

معمولاً توپهای زرد در میزهای آبی رنگ و توپهای سفید در میزهای سبز رنگ استفاده می شوند.

هیچگاه توپی نخرید که فاقد علامت کارخانه باشد یا دارای شیار واضح بر روی آن باشد.

سایر تجهیزات * چسب لاستیک - بازیکنان با تجربه معمولاً بعد از مدتی لایه لاستیکی راکت خود را تعویض می کنند.

چسب تازه باعث افزایش انعطاف پذیری و کشش لاستیک می شود.

* اسپری - برای پاک کردن چربی و کثافات از روی سطح لاستیکی * نوار لبه راکت - این نوار از جدا شدن سطوح لاستیکی جلوگیری کرده و از وارد شدن آسیب به لبه راکت محافظت می کند.

* نوار برای دسته - معمولاً برای جذب عرق دست بازیکن، یک نوار چرمی نرم پیچیده می شود.

* اسفنج - برای پاک کردن سطوح عاج از داخل * برس - برای پاک کردن سطوح دارای عاج از خارج ویژگیهای میز بیش از هشتاد سال است که از عمر طراحی میز پینگ پنگ می گذرد.

طول میز استاندارد 274 سانتیمتر، عرض آن 5/125 سانتیمتر و ارتفاع آن 76 سانتیمتر است.

تور در وسط میز قرار گرفته و از طرفین توسط وسیله ای نگهداشته می شود و ارتفاع ان 25/15 سانتیمتر است.

لبه های میز بوسیله خطوط سفید رنگی به عرض دو سانتیمتر مشخص شده اند.

یک خط باریک سفید به عرض سه میلیمتر، میز را از وسط به دو قسمت کرده وبرای تعیین منطقه سرویس در بازی دوبل بکار می رود.

جنس میز انواع مختلفی دارد که باعث تغییراتی در سطح اصطکاک، انعطاف پذیری و سختی آن می شود.

رنگ میز را فدراسیون بین المللی (ITTF) مشخص کرده و باید به رنگ سبز یا آبی تیره باشد.

طول میز 274 سانتیمتر ارتفاع تور 25/15 سانتیمتر ارتفاع میز 76 سانتیمتر عرض میز 5/125سانتیمتر منطقه های بازی بر اساس فاصله خط انتهای میز با محلی که به توپ ضربه زده می شود، منطقه های بازی فرق می کنند.

منطقه اول در فاصله یک متری میز، منطقه دوم در فاصله دو متری و بالاخره منطقه سوم در فاصله سه متری میز قرار دارد.

بازیکنان تهاجمی از مناطق اول و دوم به توپ ضربه می زنند، در حالیکه بازیکنان دفاعی راحت تر هستند که از مناطق دوم و سوم به توپ ضربه بزنند.

راکت گیری دو روش راکت گیری وجود دارد: روش اروپایی یا دست دادن(شیک هندزSHAKE-HANDS) که در بین اروپاییها طرفدار دارد و روش مدادی( پن هولدPENHOLD) که در بین آسیایی ها طرفدار دارد.

روش شیک هندز کم کم طرفداران بیشتری پیدا می کند، زیرا در این روش از هر دو سمت راکت می توان استفاده نمود، در نتیجه از هر دو نوع روکش لاستیکی می توان استفاده کرد( مثلاً از روکش نوع ضد چرخش ANTI-SPIN برای بک هند و برای بازی فورهند حمله ای ) .

از آنجاییکه روش شیک هندز طرفداران بیشتری دارد، در این کتاب بیشتر از این روش نامبرده می شود.

روش مدادی(پن هولد) این نوع راکت گیری، مثل این است که یک مداد را در دست گرفته اید.

در این روش تنها از یک سمت راکت برای ضربه زدن به توپ استفاده می شود.

از انگشت اشاره و شست برای گرفتن دسته راکت استفاده می شود و سایر انگشتان در پشت قرار می گیرند.

روش شِیک هندز با استفاده از کف دست، دسته راکت گرفته می شود، بطوریکه انگشت اشاره بصورت کشیده در پشت راکت قرار می گیرد.

وضعیت انگشت شست نشان دهنده سمت فورهند راکت می باشد.

