دانلود تحقیق ورزش

فصل اول

مقدمه :

          ورزش بعنوان یک اصل اساسی در سلامتی روح و جسم انسان نقش ایفا نموده و مینماید و انسان نیازمند است تا برای شادابی روح و جسمش رو به ورزش بیاورد و هر روزه لحظاتی از عمر خویش را صرف آن نماید .

از آنجائیکه شالوده شکل گیری اندامهای قوی و روحیه شاداب در سنین دوران تحصیل شکل میگیرد ، لازم است تا برای نونهالان عزیزمان برنامه ریزی نمائیم تا با ورزش و تربیت شخصیتی والا و اندامی قوی داشته باشند تا با عزت راه سعادت خویش را طی نمایند.

          برنامه ریزی دقیق نیازمند آگاهی لازم و کافی از اثرات مفید ورزش میباشد .

که این امر ایجاب مینماید تا برای مربیان تربیتی که در مدارس مشغول به خدمت میباشند جلساتی تشکیل تا به وسیله آن، اثرات ورزش در موضوعات مختلف بطور پویا و بِروز  به آنها بازگو شده تا این امر ، انگیزه مربیان ورزشی را در ارائه فعالیتهای ورزشی منظم و دقیق تقویت نموده و همچنین اثرات آنرا برای دانش آموزان متذکر ساخته تا دانش آموزان نیز به نقش ورزش آگاهی یافته و آنها را مصمم به انجام آن نماید .

          از آنجائیکه در مدارس کشورمان نسبت به امر ورزش اهتمام جدی صورت نمی پذیرد یکی از دلائل آن ، عدم آگاهی به اثرات  آن میباشد .

البته دلائل دیگری نیز دارد که در این جزوه به پاره ای از آنها اشاره گردیده ، از جمله عدم وجود فضای کافی و مناسب در مدارس ، نامناسب بودن ساعات ورزش ، نداشتن امکانات و تجهیزات ورزشی در مدارس ، نبود سالن ورزش ، عدم تخصص نزد مربیان ورزش و که برای هر یک باید چاره ای اندیشیده شود و موانع موجود باید برطرف گردد .

          جزوه حاضر که  به اثرات ورزش بر دستگاهها و اندامهای بدن و همچنین نسبت به بیماریهای مختلف میپردازد ، جهت آموزش مربیان ورزشی تهیه گردیده تا آنها با آگاهی یافتن از محتوی آن،  انگیزه و آگاهی بیشتری در جهت اهتمام به امور ورزشی نونهالان کشورمان نموده تا بوسیله آن افرادی تندرست و نیرومند در جهت خدمت به مردم شریف کشورمان پرورش یابند و سرمنشاء خدمات چشمگیری در تمامی عرصه های علمی ، فرهنگی ، اقتصادی ، سیاسی و … گردند.  انشاء ا….

مشکل :

عدم اهتمام مربیان و دانش آموزان مدارس نسبت به ساعات ورزش

تحلیل تجربی و علمی :

عدم شناخت لازم وکافی به اثرات ورزش در سلامت جسمی و روحی دانش آموزان– 100

نبودن فضای کافی و مناسب در مدارس – 101

عدم پیگیری رشته تخصصی ورزشی – 102

تعداد زیاد دانش آموزان در مدارس – 103

نامناسب بودن ساعات ورزش – 104

 

عدم برنامه ریزی مناسب برای ساعت ورزش – 105

دو شیفته بودن مدارس – 106

نبودن سالن ورزش – 1/101

نداشتن امکانات و تجهیزات ورزشی – 107

نداشتن سرویس بهداشتی جهت دوش گرفتن بعد از تعریق بدن – 108

اهمیت ندادن به نرمش قبل از ورزش –109

کم بودن ساعت زنگ ورزش در هفته – 110

عدم اطلاع از علم تغذیه – 111

عدم تخصص نزد مربیان ورزش – 112

عدم انگیزه لازم در نزد مربیان به دلیل تامین نبودن و مشکلات معیشتی – 113

بازخورد نا مناسب نسبت به ورزش – 114

      اولویت :

         عدم شناخت لازم و کافی به اثرات موثر ورزش در سلامت جسمی و روحی دانش آموزان

                                                    موضوع :

        ورزش و اثرات مفید آن

  مخاطب :

 مربیان ورزشی

هدف کلی :

آشنا ساختن مربیان ورزشی نسبت به اثرات مفید ورزش

اهداف جزئی :

      الف - آموزش مربیان ورزش در زمینه اثرات ورزش بر دستگاهها و اندامهای مختلف بدن .

