چگونه تشویش و نگرانی را از خود دور کنیم در بهار سال 1871 یک دانشجوی جوان بردی گذران امتحان نهائی خود در بیمارستان (مونترال جنرال) در تشویش بود نمی دانست چه باید بکند و سرانجامش چه خواهد شد و از همه گذشته چطور زندگانیش را اداره خواهد کرد.
در آن سال مطالعه 21 کلمه اثر عمیقی در زندگانی آینده این جوان باقی گذاشت و همین 21 کلمه ای که مورد مطالعه و استفاده آن دانشجوی جوان قرار گرفت او را یکی از بزرگترین پزشکان عصر خود کرد.
دانشکده پزشکی (جونز هوپکنز) را که شهرت جهانی دارد تأسیس کرد و دانشگاه آکسفورد او را پروفسور طب با امتیاز تاج شناخت که از بزرگترین افتخاراتیست در انگلستان که هر پزشکی آرزو دارد به آن برسد.
پادشاه انگلیس او را بلقب شوالیه مفتخر کرد و بعد از مرگش شرح زندگانیش را در دو کتاب در 1466 صفحه منتشر شد.
نام این شخص سرویلیام آسلر و 21 کلمه ای که او را از زندگی نجات داد و از (توماس کالایل) نویسنده شهیر انگلیسی باین شرح بود وظیفه اساسی این نیست که ببینیم چه چیزهایی در فواصل دور در پشت ابر و تاریکی ابهام مخفی است بلکه کار اساسی ما باید صرف آن چیزهایی گردد که در دسترس ما قرار گرفته اند.
چهل و دو سال بعد در یک شب مهتاب بهاری که لاله های آتشین باغ بزرگ دانشگاه (یال) شکفته بود همین سرویلیام آسلر خطاب به دانشجویان دانشکده گفت که درباره شخصی چون او که در چهار دانشگاه کرسی استادی دارد و کتاب معروفی نوشته فکر میکنند که (مغزش دارای ساختمان مخصوصی ) است در صورتی که این موضوع حقیقت نداشته و دوستان یکرنکش میدانند که مغزش کاملاً طبیعی است.
پس سرّ موفقیت او چه بود بهتر است از زبان خودش بشنوید که چگونه حساب دیروز را از امروز و امروز را از فردا جدا میکرد.
چند ماه قبل از اینکه قبل از اینکه برای دانشجویان دانشگاه یال صحبت کند با یک کشتی بزرگ اقیانوس پیما اقیانوس اطلس را پیمود.ناخدای کشتی می توانست روی عرشه ایستاده و دکمه کوچکی را فشار دهید.
بلافاصله صدای برهم خوردن ماشین آلات و اجزای مختلف یک کشتی بگوش می رسید و در یک آن کشتی بزرگ اقیانوس پیما به اطاق ها و قسمت های مجزا و غیر قابل نفوذ تقسیم می گردید.
ویلیام آسلر چون به آنجا رسید خطاب به دانشجویان گفت شما هر کدام سازمانی عجیب تر از آن کشتی اقیانوس پیما هستید که برای مسافرت طولانی تری ساخته شده اید آنچه من از شما می خواهم این است که ماشین حیات را طوری تحت اختیار درآورید که بتواند دیروز و امروز را از هم تفکیک کنید و فردا را بی جهت در کار امروز دخالت ندهید تا بتوانید در این مسافرت دور و دراز با اطمینان خاطر پیش بروید.
در مراحل زندگی در آهنین بروی گذشته ...
آن دیروزی که دیگر وجود ندارد ببندید و همین طور پرده ای فولادین بروی آینده فردایی که نیامده است بکشیدآنوقت با اطمینان خاطر امروز را بگذرانید.
گذشته را به حال خود گذارید تا مرگ و نیستی مدفون گردد.
آن دیروزی را که برای اشخاص احمق راهنمایی به طرف فنا و مرگ بوده است بدور افکنید.
پس پرده ای بین این دو هیولای عظیم یعنی گذشته و آینده بکشید و امروز را از فردا جدا سازید.