سعی کنید که هنگام ضربه زدن به هر صورتی به توپ، وضعیت گرفتن راکت را تغییر ندهید.

انگشت اشاره این انگشت باید بطور محکم در پشت راکت قرار گیرد.

شست برای کمک به ثابت نگهداشتن راکت، انگشت شست در سمت فورهند قرار می گیرد.

وضعیت آماده قبل از انجام هر حرکتی، شما باید ابتدا وضعیت آماده (READY POSITION) بخود بگیرید.

همچنین بعد از هر ضربه ای که می زنید ، شما باید بسرعت به وضعیت آماده برگردید.

چشمها در تمام مدت، میز باید در حوزه بینایی شما قرار گرفته باشد.

وضعیت قرارگیری دست راکت باید به سمت جلو و حدود یک متر بالاتر از زمین قرار گرفته باشد.

با گرفتن راکت در وضعیت خنثی (NEUTRAL)، شما می توانید سریعاً از فورهند یا بک هند استفاده نمایید.

حرکات پا فاصله پاها باید کمی از فاصله شانه ها بیشتر باشد تا یک وضعیت پایداری ایجاد شود.

وضعیت قرارگیری در کنار میز وضعیت صحیح قرارگیری در کنار میز برای برگشت دادن به سرویس مقابل( در هنگام شروع بازی) برای بازیکنان راست دست و چپ دست فرق می کند.

فرض کنید که وضعیت آماده بخود گرفته اید .

یک بازیکن راست دست باید نزدیک گوشه چپ میز، بین خط وسط و خط کناری چپ بایستد.

در مورد بایکنان چپ دست، عکس این قضیه صادق است.

وضعیت های صحیح برای ضرباتی غر از برگشت سرویس بستگی به نحوه مسابقه دارد.

تنه تنه خود را تا آنجا که می توانید به جلو خم کنید تا باعث شود که سرعت واکنش به ضربه حریف افزایش یابد.

دست آزاد دست آزاد شما باید از آرنج خم شده و کمی عقب تر از دست دیگر شما قرار گرفته باشد.

پاها برای پایین آمدن مرکز ثقل، زانوهایتان باید خمیده باشند.

وزن بدن خود را بر روی انگشتان پا قرار دهید.

بک هند برای تغییر وضعیت از حالت آماده، به وضعیت بک هند، باید پای راست را کمی به جلو آورد، زانوها را کمی خم کرد، و وزن بدن را به عقب و بر روی پای چپ انداخت.

در همین زمان، راکت را باید از وضعیت خنثی به وضعیت بک هند تغییر داد.

هر ضربه شامل سه مرحله است: - قرار گرفتن در وضعیت بک هند - زدن ضربه به توپ - بازگشت به وضعیت شروع نمایش فیلم آموزشی بک هند نحوه زدن بک هند بک هند پوش بک هند پوش، یکی از آهسته ترین ضربات بک هند به حساب می آید.

وقتی زانوها کمی خمیده بوده و پای راست به جلو آورده شده، این ضربه زده می شود.

وزن خود را از پای چپ به پای راست منتقل کنید.

بعد از اینکه توپ به زمین شما خورد و به هوا رفت، به آن در بالاترین نقطه ضربه بزنید.

مچ دست باید ثابت باقی بماند، در حالیکه حرکت ساعد، باعث دادن سرعت وپیچ کافی به توپ خواهد شد.

بک هند پوش معمولاً در پاسخ به همین نوع ضربه از طرف مقابل زده می شود.

همچنین در برگشت سرویس نیز از بک هند پوش استفاده می شود.

بک هند هاف والی وضعیت پاها در بک هند هاف والی همانند بک هند پوش است.

راکت باید با زاویه قائمه نسبت به میز گرفته شود.

گرچه در هنگام زدن ضربه، راکت ایجاد زاویه حاده می کند، بطوریکه روی توپ را پوشانده و باعث افزایش کنترل توپ می گردد.

حرکت مچ باید همراه با به جلو آمدن دست باشد.

از بک هند هاف والی معمولاً در پاسخ به توپهای با پیچ رویی( تاپ اسپین) رقیب استفاده می شود.

راکت با حرکت مچ، شیب پیدا می کند.

دست تقریباً بطور کامل تا آخر کشیده می شود.