      ب – آموزش مربیان ورزش در مورد اثرات ورزش در زمینه های پیشگیری و درمان بیماریهای مختلف .

اهداف آموزشی :

    الف – مربی ورزشی پس از آموزش قادر میباشد :

 در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر پوست بدن را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با نشان دادن پوستر اثرات ورزش بر دستگاه گوارش را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر یبوست را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با ارائه فیلم اثرات ورزش بر دستگاه تنفسی را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون و قلب را طور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه عصبی را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه عصبی – عضلانی را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه حرکتی را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن عکس  اثرات ورزش و حرکات بدنی در سنین مختلف را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش بر رشد عضلات و استخوانها را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با نمایش فیلم اثرات ورزش بر رشد و نمو بدن را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با ارائه cd  آموزشی  اثرات ورزش بر روی کلیه ها  را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر تغذیه را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر طول عمر را بطور شفاهی توضیح دهد

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر کیفیت زندگی را بطور شفاهی توضیح دهد

ب – مربی آموزشی پس از آموزش قادر میباشد :

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش بر روی چربی های خون و چاقی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش نسبت به مقاومت بدن در مقابل بیماریها  را بطو ر شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش در برابر عفونتها را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش بر بیماری کم تحرکی  را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش بر بیماری قند یا دیابت را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش بر بیماری های قلبی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه  اثرات ورزش در کاهش بیماریهای قلبی و عروق کرونر را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با ارائه اسلاید  اثرات ورزش بر بیماریهای ریوی را بطور شفاهی توضیح دهد. 

در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر پوست بدن را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با نشان دادن پوستر اثرات ورزش بر دستگاه گوارش را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر یبوست را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با ارائه فیلم اثرات ورزش بر دستگاه تنفسی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون و قلب را طور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه عصبی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه عصبی – عضلانی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دستگاه حرکتی را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن عکس اثرات ورزش و حرکات بدنی در سنین مختلف را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر رشد عضلات و استخوانها را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با نمایش فیلم اثرات ورزش بر رشد و نمو بدن را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با ارائه cd آموزشی اثرات ورزش بر روی کلیه ها را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر تغذیه را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر طول عمر را بطور شفاهی توضیح دهد در مقابل کلاس با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر کیفیت زندگی را بطور شفاهی توضیح دهد ب – مربی آموزشی پس از آموزش قادر میباشد : در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر روی چربی های خون و چاقی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش نسبت به مقاومت بدن در مقابل بیماریها را بطو ر شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش در برابر عفونتها را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری کم تحرکی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری قند یا دیابت را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری های قلبی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش در کاهش بیماریهای قلبی و عروق کرونر را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با ارائه اسلاید اثرات ورزش بر بیماریهای ریوی را بطور شفاهی توضیح دهد.

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری آسم را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری افزایش فشار خون را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با نمایش فیلم اثرات ورزش بر بیماریهای عصبی و رفتار های عصبی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با نمایش فیلم اثرات ورزش بر بیماری افسردگی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بی خوابی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دردهای مزمن را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر روی آرتروز را بطور شفاهی توضیح دهد .در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماریهای استخوانی – عضلانی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر دردهای کمر و ستون فقرات را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش و فعالیتهای جسمانی در افراد میانسال را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر سرطان را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر روی غدد جنسی را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر زخم معده و زخم دوازدهه را بطور شفاهی توضیح دهد .

