دانلود مقاله آمادگی جسمانی

مقدمه اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل یک زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است.

بررسی ها نشان می دهند که فعالیت بدنی با تکرار ، شدت ، مدت مناسب و بر اساس برنامه های منظم ، مزایای قابل توجه دارد.

حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق ، قدرت و استقامت عضلانی ، ترکیب بدنی و انعطاف پذیری ، در کاهش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون ، دیابت ، پوکی استخوان ، چاقی ، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است.

کاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملکرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است.

به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.

آمادگی جسمانی چیست؟

آمادگی جسمانی عبارت است از توانایی زیستن به عنوان موجودی متعادل و کامل.

و یا آمادگی جسمانی را می توان انجام دادن کارهای روزمره بدون خستگی و صرف انرژی زیاد تعریف کرد.....

یک فرد علاوه بر سلامت جسمانی باید دارای صفاتی چون رفتار نیکوی انسانی مبتنی بر اصول اخلاقی برخوردار باشد.

برنامه های تربیت بدنی به طور جدی آمادگی جسمانی را مورد توجه قرار داده و در بهبود آمادگی و تندرستی کلی نیز تلاش می کند.

حفظ آمادگی جسمانی چه تاثیری بر زندگی دارد؟

نیل به آمادگی جسمانی و حفظ آن بر تمام جنبه های زندگی تاثیر می گذارد.

علاوه بر تقویت تندرستی در افزایش بازده کاری نیز مؤثر است.

افراد آماده انرژی بیشتری دارند که این حالت بر بازده کاری و فکری نیز تاثیر می گذارد.

انرژی بیشتر فعالیت های تفریحی و اوقات فراغت را نیز مفید می سازد.

آمادگی جسمانی مقاومت در مقابل خستگی را افزایش می دهد و فعالیت جسمانی و الگوی خواب را نیز بهبود می بخشد.

آمادگی جسمانی به طور کلی اجرای حرکت های عمومی را بهبود می بخشد.

فعالیت بدنی با زندگی روزمره در ارتباط است و افراد دارای آمادگی جسمانی، مهارت های ورزشی را بهتر ارائه می دهند.

افراد آماده پس از کار و تمرین شدید خیلی سریع تر از افراد فاقد آمادگی به حالت اولیه برمی گردند.

برای کاهش علائم پیری نیز باید از دوران نوجوانی و جوانی فعالیت های بدنی زا به صورت منظم در طول زندگی انجام داد.

افراد فعال و دارای آمادگی در سراسر زندگی از حیث سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی و ترکیب بدنی در حد مطلوبی خواهند بود.

بر مبنای فلسفه ی بهتر زیستن، دست یافتن به زندگی سالم به خود شخص بستگی دارد.

دست یابی به این مزیت از طریق تغذیه ی درست، تمرین مناسب و منظم، استراحت و آرامش کافی،درمان و پیشگیری از فشارها ی روانی، اقدام به کار های شایسته و محو عوامل خطرناک و قابل کنترل نظیر اعتیاد به سیگار و داروها فراهم می شود.

افرادی که روش صحیحی را در زندگی پیش بگیرند ، لذت شیرین زیستن در رفاه همه جانبه را خواهند چشید و آنهایی که در بی راهه قدم گذاشته اند زندگی خود را در معرض خطر قرار داده اند .

میلیون ها نفر از مردم، از کمر درد رنج می برند و بسیاری از این ناراحتی ها به ضعف عضلانی و فقر حرکتی و یا فعالیت های نامناسب نسبت داده می شود.

کسب و حفظ مقدار مناسبی از این عناصر از خطر ابتلا به کمر درد می کاهد.

میلیون ها نفر از سالمندان و افراد معلول در انجام کارهای روزمره، به علت عدم رشد و تقویت آمادگی جسمانی با مشکلاتی مواجه می شوند.

تمرین جسمانی منظم و مناسب، این افراد را برای کار وفعالیت مستقل توانا می سازد.

کاهش خطر آسیب عضلانی و مفصلی نیز از نتایج مثبت تمرین منظم و مناسب است.