راکت نسبت به میز زاویه قائمه ایجاد می کند.

بک هند چاپ(CHOP) بک هند چاپ شکل دفاعی بک هندپوش می باشد و بسیار به آن شبیه است.

از این حرکت در پاسخ به ضربه های تهاجمی رقیب استفاده می شود.

در حالیکه حدود یک تا دو متر از میز فاصله دارید، پاهایتان باید از یکدیگرفاصله داشته، زانوها خم شده و پای راست کمی به سمت جلو آمده باشد درست قبل از ضربه زدن به توپ، وزن بدن خود را به جلو و بر روی پای راست بیندازید.

در همین زمان، یک حرکت هجومی به سمت توپ انجام دهید.

راکت باید با زاویه منفرجه( تقریباً 180 درجه) گرفته شود.

در تمام مدت حرکت، زانوهای شما باید خمیده باشند.

از بک هند چاپ، بیشتر بازیکنانی که تمایل به بازی دفاعی دارند استفاده می کنند.

راکت با زاویه منفرجه (باز) گرفته می شود.

بدن به سمت جلو حرکت می کند.

پاها از یکدیگر فاصله گرفته و زانوها خم می شوند.

پاها زانوها خم شده و وزن بدن روی پای راست انداخته می شود.

فهرست موضوع صفحه مقدمه : 4 عنوان مشکل : 5 تحلیل علمی و تجربی : 5 اولویت : 5 موضوع : 5 مخاطب : 5 هدف کلی : 6 اهداف جزئی : 6 اهداف آموزشی : 6 مواد آموزشی : 8 محتوی آموزشی : 9 فصل اول : 10 محتوی آموزشی فصل اول : 11 جداول : 18 هدف – روش : 19 هدف – مکان : 19 هدف – وسیله : 20 هدف – زمان : 20 فصل دوم : 21 محتوی آموزشی فصل دوم : 32 جداول : 34 هدف – روش : 35 هدف – مکان : 35 هدف – وسیله : 36 هدف – زمان : 36 ارزشیابی از محتوا: 37 ارزشابی از برنامه : 42 منابع و مآخذ : 43 فصل اول مقدمه : ورزش بعنوان یک اصل اساسی در سلامتی روح و جسم انسان نقش ایفا نموده و مینماید و انسان نیازمند است تا برای شادابی روح و جسمش رو به ورزش بیاورد و هر روزه لحظاتی از عمر خویش را صرف آن نماید .

از آنجائیکه شالوده شکل گیری اندامهای قوی و روحیه شاداب در سنین دوران تحصیل شکل میگیرد ، لازم است تا برای نونهالان عزیزمان برنامه ریزی نمائیم تا با ورزش و تربیت شخصیتی والا و اندامی قوی داشته باشند تا با عزت راه سعادت خویش را طی نمایند.

برنامه ریزی دقیق نیازمند آگاهی لازم و کافی از اثرات مفید ورزش میباشد .

که این امر ایجاب مینماید تا برای مربیان تربیتی که در مدارس مشغول به خدمت میباشند جلساتی تشکیل تا به وسیله آن، اثرات ورزش در موضوعات مختلف بطور پویا و بِروز به آنها بازگو شده تا این امر ، انگیزه مربیان ورزشی را در ارائه فعالیتهای ورزشی منظم و دقیق تقویت نموده و همچنین اثرات آنرا برای دانش آموزان متذکر ساخته تا دانش آموزان نیز به نقش ورزش آگاهی یافته و آنها را مصمم به انجام آن نماید .

از آنجائیکه در مدارس کشورمان نسبت به امر ورزش اهتمام جدی صورت نمی پذیرد یکی از دلائل آن ، عدم آگاهی به اثرات آن میباشد .

البته دلائل دیگری نیز دارد که در این جزوه به پاره ای از آنها اشاره گردیده ، از جمله عدم وجود فضای کافی و مناسب در مدارس ، نامناسب بودن ساعات ورزش ، نداشتن امکانات و تجهیزات ورزشی در مدارس ، نبود سالن ورزش ، عدم تخصص نزد مربیان ورزش و که برای هر یک باید چاره ای اندیشیده شود و موانع موجود باید برطرف گردد .