سئوال اینست که هیچ قدمی برای آینده خود نباید برداریم؟
خیر.
حتی چنین خیالی نباید کرد.
بلکه عقیده بر این است که بهترین وسیله تهیه مقدماتی برای آینده اینست که کار امروز را همین امروز آنهم بطور شایسته و دلپسند انجام دهیم.
زیرا این یگانه راهی است که خوشبختی ما را در آینده نیز تأمین می کند.
خوشبخت کسیست که امروز را روز خود دانست وبا خیال راحت فریاد زد: ای فردا هر چه از دستت بر می آید کوتاهی نکن زیرا امروز را گذراندم.
ما چقدر دیر متوجه می شویم که زندگانی یعنی همان دقایق و ساعاتی که هر روز آرزو کند گذشتن آنرا داشته ایم.
پس اولین چیزی که درباره نگرانی فرا گرفته ام اینستکه اگر میخواهید در زندگی به آن گرفتار نشوید درهای آهنی را به روی گذشته و آینده ببندید و دیروز و فردا را درامروز راه ندهید.
بنا به گفته دکتر (اختلالات عصبی معده) میگوید: «آنچه میخورید باعث زخم معده نمیشود بلکه آنچه شما را میخورد موجب پیدایش این زخم میشود.» استراحت و تفریح مؤثرترین عوامل استراحت و تفریح ایمان صحیح، خواب، موسیقی و خنده است.
بخدا ایمان داشته باش.
خوب خوابیدن را بیاموز و موسیقی را دوست بدار.
چند شوخی و تفریح زندگی را در نظر بگیر در این صورت سلامتی و خوشبختی از آن تو خواهد شد.
راهنمای فنی تجربه و تحلیل نگرانی چگونه نگرانی را تجزیه و تحلیل کنیم؟
1.
درک حقیقت 2.
تجزیه و تحلیل حقیقت 3.
مرحله تصمیم و سپس عمل کردن آن ارسطو هم آنها را تدریس می کرد و بکار میبرد.
من و شما هم اگر مایل هستیم مشکلات زندگی را که شب و روزمان به دوزخی واقعی مبدل کرده است حل کنیم باید این روش را بکار بریم.
بهتر است شما هم این سئوالات را درباره مشکلات از خود بکنید.
مشکل چیست؟
2.
علت و ریشه مسئله کدامست؟
3.
راه حلهای ممکنه از چه قرارند؟
4.
بهترین راه حل به نظر شما کدام است؟
چگونه قبل از آنکه نگرانی ما را از پای درآورد آنرا خرد کنیم؟
چگونه نگرانی را از مغز بیرون کنیم؟
پاسخ: باید خود را در کار از یاد ببریم و گرنه کمر انسان زیر بار ناامیدی و نگرانی در هم می شکند وقتی کسی در کار خود غرق میشود نوعی راحتی و یک آرامش دقیق درونی و یک نوع رخوت شادی آور اعصاب او را تسکین می بخشد.
هر گاه ما بکاری سرگرم نباشیم و دل آزرده کناری نشسته و غم و اندوه را پیشه خود سازیم نتیجه این عمل ما بنا به گفته (داروین) کرمهائی خواهند بود که مغز ما را چون خوره می خورند و نیروی اراده را از ما می گیرند.
«سر بدبختی و بیچارگی ما ایام فراغتی است که برای فکر درباره خوشبختی و بدبختی می گذرد» پس وقت خود را بکار بسپارید.
زیرا کسانی که نگرانند باید اندوه خود را در کار از یاد ببرند والا در ناامیدی نابود می شوند.
اجازه ندهید کرمهای نگرانی شما را از پای درآورد.
آیا تصدیق نمیکنید که همچون آن درخت عظیم هستیم که در مقابل طوفانهای شدید و حوادث زندگی مقاومت می کنیم ما قلب و مغز خود را تسلیم کرمهای نگرانی مینمائیم.
کرمهائیکه از بس کوچکند میتوان عده ای از آنها را در بین دو انگشت سبابه و شست نابود ساخت.