اجزای آمادگی تندرستی اجزای آمادگی تندرستی عبارتند از: استقامت قلبی - عروقی، ترکیب بدنی، قدرت و استقامت عضلانی و انعطاف پذیری.

در این بخش هر کدام از این عناصر تعریف می شود و ارتباط آنها با تندرستی مشخص می گردد و از شیوه های توسعه این عناصر بحث می گردد.

1- استقامت قلبی - عروقی استقامت قلبی - عروقی عبارت است از توانایی بدن در اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار، جهت انجام فعالیت جسمانی.

انجام فعالیت های شدید و طولانی مدت به کارآیی سیستم قلب و عروق بستگی دارد.

هر قدر کارآیی این سیستم بیشتر باشد، میزان فعالیت بدنی قبل از رسیدن به حد خستگی بیشتر خواهد بود.

اگر اکسیژن کافی توسط سیستم قلبی - تنفسی در اختیار عضلات در حال کار قرار نگیرد، از کیفیت و میزان اجرا کاسته خواهد شد.

استقامت قلبی - عروقی یکی از اجزای مهم تندرستی است.

آمادگی قلبی - عروقی را می توان از طریق برنامه های مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا توسعه داد و حفظ کرد.

2- ترکیب بدنی ترکیب بدنی عبارت است از تشریح بدن بر حسب عضله، استخوان، چربی و دیگر عناصر در رابطه با آمادگی تندرستی، ترکیب بدنی عبارت است از درصدی از وزن بدن که ترکیبی از چربی در مقایسه با بافت بدون چربی یا بافت نرم است.

درصد بالای چربی بدن عامل مهمی در فقدان آمادگی تندرستی است و به عنوان یکی از فاکتور های بیماری زا مطرح می باشد برای بهبود ترکیب بدنی می توان با اصلاح شیوه زندگی ، مقدار چربی بدن را کاهش داد.

3- قدرت و استقامت عضلانی قدرت عضلانی عبارت است از حداکثر نیرویی که یک عضله و یا گروه عضلانی فقط برای یک بار می تواند در مقابل یک نیروی مقاوم اعمال کند.

به اعتقاد بعضی از مردم، استقامت و قدرت عضلانی فقط برای ورزشکاران و کسانی که در کارهای سنگین فعالیت می کنند، لازم است.

در صورتی قدرت و استقامت عضلانی برای اجرای کار های روزمره نیز ضروری است.

این اجزای آمادگی جسمانی برای تمام مردم در انجام کارهای روزانه، حفظ وضعیت قامت و مقاومت در مقابل خستگی ضروری است.

با افزایش سن، حفظ استقامت و قدرت ضروری است.

زیرا اینکار در زندگی مستقل نقش مهمی دارد.

کسب قدرت واستقامت عضلات بالا تنه از طریق بارفیکس و عضلات شکم از طریق دراز و نشست ، نمونه هایی از تمرینات حفظ وضعیت قامت و بهبود ظاهر شخص می باشد.

4- انعطاف پذیری انعطاف پذیری به عنوان حداکثر دامنه ی حرکت در یک مفصل تعریف می شود.

این عامل یکی از مهمترین عناصر آمادگی جسمانی است.

انعطاف پذیری در پیشگیری از آسیب های عضلانی نیز مؤثر است.

ضعف انعطاف پذیری موجب ناهماهنگی در حرکات می شود و همچنین موارد آسیب دیدگی را افزایش می دهد.

استفاده از برنامه های کششی قبل و بعد از تمرین موجب بهبود درد عضلانی و گرفتگی عضلات پس از فعالیت های شدید بدنی می شود.

انعطاف پذیری در اجرای فعالیت های جسمانی نقش مؤثری دارد و موجب اجرای مؤثر تمام فعالیت های حرکتی اعم از فعالیت های مرتبط با کار روزمره و یا ورزش می شود و فرد را در اجرای بهتر فعالیت ها یاری می کند، ولی این عامل اغلب نادیده گرفته شده و از توسعه ی آن غفلت می شود.