جزوه حاضر که به اثرات ورزش بر دستگاهها و اندامهای بدن و همچنین نسبت به بیماریهای مختلف میپردازد ، جهت آموزش مربیان ورزشی تهیه گردیده تا آنها با آگاهی یافتن از محتوی آن، انگیزه و آگاهی بیشتری در جهت اهتمام به امور ورزشی نونهالان کشورمان نموده تا بوسیله آن افرادی تندرست و نیرومند در جهت خدمت به مردم شریف کشورمان پرورش یابند و سرمنشاء خدمات چشمگیری در تمامی عرصه های علمی ، فرهنگی ، اقتصادی ، سیاسی و … گردند.

انشاء ا….

مشکل : عدم اهتمام مربیان و دانش آموزان مدارس نسبت به ساعات ورزش تحلیل تجربی و علمی : عدم شناخت لازم وکافی به اثرات ورزش در سلامت جسمی و روحی دانش آموزان– 100 نبودن فضای کافی و مناسب در مدارس – 101 عدم پیگیری رشته تخصصی ورزشی – 102 تعداد زیاد دانش آموزان در مدارس – 103 نامناسب بودن ساعات ورزش – 104 عدم برنامه ریزی مناسب برای ساعت ورزش – 105 دو شیفته بودن مدارس – 106 نبودن سالن ورزش – 1/101 نداشتن امکانات و تجهیزات ورزشی – 107 نداشتن سرویس بهداشتی جهت دوش گرفتن بعد از تعریق بدن – 108 اهمیت ندادن به نرمش قبل از ورزش –109 کم بودن ساعت زنگ ورزش در هفته – 110 عدم اطلاع از علم تغذیه – 111 عدم تخصص نزد مربیان ورزش – 112 عدم انگیزه لازم در نزد مربیان به دلیل تامین نبودن و مشکلات معیشتی – 113 بازخورد نا مناسب نسبت به ورزش – 114 اولویت : عدم شناخت لازم و کافی به اثرات موثر ورزش در سلامت جسمی و روحی دانش آموزان موضوع : ورزش و اثرات مفید آن مخاطب : مربیان ورزشی هدف کلی : آشنا ساختن مربیان ورزشی نسبت به اثرات مفید ورزش اهداف جزئی : الف - آموزش مربیان ورزش در زمینه اثرات ورزش بر دستگاهها و اندامهای مختلف بدن .

ب – آموزش مربیان ورزش در مورد اثرات ورزش در زمینه های پیشگیری و درمان بیماریهای مختلف .

اهداف آموزشی : الف – مربی ورزشی پس از آموزش قادر میباشد : در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر پوست بدن را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با نشان دادن پوستر اثرات ورزش بر دستگاه گوارش را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر یبوست را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با ارائه فیلم اثرات ورزش بر دستگاه تنفسی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون و قلب را طور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه عصبی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه عصبی – عضلانی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه حرکتی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن عکس اثرات ورزش و حرکات بدنی در سنین مختلف را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر رشد عضلات و استخوانها را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با نمایش فیلم اثرات ورزش بر رشد و نمو بدن را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با ارائه cd آموزشی اثرات ورزش بر روی کلیه ها را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر تغذیه را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر طول عمر را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر کیفیت زندگی را بطور شفاهی توضیح دهد ب – مربی آموزشی پس از آموزش قادر میباشد : در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر روی چربی های خون و چاقی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش نسبت به مقاومت بدن در مقابل بیماریها را بطو ر شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش در برابر عفونتها را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری کم تحرکی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری قند یا دیابت را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری های قلبی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش در کاهش بیماریهای قلبی و عروق کرونر را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با ارائه اسلاید اثرات ورزش بر بیماریهای ریوی را بطور شفاهی توضیح دهد.

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری آسم را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری افزایش فشار خون را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با نمایش فیلم اثرات ورزش بر بیماریهای عصبی و رفتار های عصبی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با نمایش فیلم اثرات ورزش بر بیماری افسردگی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بی خوابی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دردهای مزمن را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر روی آرتروز را بطور شفاهی توضیح دهد .در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماریهای استخوانی – عضلانی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دردهای کمر و ستون فقرات را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش و فعالیتهای جسمانی در افراد میانسال را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر سرطان را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر روی غدد جنسی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر زخم معده و زخم دوازدهه را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری هموفیلی را بطور شفاهی توضیح دهد .