پس هیچ وقت اجازه ندهید چیزهای کوچکی که شاید فراموششان کرده اید زندگی شما را تباه کند.
بخاطر داشته باشید که زندگی کوتاهتر از آنست که کوچکش شمارید.
قانونیکه بیشتر نگرانی های شما را رفع میکند.
کودکی خود را در مزرعه ای واقع در میسوری میگذراندم.
یک روز که با مادرم مشغول خشک کردن آلبالو بودم ناگهان فریاد بلندی کشیدم تا آنجا که مادرم را متعجب ساختم.
مادرم خیره مرا نگریست و گفت، چرا فریاد میکشی؟
به صدای بلند گفتم: مادر می ترسم زنده بگورم کنند.
در آنروزها بیش از حد تصور نگران بودم هنگام طوفان از رعد و برق می ترسیدم و همیشه می گفتم که عاقبت صاعقه مرا خواهد کشت.
سالی که محصول مزرعه ما خوب نبود دلهره داشتم که نکند گرفتار خشکسالی و گرسنگی شویم.
می ترسیدم پس از مرگ به آتش دوزخ بسوزم.
بیم داشتم سام وایت که از بچه های یکه بزن آن محل بود و یکروز تهدیدم کرده بود که گوشهای بزرگم را با چاقو خواهد برید عاقبت به وعده خود عمل کند.
چون به دختران جوان برمی خوردم جرأت نداشتم کلاهم را بردارم زیرا نگران بودم که مبادا به من بخندند می ترسیدم هیچ دختری با من ازدواج نکند و اگر بکند در شب عروسی با او چگونه سر صحبت را باز کنم چه ساعت های متواری که دنبال گاوآهن به این چراها فکر می کردم و نگران بودم که زلزله با ما چه خواهد کرد.
با گذشت زمان کم کم دریافتم که 99 درصد از چیزهائیکه مرا ناراحت و نگران می ساخت هرگز بوقوع نخواهد بپیوست همانطور که گفتم از صاعقه هراس داشتم اما حالا خاطرم جمع است که بر طبق آمار دقیقی از هر 000/350 نفر در سال یک نفر بیشتر گرفتار صاعقه نمیشود و وحشت من از اینکه زنده بگور شوند نیز بیخود بوده است چون حتی درآن موقع که نگاهداری مردگان برای معاینه پزشکی مرسوم نبود از ده میلیون نفر یکی هم زنده بگور نمیشد ومن نادان چه فریادها کشیده ام امروز از هست نفر یک نفر به بیماری کشنده سرطان دچار شده و روانه گورستان میگردد و اگر واقعاً من میخواهم نگران و ناراحت شوم باید از سرطان بترسم نه از صاعقه و زنده بگور شدن.
برای اینکه عادت نگرانی را قبل از اینکه شما را از پای درآورد، از بین ببرید این دستورات را عمل کنید.
جوانب و اطراف موضوع را ملاحظه کنید و از خود سئوال نمایید مطابق قانون حد وسط چند درصد این چیزی که شما را مضطرب کرده است ممکن است اتفاق بیافتد.
چند تذکر: چیزی که علاج ندارد و با مدارا تحمل کنید.
برای تمام دردها یا علاج است یا نیست.
اگر است در طلبش کوشش کن و اگر نیست فکرش را نکن.
هنگامیکه قادر نیستیم حوادث را از بین ببریم آنها را به حال خود بگذاریم تا بخودی خود حل شوند.
یک راه بیشتر برای خوشبختی وجود ندارد آنهم کم کردن نگرانی درباره چیزهائی است که مافوق قدرت ما قرار گرفته اند.
استاد فنی (جوجوتسو) به شاگردان خود میگوید: چون بید خم شو و چون بلوط ایستادگی کن.
خداوندا.
آرامشی بمن ببخشا که بتوانم آن چیزهایی را که تغییر ناپذیرند قبول کنم.
نیرو و شجاعتی بمن عطا کن که آنچه را که میتوانم تغییر دهم و علمی که برای این دو فرق بگذارم.