بهداشت ورزشی و نکات ایمنی در محیط های ورزشی بهداشت ، علم حفظ تندرستی است و در باره ی مراقبت از بدن و اصول یک زندگی سالم بحث می کند و هدف آن حفظ سلامتی بدن (جسمی, فکری , اجتماعی , معنوی ) و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماریهاست .

بهداشت ورزشی چیست ؟

به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند که در نتیجه ی آن ورزشکاران بدون هیچ گونه آسیب دیدگی شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نکنند .ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت آنها از بروز عواقب خطرناک جلوگیری می کند و مهم است بدانیم چگونه ورزش کنیم تا بتوانیم برای کارهایی که در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب کمتری ببینیم و زود خسته نشویم .

هنگام ورزش باید به نکات زیر توجه کامل داشت : 1- لباس ورزشی نباید از جنس پلاستیکی باشد تا از تبادل هوا جلوگیری نماید و در نتیجه باعث افزایش دمای بدن گردد .

2- لباس نباید تنگ باشد .

در قسمتهای مچ دست و پا از جنس کش استفاده نگردد .

در هوای سرد از کلاه یا پیشانی بند استفاده شود .

3- کقش ورزشی باید راحت و دارای قوس مناسب با کف پا باشد و از یک کفه اضافی در کفش استفاده گردد.

کفش نباید تنگ و یا گشاد باشد .

از کفش های ورزشی بدون پاشنه، میخ دار و یا استوک دار روی آسفالت و یا سالن استفاده نکنیم .

حتما باید هنگام ورزش از جوراب ورزشی استفاده کنیم .

4- بدن ورزشکار باید هنگام تمرین تمیز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آسانی صورت گیرد.

5- لباس تمرین بعد از ورزش باید شسته شود و از پوشیدن لباس دیگران جدا خودداری گردد،زیرا د رغیر اینصورت ممکن است ، باعث انتقال بیماری شود .

6- یک ورزشکار باید حوله، لیوان و لباس گرم اختصاصی داشته باشد .

7- در هنگام بیماری تا زمانی که بهبودی حاصل نشده ورزشکار حق شرکت در فعالیت ورزشی را ندارد .

8- در هنگام آسیب دیدگی به خصوص ضربه ی سر یا ستون فقرات، باید فعالیت را قطع کرد .

9- درهنگام ورزش اگر دچار حالت تهوع ، سر گیجه یا درد های عضلانی شدید، باید فعالیت را قطع کرد 10- قبل از فعالیت های ورزشی با استفاده از حرکات نرمشی، بدن را خوب گرم کرد و پس از فعالیت ورزشی باید بدن را سرد و به حالت اولیه برگرداند .

11- پس از ورزش نباید در جریان هوای سرد قرار گرفت و یا آب سرد زیاد نوشید تا دچار سرما خوردگی نگردید .

12- بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش کرد .

گرم کردن و آماده سازی بدن پیش از تمرین و مسابقات ورزشی : هر جلسه تمرین ورزشی به سه مرحله تقسیم می شود : 1- گرم کردن : گرم کردن یا تمرین مقدماتی نوعی فعالیت بدنی است که به منظور آماده سازی پیش از تمرین اصلی یا ورزش انجام می شود .

گرم کردن برای رسیدن به هدف های زیر انجام می شود : 1- آمادگی بدنی 2- پیشگیری از آسیب های ورزش 3- آمادگی ذهنی و روانی انواع گرم کردن : گرم کردن عمومی و گرم کردن اختصاصی - گرم کردن عمومی : شامل حرکاتی است که بدن را به طور کلی و عمومی گرم می کند و در کلیه رشته های ورزشی انجام می شود و با فنون و مهارت هایی که باید در یک رشته خاص ورزشی انجام شود مستقیما ارتباط ندارد .

گرم کردن عمومی سه مرحله دارد : 1- راه رفتن و دو نرم 2- نرمش های عمومی یا سوئدی 3- کشش - گرم کردن اختصاصی : گرم کردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است که ورزشکار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد .

برای مثال : در رشته والیبال بازیکنان پس از گرم کردن عمومی .

چند حرکت پاس پنجه و ساعد و اسپک را انجام می دهند یا در بازی بسکتبال بازیکنان چند بار انواع دریبل و پاس و شوت و ریباند و ضد حمله را تمرین می کنند .