در مقابل دانش آموزان با در دست داشتن جزوه اثرات ورزش بر بیماری هموفیلی را بطور شفاهی توضیح دهد .

مواد آموزشی : جزوه - فیلم – کتاب - عکس – پوستر – اسلاید – CD آموزشی – ترنس پرنسی – فیلم استریپ محتوی آموزشی فصل اول اثرات ورزش بر دستگاهها و اندامهای مختلف بدن : اثرات ورزش و حرکات بدنی در سنین مختلف : نوع فعالیت ورزشی نسبت به سن افراد فرق می کند ، در مورد اینکه بچه ها از چه سنی می توانند تمرینات بدنی را شروع کنند بین متخصصین تربیت بدنی و علوم ورزشی اختلاف نظر وجود دارد ، که بطور کلی میتوان بیان نمود که ورزش برای دانش آموزان 6 تا 9 ساله عبارت است از بازیهای دسته جمعی مانند :‌راه رفتن توام با خواندن سرودهای مختلف ، دویدن و بازی های دیگر که برای آماده کردن بیشتر آنها برای شروع فعالیت ورزشی لازم است .

برای کودکان 9 تا 13 ساله علاوه بر بازی های گروهی ، ورزشهائی مانند شنا – والیبال – بسکتبال و بازیهای مختلف کوتاه مدت و ملایمی که برای ایجاد روحیه اجتماعی و رشد دستگاههای مختلف بدن مانند دستگاه گردش خون و تنفس توصیه شده است .

در سالهای بلوغ که دختران در 9تا 13سالگی و پسران در 13تا16سالگی شروع به رشد سریع می کنند بدن نوجوانان بسیار حساس است .

در این دوران اعمال جذب و دفع بدن به طور سریع انجام میگیرد ، اما استقامت بدنی کم است ،‌بنابراین نباید بدن را زیاد خسته کرد زیرا موجب آسیب آن میشود .

بهترین ورزش برای این دوره انواع و اقسام ورزشهای دسته جمعی ملایمی است که خسته کننده نباشند ، تا بتدریج دستگاه گردش خون و تنفس تقویت شوند .

در سن 16 تا18سالگی چون استخوانهای بدن دانش آموزان محکمتر و عضلاتشان قویتر شده است مشروط بر اینکه دانش آموزان سطح آمادگی جسمانی خود را بتدریج بالا برند ، می توانند به علاقه خود یکی از ورزشهایی که برای نیرومند و چابک کردن نوجوانان و جوانان مانند بدن سازی بدون وسیله مفید است انتخاب کنند و انجام دهند .

ورزشهای سنگین مانند دوی ماراتن ، فوتبال ،‌وزنه برداری و غیره بیشتر بعد از 18 سالگی توصیه شده اثرات ورزش بر پوست بدن : تمرینات بدنی و ورزش موجب ازدیاد فعالیت پوست بدن بخصوص غدد عرق و مویرگهای خونی آن میشود .

بیشتر گرمای بدن که بر اثر انقباضات عضلانی تولید میشود .

باید به وسیله پوست بدن از راه تشعشع و تبخیر دفع شود .

تمرینات ورزشی و بدنی خون بیشتری به غدد عرق پوست بدن می رساند ، در نتیجه عرق بیشتر تولید میشود .

تبخیر عرق موجود در پوست بدن باعث میشود که بدن انسان سریعتر خنک شود .

با توجه به نکات فوق چون عمل تعریق در تمرینات بدنی و ورزشی بهتر و بیشتر انجام میگیرد باید بهداشت پوست توسط ورزشکاران رعایت شود .

بنابراین بعد از تمرینات ورزشی و بدنی حتی الامکان برای پاکیزه نگهداشتن پوست بدن از صابون استفاده نمود تا آلودگی ها ، چربی ها و سموم روی پوست که بر اثر تمرینات ورزشی تولید شده اند از بین بروند .

بنابراین بعد از تمرینات ورزشی استحمام لازم و ضروری است .

