دانلود تحقیق ورزش های آبی

مقدمه

سفر تفریحی خودتان را به هر کجایی که می خواهید شروع کنید و اگر بخت با شما یار باشد می توانید سفرتان را در کنار تفریحگاه آبی به پایان برسانید شنا یک فعالیت طبیعی است که هم برای تفریح و سرگرمی و هم برای آرامش اعصاب می باشد . از لحاظ تناسب شنا هر دو مزایای جسمانی و روحی را دارد . از انجا که بعضی افراد دارای محدودیت جسمانی می باشند و نمی توانند ورزش های زمینی را انجام دهند ورزش آبی می تواند آمادگی جسمانی مطلوب و کاملی برای آنان فراهم سازد .

میزان کمکی که شنا برای آمادگی جسمانی دارد موضوع بحث بعضی از کارشناسان پرورش اندام است . بعضی از آنها عقیده دارند که شما هرگز در طول شنا کردن به اندازه کافی برای سوزاندن کالری عرق نمیکنید .اگر چه راه های مختلفی برای شنا و ورزش آبی وجود دارد که می تواند برای قلب ، ششها و ماهیچه های شما مفید باشد مانند شنا کردن در طول یک استخر یا حرکات ریتمیک در آب .

شنا یکی از ورزش هایی است که شما میتوانید با اطمینان خاطر و با قدری راهنمایی پزشکی آن را انجام دهید به ویژه اگر فرد آسیب دیده یا دچار ورم مفاصل باشند . مهم نیست که شما برای تفریح شنا میکنید یا برای مسابقه ، در هر صورت شنا فعالیتی آرام بخش و فوق العاده است و هنگامی که بدن خود را در آب رها میکنید و غوطه ور شدن خود را در آن تماشا می کنید سبب تسکین و تمدد اعصاب شما میشود .

حرکات ریتمیک در اب می تواند تفریح و سرگرمی باشد و مانند شنا انفرادی نیست . شما میتوانید تکنیک های اساسی را بیاموزید سپس خودتان آنها را در بین کلاسهایتان تمرین کنید .

مزایای شنا

بنا بر نظر انجمن آمادگی جسمانی آبی ایالات متحده ، ورزش ابی مزایای جسمانی ، تفریحی و روحی زیادی در بر دارد :

▪ بهبود قدرت و انعطاف پذیری

▪ استقامت و تعادل عضلانی بهتر ( تعداد ریادی از ورزشکاران آماتور و حرفه ای دوره های آموزشی را در داخل آب تمرین میکنند )

▪داشتن قلبی قوی تر

▪ بهبود فیزیک ظاهری بدن ▪ بهبود گردش خون

▪ احیای مجدد جهت درمان ماهیچه ها و بهبودی از حادثه و جراحات

▪ کنترل وزن

▪ آسودگی از فشار روحی و تنش

▪ افزایش انرژی

▪ خنده های زیاد

نکته کلیدی :

فعالیت بدنی همراه با تحمل وزن با افزایش توده استخوانی به پیش گیری از پوکی استخموان کمک می کند . بسی و رومزدال مطالعه ای را بر دانسیته مواد معدنی استخوان در زنان جوان شروع کردند . این زنان طی شش ماه هم در تمرینات پر برخورد و هم در تمرینات کم برخورد شرکت کردند آن دسته از زنان که در تمرینات پر برخورد شرکت داشتند بهبودی بیشتری در سطح دانسیته مواد معدنی استخوان نسبت به دیگر زنانی که در تمرینات کم بر خورد شرکت کرده بودند نشان دادند . هر چند که احتمال اسیب دیدگی در تمرینات پر برخورد بیشتر است .