برای دور ساختن عادت نگرانی پیش از آنکه صدمه بزند این دستورات را بکار برید.
با رویدادها و حوادث چاره ناپذیر همکاری کنید.
در این دنیا فقط یک راه برای استفاده از گذشته وجود دارد و آن اینست که با خونسردی اشتباهات گذشته خود را تجزیه و تحلیل کنیم و از آنها قدرت بگیریم و از یاد ببریم.
چند تذکر: برای شیری که ریخته شده است شیون نکنید.
تا به پل نرسیده ای از آن نگذر.
2.نگرانی را با اشتغال بکار از خود دور کنید سرگرمی بکار، موثرترین دارو برای درمان نگرانی است.
بتجربیات زیاد اهمیت بدهید و نگذارید چیزهای بی اهمیت شما را ناخوش دارد.
قانون حد وسط را برای نگرانی های خود عمل کنید و از خود بپرسید این حوادث چه نتایج ناگواری ممکن است در برداشته باشد.
با حوادث چاره ناپذیر بسازید.
اگر گرفتار رویدادی شدیدی شدید که خارج از قوه شما بود بخود بگوئید چنین است و غیر این نخواهد بود.
5.
روش دفع ضرر را بکار برید.
یک موضوع تا چد حد ارزش نگرانی را دارید و بیش از آن حد درباره آن نگران نشوید.
6.
گذشته را از یاد ببرید و نکوشید خاک اره را اره کنید.
امرسُن میگوید: زندگی آدمی یعنی افکار روزانه او.
زندگی زائیده افکار خود ماست شما آن نیستید که فکر می کنید بکله آنطوری که فکر می کنید هستید.
مردان و زنان میتوانند با عوض کردن فکر خود نگرانی امراض گوناگون را از خود برطرف کنند و زندگی جدیدی را با این تغییر فکر شروع کنند.
ما باید اطمینان کامل داشته باشیم که راحتی خیال و خوشی ایکه در زندگانی نصیب ما می شود بستگی به اینکه جای ما کجاست یا ثروت ما چقدر است ندارد و تنها مربوط بطرز تفکر ماست و اتفاقات خارجی کمتر میتوانند در آن تأثیر نمایند.
مغز بشر در موقع خود میتواند بهشتی از جهنم و دوزخی از بهشت بوجود آورد.
هیچ کس و هیچ چیز جز خودت نمی تواند آرامش خاطرت را فراهم کند.
انسان آنقدریکه از فکر حوادث آینده ناراحت میشود از خود آن حوادث در زحمت نیست بنا به گفته یکی از روانشناسان: بصورت ظاهر عمل پیرو احساسات است اما درواقع هر دو یک راه می پیمایند.
با تنظیم عمل که در اختیار اراده است می توان بطور غیر مستقیم احساسات و عواطف را نیز که بفرمان اراده نیستند تنظیم کرد.
انسان همچنان که فکر و اندیشه خود را درباره اشیاء یا اشخاص تغییر می دهد متوجه خواهد شد که آن اشیاء یا اشخاص نیز نسبت به آن مواقعی که انسان تحولی اساسی در طرز فکر خود بدهد از تغییر سریعی که در زندگی او بوجود می آید در شگفت می ماند.
نیرو و قدرتی که سرنوشت را تعیین میکند در خود ماست و تمام کارهای انسان نتیجه مستقیم اندیشه های اوست آدمی میتواند با اعتلاء دادن اندیشه ترقی کند و پیروزی بدست آرد و کارهای شگرفی انجام دهد.
در مقابل با سستی و کاهلی و عدم تمایل تقویت فکر میتواند خود را ضعیف و درمانده و بیچاره سازد.
چند تذکر: اگر اشخاص خودخواهی سعی دارند شما را بفریبند نامشان را از صورت اسامی معاشرین خود خط بزنید ولی هرگز درصدد انتقام جوئی برنیایید.
زیرا اگر چنین کاری کنید خود را بیشتر از آن اشخاص آزار داده اید.