اثرات ورزش بر دستگاه گوارش : در نتیجه تمرینات بدنی حرکات عضله دیافراگم و عضلات شکم افزایش می یابد و به گوارش غذا کمک می شود و از تنبلی روده ها و یبوست جلوگیری بعمل می آید و حرکات ورزشی به اعضای داخل شکم فشارهای منظم و ماساژ مانندی وارد می کنند بطوری که در نتیجه این فشارهای منظم که بر روی کبد وارد میشود مقدار زیادی صفرا ترشح میشود و این به هضم غذا کمک می کند و همچنین تمرینات بدنی مانع از تجمع مواد زائد در بدن میشود .

پیاده روی و نرمشهای شکم مانند دراز و نشست تخلیه روده ها را آسانتر نموده و به دفع مواد زائد بدن کمک می نماید.

اثرات ورزش بر یبوست : یبوست در اثر تاخیر حرکت غذا در دستگاه گوارش بوجود می آید و علل مختلفی دارد .

برای برطرف نمودن یبوست هرگز نباید از مسهل و ملین بدون تجویز پزشک استفاده نمود .

تمرینات بدنی و فعالیت ورزشی از این حالت جلوگیری کرده و به گوارش مواد غذائی در بدن و دفع مواد زائد بدن کمک می کند .

بطور کلی برای جلوگیری از یبوست اقدامات زیر مناسب و لازم می باشد: ورزش و تمرینات بدنی بطور مرتب و مداوم .

تغذیه صحیح و مصرف متعادل سبزیجات و میوه جات .

آشامیدن مایعات قبل از صرف صبحانه و در طول روز .

تنظیم اوقات دفع مدفوع و ایجاد عادت به دفع مدفوع پس از صرف صبحانه .

اثرات ورزش بر دستگاه تنفس : با حرکات بدنی مناسب می توانیم جذب گاز اکسیژن را در ریه ها افزایش دهیم ( تنفس عمیق در اول صبح و آخر شب – حرکات ورزشی و نرمش ها ) با تمرینات ورزشی میتوان حجم جاری را از CC 500 بیشتر نمود .

حرکات ورزشی مفید ظرفیت کل ریوی را نیز افزایش خواهد داد.

در شرایط بهبود تنفس ،‌دفع مواد زائد و گاز CO2 افزایش می یابد .

مواد زائد حاصل از متابولیسم بدنی و اکسیداسیون ، از طریق ادرار ، تعریق ،‌تبخیر از بدن دفع میشود.

تمرینات ورزشی منظم بخصوص فعالیتهای هوازی در پیشرفت دستگاه تنفس و هیپرتروفی ریه ها ( بزرگ شدن ریه ها ) دخالت دارد .

طریقه تنفس در ورزش عبارت است از : عمل دم توسط بینی و عمل بازدم توسط دهان و بینی .

عضلات تنفسی تقویت خواهند شد.

اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون ، قلب : بر اثر تمرینات بدنی قلب قوی شده و در نتیجه اکسیژن بیشتری به سلولهای بدن می رسد و سبب تقویت آنها میشود .

به عقیده متخصصین قلب تمرینات منظم و مرتب و صحیح می تواند باعث جلوگیری از بیماریهای قلبی و سکته های قلبی بشود .

بطور کلی اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون و قلب شامل: بر اثر تمرینات منظم عضله قلب تقویت شده و حجم پمپاژ آن افزایش می یابد .

قدرت جذب و حمل اکسیژن توسط هموگلوبین گلبول قرمز افزایش می یابد .

اکسداسیون سلولی بالا رفته و عملکرد فیزیولوژیکی بدنی بهتر میشود.

بواسطه تقویت دستگاه گردش خون ، دستگاه تنفس تقویت و عملکرد ارگانیزم جسمانی بهتر میشود.

احتمال بروز بیماریهای قلبی – آرتروز اسکلروز – سکته – بدلیل عدم فعالیت جسمانی افزایش می یابد.