مواد آموزشی : جزوه - فیلم – کتاب - عکس – پوستر – اسلاید – CD آموزشی – ترنس پرنسی – فیلم استریپ محتوی آموزشی فصل اول اثرات ورزش بر دستگاهها و اندامهای مختلف بدن : - اثرات ورزش و حرکات بدنی در سنین مختلف : نوع فعالیت ورزشی نسبت به سن افراد فرق می کند ، در مورد اینکه بچه ها از چه سنی می توانند تمرینات بدنی را شروع کنند بین متخصصین تربیت بدنی و علوم ورزشی اختلاف نظر وجود دارد ، که بطور کلی میتوان بیان نمود که ورزش برای دانش آموزان 6 تا 9 ساله عبارت است از بازیهای دسته جمعی مانند :‌راه رفتن توام با خواندن سرودهای مختلف ، دویدن و بازی های دیگر که برای آماده کردن بیشتر آنها برای شروع فعالیت ورزشی لازم است .

برای کودکان 9 تا 13 ساله علاوه بر بازی های گروهی ، ورزشهائی مانند شنا – والیبال – بسکتبال و بازیهای مختلف کوتاه مدت و ملایمی که برای ایجاد روحیه اجتماعی و رشد دستگاههای مختلف بدن مانند دستگاه گردش خون و تنفس توصیه شده است .

در سالهای بلوغ که دختران در 9تا 13سالگی و پسران در 13تا16سالگی شروع به رشد سریع می کنند بدن نوجوانان بسیار حساس است .

در این دوران اعمال جذب و دفع بدن به طور سریع انجام میگیرد ، اما استقامت بدنی کم است ،‌بنابراین نباید بدن را زیاد خسته کرد زیرا موجب آسیب آن میشود .

بهترین ورزش برای این دوره انواع و اقسام ورزشهای دسته جمعی ملایمی است که خسته کننده نباشند ، تا بتدریج دستگاه گردش خون و تنفس تقویت شوند .

در سن 16 تا18سالگی چون استخوانهای بدن دانش آموزان محکمتر و عضلاتشان قویتر شده است مشروط بر اینکه دانش آموزان سطح آمادگی جسمانی خود را بتدریج بالا برند ، می توانند به علاقه خود یکی از ورزشهایی که برای نیرومند و چابک کردن نوجوانان و جوانان مانند بدن سازی بدون وسیله مفید است انتخاب کنند و انجام دهند .

ورزشهای سنگین مانند دوی ماراتن ، فوتبال ،‌وزنه برداری و غیره بیشتر بعد از 18 سالگی توصیه شده اثرات ورزش بر پوست بدن : تمرینات بدنی و ورزش موجب ازدیاد فعالیت پوست بدن بخصوص غدد عرق و مویرگهای خونی آن میشود .

بیشتر گرمای بدن که بر اثر انقباضات عضلانی تولید میشود .

باید به وسیله پوست بدن از راه تشعشع و تبخیر دفع شود .

تمرینات ورزشی و بدنی خون بیشتری به غدد عرق پوست بدن می رساند ، در نتیجه عرق بیشتر تولید میشود .

تبخیر عرق موجود در پوست بدن باعث میشود که بدن انسان سریعتر خنک شود .

با توجه به نکات فوق چون عمل تعریق در تمرینات بدنی و ورزشی بهتر و بیشتر انجام میگیرد باید بهداشت پوست توسط ورزشکاران رعایت شود .

بنابراین بعد از تمرینات ورزشی و بدنی حتی الامکان برای پاکیزه نگهداشتن پوست بدن از صابون استفاده نمود تا آلودگی ها ، چربی ها و سموم روی پوست که بر اثر تمرینات ورزشی تولید شده اند از بین بروند .

بنابراین بعد از تمرینات ورزشی استحمام لازم و ضروری است .