کوره را برای دشمنان خود آنقدر نگداز که گرمای آن خودت را بسوزاند یک ضرب المثل قدیمی می گوید: مردی که نتواند خشمناک شود نادان است و کسی که خشمناک نمیشود داناست.
حق شناسی میوه ایست که با تربیت صحیح پرورانده شده است و آنرا در بین اشخاص بی تربیت نمی توان یافت.
آیا قدر آنچه را که دارید میدانید؟
من و شما می توانیم در تمام ساعات روز «دکتر شادی» را در خدمت داشته باشیم.
و این موقعی است که تمام توجهات خود را به ثروتهای بیکران که در وجودمان نهفته است ثروتی که بر گنجهای افسانه ای علی بابا فزونی دارد، معطوف داریم.
آیا چشمان خود را در مقابل یک بیلیون دلار می فروشید.
برای پاهای خود چقدر مطالبه می کنید؟
دستها را چقدر؟
قوه شنوائی را چقدر؟
کودکان خود را چقدر میفروشید؟
خویشان خود را چقدر میفروشید؟
خوب بیندیشید آنوقت در می یابید که هرگز حاضر نیستید آنچه را که اکنون دارید و پیش چشمان بی ارزش است با همه طلاهائی که تا کنون راکفلر و فورد مورگان روی هم گذاشته اند مبادله کنید.
اما ما ارزش این نعمت ها را می دانیم؟
همانطور که «شوپنهاور» میگوید کمتر اتفاق میافتد که از آنچه داریم راضی و خوشحال باشیم ولی همیشه از چیزی که نداریم ناراحت و نگرانیم.
پس موهبتهای خود را بشمار- نه محرومیت های خود را.
چند تذکر دیگر: هنگامی که لیمو ترشی دارید از آن لیمونا گوارائی بسازید.
بهترین چیزها سخت ترین آنهاست.
هنگام ضرورت نه تنها مشکلات را بپذیر بلکه آنها را دوست بدار.
هر چه بیشتر زندگی مردان بزرگ را بررسی کرده ام به این نتیجه رسیده ام که علت موفقیت و ترقی آنان موانعی بوده است که در زندگیشان پیش آمده و بکار و کوششان واداشته و به دریافت پاداشهای بزرگ آن موفق کرده است.
کار خوب آنست که زنگ غم از چهر ای بزداید و تبسمی از شادمانی در آن ظاهر سازد.
همیشه بوی عطر بدستی که بشما گلی هدیه میکند میماند.
با نمایاندن دلسوزی و علاقمندی به دیگران خود را از یاد ببرید هر روز کار نیکی برای دیگران انجام دهید و لبخندی بر چهره خود ظاهر سازید.
چند تذکر: موهبت های خود را بشمار - نه محرومیتهای خود را.
وقتی لیموترشی بدستتان رسید سعی کنید از آن لیمونا گوارائی بسازید.
ناراحتی های خود را با خوشحال کردن دیگران از یاد ببرید، وقتی که شما به دیگران مهربانی میکنید در حقیقت بخودتان خوبی کرده اید.
بیشتر ما وقتی نگرانی و ناراحتی مان بآخرین حد خود میرسد به درگاه خدا پناه میبریم؟
چرا هر روز نیروئی در خود بوجود نیاوریم؟
حتی دانشمندان نیز به مذهب می گروند مثلاً دکتر کارُل نویسنده کتاب انسان موجود ناشناخته و برنده بزرگترین افتخارات علمی یعنی جایزه نوبل طی مقاله ای می نویسد: «عبادت بزرگترین نیرویی است که انسان می تواند تولید کند.نیرویی چون قوه جاذبه.
در عالم پزشکی کسانی را دیده ام که بعد از اینکه تمام معالجات در آنها سودمند واقع نمی شد بیماری آنها با داروی عبادت درمان می یافت....
عبادت شبیه رادیوم منبع انرژی مشعشعی است....
آدمی بکمک عبادت می تواند نیروی مختصر خود را با متوسل شدن به نیروی نامحدود و شگرف دیگری افزایش دهد.