مدت گرم کردن : گرم کردن با توجه به عوامل زیر تعیین می شود : 1-شرایط محیطی : هر قدر هوا سرد تر باشد مدت گرم کردن باید بیشتر باشد ، بنابراین در مناطق و فصل های گرم یا معتدل مدت 5 تا 10 دقیقه و در هوای سرد 10 تا 20 دقیقه توصیه می شود .

2-لباس ورزشکار : میزان پوشش و لباس ورزشکار بر مدت گرم کردن موثر است بنابراین بهتر است ورزشکار در هنگام سردی هوا با لباس گرم کن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سریعتر گرم شود و همچنین می تواند در هنگام تمرین یا مسابقه از تعداد لباس خود بکاهد اما باید پس از تمرین یا مسابقه دوباره گرم کن به تن کند.

3- میزان آمادگی فرد : هر قدر آمادگی فرد بیشتر باشد مدت گرم کردن کم تر است و بر عکس.

ورزشکاران قهرمان نیز از اهمیت گرم کردن نباید غافل باشند .

4- نوع تمرین : هر چقدر مدت تمرین اصلی بیشتر باشد ، مدت گرم کردن نیز باید بیشتر باشد 5 - سن : با افزایش سن، نرمش و انعطاف پذیری کاهش می یابد بنابراین باید به مدت گرم کردن افزود .

6- مقدار آسیب دیدگی: اگر ورزشکار سابقه آسیب دیدگی و ضرب دیدگی در یک ناحیه خاص داشته باشد لازم است آن را بیشتر گرم کند .

7- شدت گرم کردن : شدت گرم کردن به میزان آمادگی فرد بستگی دارد .

برای مثال : گرم کردن کافی از نظر مدت و شدت برای قهرمان شنای المپیک باعث خستگی و درماندگی شنا گر عادی و تفریحی می شود اصولی که در گرم کردن باید رعایت کرد : 1- تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود .

2- مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد .

اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت .

3- برای اینکه گرم کردن مفید و موثر باشد فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد ، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن 45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دست یابی به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیق بیشتر باشد .

4- گرم کردن عمومی: عضلات بزرگ و حرکات کلی را در بر می گیرد نه حرکات ظریف و عضلات کوچک را .

5- شدت گرم کردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از 60 تا 80 درصد اکسیژن مصرفی متغیر است.

6- کشش: کشش یکی از اجزای حیاتی و جدانشدنی گرم کردن است .

کشش ؛ انعطاف پذیری را افزایش می دهد و عضـلات ؛ مفاصـل و رباطها را برای تمرین شدید آمـاده مـی کند بنابراین کشش احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد چون بسیاری از آسیبها در نتیجه عدم نرمش و انعطاف پذیری ایجاد می شود تمرینات کششی کلیه گروههای عضــلات اصلــی و مفاصل بدن را در بر می گیرد .در کشش صحیح بدن ثابت و بـی حرکت باقی می ماند و نباید درد یا ناراحتی احساس کرد .

برخی کشش را بیش از حد لازم انجـام می دهند چون عقیده دارند کشش بیش از حد نرمش و انعطاف پذیری را بیشتر افزایش می دهد .

کشش بیش از حد به عضلات و زردپی ها آسیب می رساند و در ضمن دردناک و بیفایده است .

بنابر نظر انجمن پزشکی ورزش استرالیا برای رعایت موارد ایمنی در هنگام کشش ، 8 اصل را باید رعایت کرد : 1- پیش از کشش بدن را گرم کنیم .

2- کشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم .

3- کشش را به آهستگی و آرامی انجام دهیم .

4- هرگز حرکت ناگهانی و شدید انجام ندهیم .

5- کشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهیم ؛ و هرگز احساس درد نکنیم .

6- در هنگام کشش نفس را حبس نکنیم و به آهستگی به تنفس ادامه دهیم .

7- کشش را در کلیه گروههای عضلات اصلی انجام دهیم .

8- هر حرکت کششی را ، بطور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه داریم .