اثرات ورزش بر دستگاه عصبی : تمرینات بدنی عملی است ارادی و ضمن اینکه سبب تنظیم و درستی حرکات بدن میشود ، خونسردی و تحمل هیجانات ، مهارت ،‌نرمش و سرعت در کار و آرامش عصبی را نیز موجب میشود .

به طور کلی مغز و دستگاه عصبی که فرمانده بدن است عضو بسیار حساسی است .

بنحویکه تمام بیماریهای بدن بر آن تاثیر می گذارند و برای بهداشت مغز و مراکز عصبی باید زندگی آرام و منظمی همراه با فعالیت جسمانی مناسب داشت .

تمرینات ورزشی زمان عکس العمل عصبی را کاهش میدهد.

اثرات ورزش بر دستگاه عصبی – عضلانی : تمرینات بدنی در دوران کودکی از نظر رشد و تکامل جسمی و روحی اهمیت زیادی دارد .

زیرا سلولهای نارس عضلانی و عصبی بر اثر تمرینات بدنی رشد و تکامل می یابند .

برای انجام دادن حرکات عضلانی پیچیده ، نواحی ویژه ای در مغز وجود دارد که سلولهای آن بوسیله اعصاب به عضلات مربوطه متصل می شوند .

تمرینات ورزشی و بدنی تکامل بهتر مراکز عصبی را سبب می شوند .

تمرینات بدنی باعث هماهنگی حرکات بین عصب و عضله میشوند .

اثرات ورزش بر دستگاه حرکتی : اثر تمرینات بدنی و ورزشی ، زیاد شدن نیرو و قدرت عضلانی – حرکتی است .

هیچ عضوی به اندازه عضلات بدن در نتیجه بی حرکتی و عدم فعالیت ناتوان نمی شود .

عدم تحرک باعث میشود که وزن عضلات بدن از 50% به 30% کاهش پیدا کند و چربی ها جایگزین آنها شوند که در نتیجه منجر به چاقی و ضعیف شدن عضلات و آتروفی ( لاغر شدن عضله ) میشود .

پس با تمرینات منظم ورزشی میتوان از حالات فوق جلوگیری کرد.

اثرات ورزش بر رشد عضلات و استخوانها : تمرینات بدنی موجب رشد عضلات و تقویت آنها میشود .

بطوریکه تغییراتی در تارهای عضلانی از نظر تعداد و قطر ایجاد میشود و به هنگام فعالیتهای بدنی دوباره سازی بافتهای استخوانی تشدید میشود و استخوانهای بدن ورزشکاران و کسانیکه فعالیت بدنی دارند از استحکام بیشتری برخوردار بوده و کلسیم و فسفات بیشتری درون استخوانها جای می گیرند و خون سازی و دفاع بدن را بالا میبرند اثرات ورزش بر رشد و نمو بدن : بطور کلی تمرینات ورزشی و بدنی با سن و وضع جسمانی هر فرد ارتباط مستقیم دارد به هر حال انسان در هر سنی به ورزش نیازمند است و هرکس بخواهد از سلامتی و تندرستی کامل برخوردار باشد در تمام طول عمر خود به طور مرتب و مداوم به ورزش بپردازد تمرینات بدنی باعث رشد و نمو تمام اندامها و دستگاههای مختلف بدن شده و باعث میشود که افراد با بدنی زیبا و روانی سالم از زندگی خود لذت بیشتری ببرند.

اثرات ورزش بر روی کلیه ها : تمرینات بدنی و ورزشی بر امعاء و احشاء داخلی از جمله کلیه ها تاثیر کرده و باعث تقویت آنها میشود و باعث میشود مواد دفعی مانند : اوره – اسید اوریک – بهتر و سریعتر از بدن دفع شوند .

این دسته از مواد دفعی باید به صورت محلول دفع شوند و دفع این مواد به عهده کلیه ها می باشد .

خون مواد زائد و دفعی سلولها را می گیرد و در حین گردش در بدن مرتب از کلیه ها می گذرد .