اثرات ورزش بر دستگاه گوارش : در نتیجه تمرینات بدنی حرکات عضله دیافراگم و عضلات شکم افزایش می یابد و به گوارش غذا کمک می شود و از تنبلی روده ها و یبوست جلوگیری بعمل می آید و حرکات ورزشی به اعضای داخل شکم فشارهای منظم و ماساژ مانندی وارد می کنند بطوری که در نتیجه این فشارهای منظم که بر روی کبد وارد میشود مقدار زیادی صفرا ترشح میشود و این به هضم غذا کمک می کند و همچنین تمرینات بدنی مانع از تجمع مواد زائد در بدن میشود .

پیاده روی و نرمشهای شکم مانند دراز و نشست تخلیه روده ها را آسانتر نموده و به دفع مواد زائد بدن کمک می نماید.

اثرات ورزش بر یبوست : یبوست در اثر تاخیر حرکت غذا در دستگاه گوارش بوجود می آید و علل مختلفی دارد .

برای برطرف نمودن یبوست هرگز نباید از مسهل و ملین بدون تجویز پزشک استفاده نمود .

تمرینات بدنی و فعالیت ورزشی از این حالت جلوگیری کرده و به گوارش مواد غذائی در بدن و دفع مواد زائد بدن کمک می کند .

بطور کلی برای جلوگیری از یبوست اقدامات زیر مناسب و لازم می باشد: ورزش و تمرینات بدنی بطور مرتب و مداوم .

تغذیه صحیح و مصرف متعادل سبزیجات و میوه جات .

آشامیدن مایعات قبل از صرف صبحانه و در طول روز .

تنظیم اوقات دفع مدفوع و ایجاد عادت به دفع مدفوع پس از صرف صبحانه .

اثرات ورزش بر دستگاه تنفس : با حرکات بدنی مناسب می توانیم جذب گاز اکسیژن را در ریه ها افزایش دهیم ( تنفس عمیق در اول صبح و آخر شب – حرکات ورزشی و نرمش ها ) با تمرینات ورزشی میتوان حجم جاری را از CC 500 بیشتر نمود .

حرکات ورزشی مفید ظرفیت کل ریوی را نیز افزایش خواهد داد.

در شرایط بهبود تنفس ،‌دفع مواد زائد و گاز CO2 افزایش می یابد .

مواد زائد حاصل از متابولیسم بدنی و اکسیداسیون ، از طریق ادرار ، تعریق ،‌تبخیر از بدن دفع میشود.

تمرینات ورزشی منظم بخصوص فعالیتهای هوازی در پیشرفت دستگاه تنفس و هیپرتروفی ریه ها ( بزرگ شدن ریه ها ) دخالت دارد .

طریقه تنفس در ورزش عبارت است از : عمل دم توسط بینی و عمل بازدم توسط دهان و بینی .

عضلات تنفسی تقویت خواهند شد.

اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون ، قلب : بر اثر تمرینات بدنی قلب قوی شده و در نتیجه اکسیژن بیشتری به سلولهای بدن می رسد و سبب تقویت آنها میشود .

به عقیده متخصصین قلب تمرینات منظم و مرتب و صحیح می تواند باعث جلوگیری از بیماریهای قلبی و سکته های قلبی بشود .

بطور کلی اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون و قلب شامل: بر اثر تمرینات منظم عضله قلب تقویت شده و حجم پمپاژ آن افزایش می یابد .

قدرت جذب و حمل اکسیژن توسط هموگلوبین گلبول قرمز افزایش می یابد .

اکسداسیون سلولی بالا رفته و عملکرد فیزیولوژیکی بدنی بهتر میشود.

بواسطه تقویت دستگاه گردش خون ، دستگاه تنفس تقویت و عملکرد ارگانیزم جسمانی بهتر میشود.

احتمال بروز بیماریهای قلبی – آرتروز اسکلروز – سکته – بدلیل عدم فعالیت جسمانی افزایش می یابد.

اثرات ورزش بر دستگاه عصبی : تمرینات بدنی عملی است ارادی و ضمن اینکه سبب تنظیم و درستی حرکات بدن میشود ، خونسردی و تحمل هیجانات ، مهارت ،‌نرمش و سرعت در کار و آرامش عصبی را نیز موجب میشود .

به طور کلی مغز و دستگاه عصبی که فرمانده بدن است عضو بسیار حساسی است .

بنحویکه تمام بیماریهای بدن بر آن تاثیر می گذارند و برای بهداشت مغز و مراکز عصبی باید زندگی آرام و منظمی همراه با فعالیت جسمانی مناسب داشت .