2- فعالیت ورزشی : فعالیت ورزشی بخش اصلی تمرینات را شامل می شود که بیشترین مدت زمان را به نسبت دو بخش دیگر ( گرم کردن و سرد کردن ) به خود اختصاص می دهد.

سرد کردن: تمرینات سرد کردن بلافاصله پس از پایان تمرین یا مسابقه انجام می شود .

مدت مناسب برای سرد کردن 5 تا 10 دقیقه است اما با توجه به همان عواملی که در بخش گرم کردن گفته شد، می تواند متغیر باشد .

ترتیب انجام دادن حرکات، درست برعکس گرم کردن است برای مثال یک نمونه برنامه سرد کردن به شرح زیر است : 1- کشش 2 تا 3 دقیقه 2- دو نرم ( همراه با تنفس عمیق ) 30 ثانیه تا 1 دقیقه 3- راه رفتن کند شونده ( همراه با نرمشهای عمومی بویژه حرکاتی که به باز شدن قفسه سینه کمک می کند ) 3 تا 5 دفیقه شدت سرد کردن : تمرینات سرد کردن سیر نزولی دارد یعنی با شدت کم آغاز می شود و این شدت مرتبا کمتر می شود.

آمادگی جسمانی ورزشی که باید همگانی شود کلمه آمادگی جسمانی را زیاد شنیده ایم.

وقتی تیمی می بازد، یا وقتی ورزشکاری در رشته انفرادی مغلوب حریف می شود، می گویند آماده نبود!

آمادگی جسمانی خوبی نداشت.

اگر از آمادگی جسمانی خوبی بهره مند بود به طور قطع با توجه به تکنیک و تاکتیکی که داشت، از لحاظ بدنی کم نمی آورد و برنده میدان بود!

حتی در زندگی روزمره خود می بینیم که افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند، کارهای روزانه خود را بهتر از دیگران انجام می دهند و همه می گویند بدن قوی و خوبی دارد.

با انجام این همه کار کم نمی آورد.

شاداب و سرحال است و به تمام کارهایش می رسد!

آمادگی جسمانی یک بخش عمده از هر رشته ورزشی است.

در هر رشته ورزشی آمادگی جسمانی رکن و اساس اجرای مهارت های ورزشی است که موجب توسعه قابلیت های عملی ورزشکار می شود.

آمادگی جسمانی اولین مرحله پیشرفت ورزشکار بوده است و هرچه آمادگی جسمانی بیشتری انجام شده باشد، انجام فعالیت های بدنی بدون ایجاد خستگی انجام می شود.

فاکتورهای آمادگی جسمانی استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، چابکی، هماهنگی، توان، تعادل، دقت و تمرکز است.

اگر بخواهیم به موضوع آمادگی جسمانی، خارج از بعد قهرمانی نگاه کنیم، باز به این نکته می رسیم که این ورزش برای بدن مفید است.

زیرا فردی که آمادگی جسمانی دارد، می تواند در مقابل بیماریها و اتفاقات غیرمنتظره هم بهتر ایستادگی کند و در انجام کارهای خود موفق تر باشد.

تمرینات صبحگاهی، دویدن ها و نرمش ها که جزئی از ورزش آمادگی جسمانی است اثر مستقیم در تامین سلامت افراد و در کسب شادابی و نشاط و تندرستی دارد.

آمادگی جسمانی موضوع مهم و همگانی در اکثر کشورهای توسعه یافته است و توجه ویژه ای به این مقوله می شود.

در سال ۱۹۵۳ گروهی نخبه در ورزش، موضوع آمادگی جسمانی در آمریکا را مورد بررسی قرار دادند .

آنها آمادگی جسمانی را به یک مسئله ملی تبدیل کردند .

آمادگی جسمانی را در ادارات راه انداختند.

کودکان و دانش آموزان را با دادن جایزه و اهدافشان، تشویق به انجام ورزش های آمادگی جسمانی کردند.

این موضوع و ملی کردن آن نشان می دهد که چقدر موضوع ورزش آمادگی جسمانی مهم است، چرا که خارج از موضوع موفقیت در قهرمانی، بهره وری در کار کارمندان، دانش آموزان و ایجاد شادابی در تک تک افراد جامعه را به همراه دارد.