در کلیه ها مواد زائد و دفعی از خون خارج می شود و همچنین میزان آب و اسیدیته و سایر ترکیبات شیمیائی خون تنظیم میشود .

نتیجه این اعمال از یک طرف تصفیه خون و از طرفی دیگر تشکیل ادرار و دفع مواد زائد است که حرکات بدنی و فعالیت جسمانی مناسب به دفع مواد زائد کمک می نماید در نتیجه ورزشکاران نسبت به افراد عادی و کم تحرک کمتر دچار سنگ کلیه و ناراحتی های کلیه می شوند حتی پزشکان متخصص کلیه جهت دفع سنگ کلیه حرکات مخصوص بدنی را تجویز می کنند.

فعالیتهایی مانند پیاده روی و طناب زدن به دفع سنگ کلیه کمک می کند.

اثرات ورزش بر روی چربی های خون و چاقی : چربی های خون به دو دسته تقسیم میشوند : چربی ها مضر خون : Low – Density – Lipoprotein = LDL( الف) لیپو پروتئین کم چگال Very Low – Density – Lipoprotein = VLDL( ب) لیپو پروتئین خیلی کم چگال چربی مفید خون : High – Desity – Lipoprotein = HDL ( الف لیپو پروتئین پرچگال تمرینات ورزشی و فعالیتهای بدنی سبب از بین رفتن چربی های مضر خون ( LDL- VLDL ) میشود و عاملی برای ازدیاد چربی مفید خون ( HDL ) است که چربی مفید خون یک نقش حفاظتی در برابر بیماریهای عروق دارد و رسوباتی از خود باقی نمی گذارد ولی چربی های مضر خون رسوبات از خود باقی گذشته و باعث بسته شدن عروق می شوند .

امروزه ورزش در پارک ها – نرمش کردن – جاکینگ ( دویدن و قدم زدن ) بر روی چربی های خون تاثیر بسزائی دارد .

در صورتی که ورزش مداوم و مرتب باشد .

در افرادی که چاق هستند اگر هر صبح به مدت یک ساعت و عصر نیز به مدت یک ساعت از نرمش های سبک – پیاده روی و آرام دویدن و قدم زدن استفاده کنند.

علاوه بر این که در طی یک ماه حدود پنج کیلو کاهش وزن پیدا می کنند.

و سبب میشود تا شادابی و راحتی خاصی را بدست آورند مشروط بر اینکه ورزش مداوم و مرتب باشد.

اثرات ورزش بر تغذیه : انرژی لازم برای انجام دادن فعالیتهای بدنی از اکسیده شدن مواد غذائی که قسمت عمده آن از سوختن کربوهیدراتها ( مواد قندی ) و چربی بدست می آید .

یک برنامه غذائی متعادل شامل مواد قندی – پروتئینی – چربی – ویتامین ها – آب و مواد معدنی می باشد که افراد عادی و ورزشکار به مقادیر لازم باید جهت تولید انرژی در بدن از آنها استفاده نمایند.

تمرینات بدنی و ورزش باعث میشود که مصرف مواد غذائی بیشتر شده و در نتیجه دفع مواد زائد از بدن افزایش یابد در نتیجه اشتها تحریک شده و بالا می رود و خود عاملی می تواند برای از بین بردن بی اشتهائی باشد .

در نتیجه تغذیه مناسب و کامل می تواند اجرای حرکات مناسب را در ورزش های مختلف تامین نماید .

اثرات ورزش بر روی طول عمر : تمرینات ورزشی و بدنی آثار مختلفی روی اندام های بدن دستگاههای بدن داشته و باعث طول عمر بیشتری برای این اندام ها و دستگاهها میشود در نتیجه عمر سلولها و ارگانهای داخلی بدن افزایش می یابد و بر طول عمر انسان می افزاید .

کسانیکه دارای فعالیت جسمانی و بدنی منظم و مرتب بوده اند دارای بدنی زیبا و روانی سالم در سنین بالا بوده و پیری این افراد به تعویق می افتد.