● فعالیت بدنی و پوکی استخوان

برای انتخاب یک برنامه تمرینی باید عواملی را در نظر گرفت . عواملی چون سن و سطح آمادگی جسمانی فرد، می تواند ازشرایط بسیار موثر آن باشد . برای افراد بزرگسال پیاده روی می تواند به قدر کافی استخوان ها را تحریک کند هم چنین خطر آسیب دیدگی کمتری را در بر دارد .داوسن و همکاران دریافتند که یک مایل پیاده روی در روز تاثیر بسیار مثبتی بر دانسیته مواد معدنی استخوان در زنان سالم یائسه دارد . هر چند که در افراد جوان تر و فعال تر پیاده روی نمی تواند تحریک مناسبی در تولید تغییرات مناسب در دانسیته مواد معدنی استخوانی به وجود آورد . راسی و همکاران براساس تحقیقی که توسط انجمن آمادگی جسمانی و ورزش انجام دادند معلوم گردید انتخاب تمرین باید به گونه ای باشد که بتواند روز به روز میزان نیروی تولید را افزایش دهد بنابراین جاگینگ یا دیگر تمرینات تحمل وزن می تواند برای افراد جوان و فعالی که ترس ابتلا به پوکی استخوان دارند انتخاب مناسبی باشد .پس تمرین تحمل وزن می تواند برای پیش گیری یا درمان پوکی استخوان به کار رود . زیرا تولید به وسیله انقباض عضلات روی یک استخوان می تواند منجر به ایجاد تغییرات مثبت در میزان دانسیته مواد معدنی استخوان شود . تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می شوند بسیار سودمند است زیرا آنها تحمل وزن را بر پاها و ستون فقرات می افزایند و به کنترل بدن نیز کمک می کنند . در بزرگسالی همین کاهش در کنترل بدن و قدرت عضلانی پاها خطرات احتمالی شکستگی ها را افزایش می دهد . تمرینات تحمل وزن می تواند برای بزرگسالان مفید باشد . تمرینات تحمل وزن هم چنین می تواند نوعی تمرین مفید برای افراد جوان تری باشد که نمی خواهند فعالیت چندانی داشته باشند ولی مایلند که از مزایای تغییرات مثبت در دانسیته مواد معدنی استخوان بهره مند شوند . ▪ دو نکته مهم در مورد تمرین جسمانی و پیش گیری یا درمان پوکی استخوان :

۱) افراد باید به طور منظم برای حداقل شش ماه تمرین کنند تا تغییرات در دانسیته استخوان مشاهده شود .

۲) پیشرفت مزایا برای قسمت های مختلف بدن که بیشترین بار را تحمل می کنند بیشترین اهمیت را دارند .

پیاده روی و جاگینگ غالباً بر ستون فقرات وپاها تاثیر می گذارند و تمرینات قدرتی ، انقباضی بر استخوان های ساعد و مچ تاثیر خواهند گذاشت .

● درد قسمت پایین کمر :

یکی از شایع ترین دردهایی که می تواند بر سیستم اسکلت عضلانی تاثیر بگذارد درد قسمت پایین کمر است.حدود ۸۰ درصد از افراد دچار کمر درد هستند و تقریباً ۶۰ درصد از این افراد موقعیت شغلی خود را به همین دلیل به خطر می اندازند .

● ساختمان و عملکرد کمر:

سی و سه مهره به صورت مدرج و متوالی پشت سر هم ستون فقرات را تشکیل داده اند . مهره ها به پنج ناحیه تقسیم می شوند : ناحیه گردنی ، ناحیه سینه ای ، ناحیه کمری ، ناحیه ساکرال (خاجی) و ناحیه دنبالچه ای .

معمولاً درد در قسمت پایین کمر بر ناحیه کمری و هم چنین بر ناحیه ساکرال تاثیر گذار است . در بین هر دو مهره دیسک مهره ای وجود دارد . دیسک فیبروکارتیلاژ نوعی کارتیلاژ ویژه است که اولین عملکردش درک و دریافت ضربات است . هنگامی که از پشت سر به ستون مهره ها می نگرید باید این مهره ها روی یک خط راست از بالا به پایین قرار داشته باشند . وقتی به ستون مهره ها از پشت سر نگریسته شود و انحرافات جانبی در آن مشاهده گردد ، اسکولیوز اتفاق افتاده است.

اگر از طرفین به ستون مهره ها بنگریم ستون فقرات باید چهار انحنای قدامی و خلفی داشته باشد . انحرافاتی که به شکل کوژ هستند به نام کیفوز شناخته می شوند و نواحی سینه و ساکرال دارای این حالت هستند . در حالی که انحناهای مقعر و گود را لوردوز می نامند که در ناحیه گردن و کمر به چشم می خورد . وجود انحنا در کمر به دریافت شوک ها و ضربات کمک می کنند و نیز باعث می شود که کمر حالت نرمال خودش را حفظ کند . به عنوان مثال ، در حالت ایستادن ، منحنی لورتیک ، گودی را در قسمت پایین کمر تشکیل می دهد . پس وجود گودی در ناحیه کمری ضروری است اما افزایش یا کاهش در این گودی می تواند مشکل ساز باشد .

علاوه براین ستون مهره ها در برگیرنده طناب نخاعی هستند نخاع از کانال مهرهای گذشته و اعصاب مهره ای را تشکیل میدهد که از سطح هر مهره و پشت دیسک بیرون می اید . هر مهره با مهره بالایی و پایینی اش به وسیله مفصل سینوویال مفصل می شود . لیگامنت ها نیز به تثبیت و نگه داری این مفاصل کمک می کنند و در نهایت این که چندین لایه عضلانی وجود دارد که حرکات کمر را کنترل و تولید می کنند .