قدرت آمادگی جسمانی به اندازه کل تاریخ در زمان انسان اولیه ، انسان ها نیاز به آمادگی جسمانی داشته اند و برای انجام شکار ناچار بودند با بدنهایی آماده شکار را تعقیب کنند.

در هندوچین و ایران باستان به موضوع آمادگی جسمانی اهمیت ویژه می داده اند.

در چین، مدرسان فلسفی کنفسیوس، شرکت کردن منظم در فعالیت جسمانی را تبلیغ می کردند.

چرا که معتقد بودند عدم فعالیت جسمانی با بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است.

در ایران باستان، آمادگی جسمانی را برای اهداف نظامی و سیاسی به کار می بردند.

رهبران ایرانی بطور جدی فعالیت های جسمانی را تحت برنامه های سخت از مردم می خواستند.

افراد را تا شش سالگی آماده می کردند و به آمادگی جسمانی اهمیت ویژه می دادند تا از ۶ سالگی به بعد برای رزم آماده باشند و تمرینات سختی را در دیگر رشته ها پیگیری کنند.

آغاز کار آمادگی جسمانی در ایران به هر حال اینک به ورزش آمادگی جسمانی در ایران اهمیت داده شده است به این گونه که این رشته ورزشی دارای فدراسیون مستقلی شده است.

سال ۱۳۶۳ انجمن آمادگی جسمانی مردان و زنان کار خود را در ایران آغاز کرد ولی در سال ۱۳۸۴ فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک تشکیل شد و ریاست آن به فاطمه ابوالقاسمی سپرده شد.

این فدراسیون با اهداف پرداختن به ورزش در بعد همگانی، قهرمانی، تفریحی و روزانه کار خود را آغاز کرده است.

این فدراسیون دو رشته ورزشی آمادگی جسمانی و ایروبیک را زیر نظر دارد.

آمادگی جسمانی شامل آمادگی جسمانی، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی، ماساژ ورزشی و سیستم های تولید انرژی در بدن است و ایروبیک شامل ایروبیک، استپ، بادی کامبت، ایروبیک در آب و ایروبیک حرفه ای است.

مبنای کار علمی در فدراسیون ابوالقاسمی، رئیس فدراسیون آمادگی جسمانی چون خود سال ها در ارتباط نزدیک با ورزش بوده است می داند فدراسیونی موفق است که بعد از تاسیس عجولانه قدم برندارد بلکه مبنا را بر روی کار علمی و تحقیقی بگذارد و با علم روز دنیا پیش رود.

دو سال از عمر این فدراسیون می گذرد، فدراسیونی که با گردهم آمدن نخبه های علمی ورزش، پایه اصولی را پی ریزی کرده است.

ابتدا ارتباط خود را با فدراسیون جهانی برگزار کرده است تا خود را هر چه سریع تر با کمک نخبه های علمی ورزش به روز کند ولی خود می گوید همه می دانیم که خیلی عقب هستیم.

این فدراسیون با جذب ۸۰ درصد نیروهای دارای مدرک لیسانس و بالاتر و ۲۰ درصد دارای مدرک دیپلم و فوق دیپلم با تجربه ۱۰ سال (یعنی ادغام علم و تجربه) به دنبال اجرایی کردن کار علمی نخبه ها است.

شناسایی مدرسان آمادگی جسمانی و ایروبیک، انجام یکسان سازی آموزش در کل کشور و انجام تدریس و تربیت مربی از جمله کارهای انجام شده است.

جالب است بدانید این فدراسیون در مدت ۲ سال، فقط مربی آمادگی جسمانی و ایروبیک درجه ۳ تربیت کرده است.

چرا که معتقد است نمی توان همین طور مدرک داد بلکه باید کار علمی صورت گیرد و مربیان باید با کار علمی کاملاً آشنا شوند .

ابوالقاسمی معتقد است تمام مربیان فدراسیون باید کارگاه های مربیان درجه ۳ را بگذرانند سپس برای مربیگری درجه دو آماده شوند و تربیت مربی درجه دو و یک برنامه های بعدی فدراسیون است.