اثرات ورزش بر کیفیت زندگی : تمرینات ورزشی اگر بطور منظم انجام شود روی کیفیت زندگی افراد تاثیر می گذارد .

ورزش سطح سلامت و کیفیت زندگی را بالا برده و سرعت انتقال و صحت فکر و تفکر و قدرت تصمیم گیری و اعتماد به نفس انسان را در مسائل زندگی افزایش داده و به انسان این فرصت را میدهد که بتواند صحیح و عاقلانه تصمیم بگیرد و از زندگی خود لذت ببرد و مشکلات خود را حل کند .

بسیاری از اضطرابها ،‌نگرانیها ، دلواپسی ها و عصبانیتها و فشارهای روانی که می تواند اثر منفی در کیفیت زندگی انسان بگذارد می توان با تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی آنها را کاهش داد .

اثرات هوای تازه و آفتاب بر فعالیت های بدنی و عمومی : هوای تازه و آفتاب دو اثر سودمند بر روی بدن انسان دارد : موجب تحریم مغز میشود.

بر پوست بدن انسان اثر کرده و در نتیجه سوخت و ساز بدن را بهتر می کند .

برخورد جریان هوای تازه با پوست سبب میشود که عرق بدن تبخیر گردد و بدن در هوای گرم خنک شود .

هوای تازه موجب تحریک گردش خون در مویرگهای پوست میشود و در نتیجه تهویه در شش ها به خوبی انجام می گیرد به علاوه هوای تازه در تامین خواب و استراحت راحت سهم زیادی دارد.

اثرات ورزش بر روی غدد جنسی : تمرینات بدنی و فعالیت های جسمانی کار غدد جنسی را تنظیم کرده و فعالیت آنرا تعدیل می نماید با توجه به تحقیقاتی که انجام شده میتوان نتیجه گرفت که ورزشکارانی که در روابط جنسی و زناشوئی اعتدال را مراعات کنند از نظر فیزیلوژیکی می توانند بدون هیچ نگرانی به فعالیتهای بدنی و ورزشی خود بطور مطلوبی ادامه دهند و چون ممکن است برای بعضی از ورزشکاران این تصور پیش آید که روابط زناشوئی روی تمرینات ورزشی انها اثر منفی می گذارد .

لذا چنین به نظر می رسد که این مسئله بیشتر جنبه روانی دارد تا جنبه فیزیولوژیکی جداول فصل اول جدول هدف – روش جدول فوق نشان میدهد که از موارد ارائه فیلم ، اجرای نمایش ، انجام بازی و مطالعه ، همچنین انجام سخنرانی استفاده شده است.

جدول هدف – مکان در این جدول به مکانهای منزل – مدرسه – سالن ورزش – زمین ورزش و همچنینی اداره اشاره گردیده است جدول هدف – وسیله در جدول فوق بیشتر به جزوه توجه شده است جدول هدف – زمان در جدول فوق بیشتر از 2 ساعت ضرورتی برای ایجاد جلسات نیست فصل دوم محتوی آموزشی ورزش و مقاومت بدن در برابر بیماریها : تمرینات ورزشی و فعالیتهای بدنی در سلامت بدن و مصون سازی و ایمنی بدن اهمیت زیادی دارد ،‌بدن در مقابل میکروبها به دو طریق دفاع دفاع می کند ،‌دفاع مستقیم که میکروبها را از بین می برد و دفاع غیر مستقیم که در اثر مایه کوبی ( واکسیناسیون ) ،‌ایمنی در مقابل میکروبها حاصل میشود ،‌ دفاع مستقیم وقتی میتواند موثر باشد که بدن قوی و سالم بوده و در این صورت میکروبها در همان مرحله اول از بین می روند و ورزش نه تنها بدن را تقویت نموده بلکه در مقابل میکروبها و بیماریها آنرا حفظ می نماید.

اثرات ورزش در برابر عفونتها : بیماریهای عفونی در شرایطی که فردی فقر حرکتی ( عدم حرکت ) دارد نیز مشاهده میشود .