تمرینات ورزشی زمان عکس العمل عصبی را کاهش میدهد.

اثرات ورزش بر دستگاه عصبی – عضلانی : تمرینات بدنی در دوران کودکی از نظر رشد و تکامل جسمی و روحی اهمیت زیادی دارد .

زیرا سلولهای نارس عضلانی و عصبی بر اثر تمرینات بدنی رشد و تکامل می یابند .

برای انجام دادن حرکات عضلانی پیچیده ، نواحی ویژه ای در مغز وجود دارد که سلولهای آن بوسیله اعصاب به عضلات مربوطه متصل می شوند .

تمرینات ورزشی و بدنی تکامل بهتر مراکز عصبی را سبب می شوند .

تمرینات بدنی باعث هماهنگی حرکات بین عصب و عضله میشوند .

اثرات ورزش بر دستگاه حرکتی : اثر تمرینات بدنی و ورزشی ، زیاد شدن نیرو و قدرت عضلانی – حرکتی است .

هیچ عضوی به اندازه عضلات بدن در نتیجه بی حرکتی و عدم فعالیت ناتوان نمی شود .

عدم تحرک باعث میشود که وزن عضلات بدن از 50% به 30% کاهش پیدا کند و چربی ها جایگزین آنها شوند که در نتیجه منجر به چاقی و ضعیف شدن عضلات و آتروفی ( لاغر شدن عضله ) میشود .

پس با تمرینات منظم ورزشی میتوان از حالات فوق جلوگیری کرد.

اثرات ورزش بر رشد عضلات و استخوانها : تمرینات بدنی موجب رشد عضلات و تقویت آنها میشود .

بطوریکه تغییراتی در تارهای عضلانی از نظر تعداد و قطر ایجاد میشود و به هنگام فعالیتهای بدنی دوباره سازی بافتهای استخوانی تشدید میشود و استخوانهای بدن ورزشکاران و کسانیکه فعالیت بدنی دارند از استحکام بیشتری برخوردار بوده و کلسیم و فسفات بیشتری درون استخوانها جای می گیرند و خون سازی و دفاع بدن را بالا میبرند اثرات ورزش بر رشد و نمو بدن : بطور کلی تمرینات ورزشی و بدنی با سن و وضع جسمانی هر فرد ارتباط مستقیم دارد به هر حال انسان در هر سنی به ورزش نیازمند است و هرکس بخواهد از سلامتی و تندرستی کامل برخوردار باشد در تمام طول عمر خود به طور مرتب و مداوم به ورزش بپردازد تمرینات بدنی باعث رشد و نمو تمام اندامها و دستگاههای مختلف بدن شده و باعث میشود که افراد با بدنی زیبا و روانی سالم از زندگی خود لذت بیشتری ببرند.

اثرات ورزش بر روی کلیه ها : تمرینات بدنی و ورزشی بر امعاء و احشاء داخلی از جمله کلیه ها تاثیر کرده و باعث تقویت آنها میشود و باعث میشود مواد دفعی مانند : اوره – اسید اوریک – بهتر و سریعتر از بدن دفع شوند .

این دسته از مواد دفعی باید به صورت محلول دفع شوند و دفع این مواد به عهده کلیه ها می باشد .

خون مواد زائد و دفعی سلولها را می گیرد و در حین گردش در بدن مرتب از کلیه ها می گذرد .

در کلیه ها مواد زائد و دفعی از خون خارج می شود و همچنین میزان آب و اسیدیته و سایر ترکیبات شیمیائی خون تنظیم میشود .

نتیجه این اعمال از یک طرف تصفیه خون و از طرفی دیگر تشکیل ادرار و دفع مواد زائد است که حرکات بدنی و فعالیت جسمانی مناسب به دفع مواد زائد کمک می نماید در نتیجه ورزشکاران نسبت به افراد عادی و کم تحرک کمتر دچار سنگ کلیه و ناراحتی های کلیه می شوند حتی پزشکان متخصص کلیه جهت دفع سنگ کلیه حرکات مخصوص بدنی را تجویز می کنند.

فعالیتهایی مانند پیاده روی و طناب زدن به دفع سنگ کلیه کمک می کند.