ایروبیک جنجالی رشته ایروبیک، رشته ای جنجالی است که هنوز در کشورمان به دلیل استفاده از موسیقی خیلی ها با آن موافق نیستند.

در صورتی که ورزش با ضربآهنگ را ایرانیان ابداع کرده اند و آن چیزی نیست جز ورزش باستانی ایران.

البته غربی ها به دلیل کم شدن فعالیت بدنی مردم و کشاندن آنها به ورزش کردن در فضاهای کوچک، ورزش را با موزیک اجرا کردند و بیشتر هدف آنها جلوگیری از انسداد عروق کرونر بود.

سپس حرکات قانونمندی برای بهبود استقامت قلبی ـ تنفسی در سیستم هوازی ابداع شد که با موسیقی همراه بود تا حرکات ورزشکار با ریتم موسیقی تنظیم شود.

حرکات ورزشی بر مبنای ۴ ضرب موسیقی با ریتم های تند و کند انجام می گیرد.

این ورزش یکی از کارآمدترین ابزار آمادگی جسمانی است که موجب می شود فرد به درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب برسد.

چربی و اضافه وزن خود را نیز از دست بدهد.

ابوالقاسمی می گوید: این فدراسیون همیشه به خاطر موضوع موسیقی این رشته ورزشی زیر سؤال رفته است!

اما می توان از حرکات با موسیقی های ایران برای این ورزش بهره جست.

هدف مهم همگانی کردن ورزش فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک یک موضوع را علاوه بر قهرمانی ، بیشتر مورد توجه قرار داده و آن چیزی نیست جز همگانی کردن ورزش، ورزشی که برپایه اصول صحیح انجام می شود و بدن صدمه نمی بیند و فدراسیون به دنبال این مسئله است.

این فدراسیون می خواهد ورزش را به درون خانه ها ببرد تا افراد از کودک تا بزرگسال در محیطی خانوادگی و در هر ساعت از روز که فرصت دارند حرکات اصولی ورزش را برای سلامتی و شادابی خود انجام دهند.

این فدراسیون اعتقاد دارد ورزش آمادگی جسمانی ورزش «مادر» است چرا که در ورزش های مادر (شنا، ژیمناستیک و دوومیدانی) نیز ورزشکار قبل از انجام باید بدنی آماده داشته باشد.

فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک بسیار تلاش کرده است جامعه را با فراگیر کردن این رشته آشنا کند.

از جمله کارهایی که فدراسیون انجام داده است یک هفته در سال را به این ورزش اختصاص داده تا با تبلیغ بتواند همه اقشار مردم در هر سنی را به این رشته جذب کند.

در این هفته، هر روز اختصاص به یک قشر از مردم دارد.

روز ملی کودکان، نوجوانان، جوانان، خانواده ها، سالمندان، دانشجو و دانش آموز، فدراسیون آمادگی جسمانی با حضور در پارک ها سعی می کند این ورزش را بین خانواده ها و مردم جا بیندازد.

آنها با حضور در پارک ها ، با پیر و جوان، کودک و بزرگ، حرکات اصولی آمادگی جسمانی را انجام می دهند.

کمیته کودکان، بهترین کمیته فدراسیون بهترین و مهمترین کاری که این فدراسیون انجام داده است و خیلی ها سعی در الگوبرداری از این طرح داشته اند، موضوع کودکان است.

فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک با تشکیل کمیته کودکان می خواهد ورزش را از کودکی نهادینه کند و فرهنگسازی کند تا خانواده ها کودکان خود را از ۶ ماهگی تا ۶ سالگی به ورزش عادت دهند.

تاکنون کارهایی چون اختصاص ۵ دقیقه اجرای ورزش آمادگی جسمانی توسط پسران خردسال در ساعت ۷ صبح شبکه سوم سیما (که البته به نظر می رسد در این ساعت کودکان خواب باشند و از آن استفاده ای نمی برند و کاش می شد صداو سیما این برنامه را در بین برنامه های کودک می گنجاند)، تهیه سی دی های آموزشی حرکات آمادگی جسمانی همراه با موسیقی و شعر کودکانه، (علاقه مندان برای دریافت آن به فدراسیون مراجعه کنند) برگزاری جشنواره های مختلف ورزشی تفریحی با حضور خانواده ها و کودکان آنان و امضای تفاهمنامه با بهزیستی در خصوص نهادینه کردن ورزش آمادگی جسمانی در مهدها با آموزش مربیان آنها در فدراسیون با برگزاری کارگاه ها و کلاس های تئوری و عملی بوده است.