اگر هدف انجام یک فعالیت تمرینی ، بهبود آمادگی جسمانی و سالم زیستی است به شما کمک می کند تا در برابر بیماریهای عفونی که مقاومت عمومی بدنتان را کاهش داده است ، پایداری نمائید .

در شرایطی که بدن به مقابله با یک بیماری عفونی می پردازد ،‌فعالیت شدید تمرینی شدید ، تواماً مقاومت عمومی بدن را کاهش می دهند .

پس باید در هنگام بیماری از استراحت کافی برخوردار بود.

اثرات ورزش بر بیماری کم تحرکی ( Hypokenetic ) : عدم فعالیتهای بدنی و جسمانی و ورزشی موجب بروز بیماری کم تحرکی میشود که علائم آن شامل : استخوانها مواد معدنی و پروتئینی خود را بتدریج از دست می دهند و شکننده می شوند.( Osteporosis ) عضلات بدن بتدریج لاغر میشوند که در نتیجه ضعف عضلانی زیاد میشود .(Atrophy ) مفاصل انعطاف پذیری خودشان را از دست می دهند .

( Loss of Flexibility ) میزان ضربان قلب زیاد میشود و هر بار قلب مقدار کمتری خون به سایر ارگانهای بدن تلمبه میزند .

ناراحتی های دستگاه تنفس زیاد میشود.

یبوست و سایر امراض مشابه افزایش می یابد .

زخم های دردناک در پوست بدن ، آنهائی که بدون حرکت در رختخواب باقی می مانند به وجود می آیند.

پیشگیری : بنابراین شایسته است انسان روزانه 20 دقیقه به ورزشهائی که گروه زیادی از عضلات بدن را شامل میشوند مانند پیاده روی – دوی آهسته – دوچرخه سواری آهسته – شنا – طناب زدن ، بپردازد .

این فعالیتها نه تنها از بروز بیماری کم تحرکی جلوگیری می نماید بلکه به انسان کمک می کنند تا بدنی سالم و تندرست داشته باشد.

اثرات ورزش بر بیماری قند یا دیابت ( Diabete ) منبع اصلی انرژی سلولهای بدن یک نوع قند به نام گلوکز می باشد .

برای اینکه گلوکز بتواند به راحتی وارد سلوها ( بجز سلوهای مغزی ) شود ماده ای به نام هورمون انسولین در لوزالمعده ( پانکراس ) ساخته شده و وارد خون میشود .

این هورمون باعث تسهیل ورود گلوکز به درون سلولها میشود .

زمانی که مقدار انسولین شدیداً کاهش یابد و یا اثر آن کاهش یابد بیماری قند بوجود می آید .

به بیماری قند که در اثر کاهش شدید انسولین بوجود می آید ،‌بیماری قند وابسته به انسولین ( دیابت نو A ) و به نوعی که در اثر کاهش اثر دیابت نوع A بیشتر در کودکان و جوانان و دیابت نوع B بیشتر در افراد میانسال و مسن و چاق بروز می کند .

بطور کلی بیماری قند در مردان جوان بیشتر از زنان جوان دیده میشود ولی در سنین متوسط عمر ،‌زنان بیشتر از مردان مبتلا به این بیماری میشوند و فشارهای روحی و روانی و هیجانات عصبی ،‌بیماری قند موجود در بدن را ظاهر می سازد .

ورزش و تمرینات بدنی برای بیماران مبتلا به قند مفید بوده ولی به 2 شرط : نباید ورزش خیلی شدید باشد .

در هوای مناسب تمرینات ورزشی انجام شود.

بطور کلی اثرات ورزش در بمیاری قند شامل : ورزش باعث افزایش پاسخ سلولها به انسولین و در نتیجه ورود گلوکز به سلولها میشود.

ورزش بطور مستقیم و مستقل از اثر انسولین باعث افزایش ورود گلوکز به داخل سلولها می شود .

باعث کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی ( که در افراد دیابتی بالاست ) میشود.

وزن بدن بهتر کنترل می شود و فشارهای روحی و بدنی کاهش می یابد .