دکتر کاوه خبیری، مسئول کمیته کودکان و نوجوانان فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک هدفش از فعالیت این کمیته در این فدراسیون را ارتقا و بهبود شاخص های استقامت قلبی، عروقی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی در کودکان و نوجوانان می داند و می خواهد با مشارکت همه تغییرات مثبتی در سبک زندگی مردم فراهم کند.

وی می گوید: با ورزش می توان اوقات فراغت کودکان و نوجوانان را پر کرد و آنان را برای حضور پویا در دوران بزرگسالی و سالمندی آماده کرد.

آنها می توانند روحیه همکاری، رعایت نظم و انضباط اجتماعی، روحیه قانون گرایی و احترام به قانون را با طراحی فعالیت ها و بازی های مناسب ورزشی بیاموزند.

دکتر خبیری معتقد است بامشاهده وضع کودکان و نوجوانان در جامعه به یک مشکل عظیم برمی خوریم که ریشه در عدم آمادگی جسمانی دارد که در اثر ناکارآمدی اصول و مبانی بازی مفرح ایستا و پویا در کودکان زیر ۶ سال به وجود آمده است که موجب می شود ساختار بدنی، سلامت فرد و سبک زندگی او نیز تحت تاثیر این اصول غلط قرار گیرد و باید آنچه که می خواهیم به کودک بیاموزیم از ماه های اول تولد تا سن ۶ سالگی باشد چرا که در این زمان اوج پذیرش روح کودک است.

بنابراین باید در رده های سنی ۶ ماه تا ۶ سال، ۷ تا ۱۲ سال و ۱۳ تا ۱۸ سال فعالیت های ورزشی را یاد بگیرد و اجرا کند از این رو این فدراسیون جشنواره های فرهنگی و ورزشی را در تمام سنین پیاده و برای آنها نیز در آینده لیگ تدوین خواهد کرد و این ورزش ورزشی است که باید همگانی شود، چرا که ما چیزی جز بدن آماده برای فعالیت ها در هر سنی نمی خواهیم.

ابوالقاسمی رئیس فدراسیون نیز می گوید: در حال حاضر ممکن است نهادهای دیگری نیز برای این موضوع برنامه ای داشته باشند بنابراین ما پیشنهاد می کنیم با هم و در کنار هم حرکت کنیم تا بتوانیم ورزش را فرهنگ سازی کنیم.

ما در مدت دو سال با هزینه ۲۴۰ میلیون تومان و با صرفه جویی های بسیار زیاد توانسته ایم برنامه های پایه ای خود را انجام دهیم و چون بودجه ما اندک است با حمایت رئیس سازمان تربیت بدنی قرار است ۵۰ میلیون تومان دیگر به حساب فدراسیون ریخته شود.

با توجه به بودجه اندک همیاری همه نهادهایی که با کودکان در ارتباط هستند، می تواند موجب شود که ورزش را در کودکان فرهنگسازی و نهادینه کنیم.

وقتی ورزش جزو عادت کودک شد، دیگر برای ورزش کردن فرد در آینده مشکلی وجود ندارد.

آمادگی جسمانی و ایروبیک ورزشی است که هر فرد در گوشه اتاق خود نیز می تواند انجام دهد و نیاز به ابزار و وسایل خاص ندارد و بدین روی این ورزش می تواند همگانی باشد، بنابراین باید همه با هم همکاری کنیم که تک تک افراد جامعه در گوشه اتاق خود، اداره خود، پارک، مدرسه، دانشگاه، در خوابگاه دانشجویی، در سفر و در هر جای ممکن حرکات آمادگی جسمانی را انجام دهد تا بدنی سالم داشته باشد.