هنگام عبادت، خود را با نیروی بی پایانی که تمام کائنات را میگرداند مربوط ساخته ایم و درخواست میکنیم که مقداری از آن نیرو برای رفع حوائج ما اختصاص یابد.
غیر ممکن است کسی دعا کند ولی از آن نتیجه مثبت نگیرد.
زیرا دعا و نیایش بما کمک می کند تا ناراحتی ها و گرفتاریهائیکه داریم بزبان آوریم و همانطور که ذکر شد بیشتر مشکلات ما در نتیجه نامعلوم بودن آنها در نظر ماست و بر زبان جاری ساختن مشکلات خودبخود مثل یادداشت آنها بر صفحه کاغذ است.
سالها قبل شوپنهاور گفت: فرومایگان و بدطینتان از خطاها و لغزشهای بزرگان لذت می برند در نظر داشته باشید که انتقاد بی مورد و ستمگرانه نوعی تعریف و تمجیدی است که تغییر حالت داده است بخاطر داشته باش هرگز کسی به سگی مرده لگد نمی زند.
بخاطر داشته باشید امروز همان فردائی است که دیروز درباره آن نگران بودید.
از خود بپرس این چیزی که درباره اش نگرانم بوقوع خواهد پیوست؟
تذکر: تا هنگامیکه در قلب خود احساس میکنی حق با توست هرگز از حرف دیگران دلتنگ نباش.
کارت را به بهترین وجهی انجام بده و سپس چتر کهنه خود را بالای سر نگهدار و از ریزش باران انتقاد از سر و گردنت جلوگیری کن.
هنگامیکه احساس میکنی آماج تیرهای انتقادات بیجا قرار گرفته اید چرا لحظه ای مکث نکرده و بخود نمیگوئید من که آدم کاملی نیستم هر گاه انیشتن 99 درصد خطا کند من هم شاید 80 درصد اشتباه نمایم.
چارلز لاکمن رئیس کمپانی پیسودنت سالیانه یک میلیون دلار خرج تبلیغ میکند او هرگز به نامه های تشویق آمیزی که درباره این برنامه میرسد نگاه نکرده بلکه تنها به نامه های انتقادی توجه مینماید.
او میداند که از آنهاست که میتواند چیزی بیاموزد.
پس بر ماست که لغزشها و خطاهای خود را در دفتر یادداشتی ثبت کرده و از کارهای خود انتقاد کنیم تا موقعیکه ایمان کامل به عیب و نقص داشتن کار خود ندارید درصدد برآئید که از انتقادات دیگران استفاده کنید.
دستور 1: انتقادات بی مورد درحکم نوعی تعریف است که بدینسان خودنمائی میکند.
و دلیل بر اینستکه شما حس حسادت دیگران را بیدار کرده اید.
بخاطر داشته باشید که هرگز کسی به سگ مرده لگد نمی زند.
دستور 2: هر کاری را به بهترین وجهی که میتوانی انجام بده.
و سپس چتر خود را بالای سر بگیر تا باران انتقاد از گردنت سرازیر نشود.
دستور 3: هرگز جائیکه قادرم بنشینم سرپا نمی ایستم و مکانی که بتوانم دراز بکشم نمی نشینم: نسبت به همسایگان خود علاقه داشته باشید.
و بالاخره از فشار آوردن و خسته کردن خود دوری کنید استراحت کنید.
استراحت چگونه از نگرانی درباره بیخوابی جلوگیری کنیم.
هنگامی که نمی توانید بخوابید ناراحت میشوید؟
ممکن است آگاهی این موضوع برای شما جالب باشد که ساموئل انترمایر وکیل معروف هرگز در عمرش خواب حسابی نکرده است.
هنگامیکه انترمایر وارد دانشکده گردید از دو چیز مشوش بود تنگی نفس و بیخوابی.
چون هر دو بیماری او درمان ناپذیر بنظر میرسید تصمیم گرفت بهترین کارها را انجام داده و از بیداری خود ماکسیمم استفاده را ببرد به جای اینکه در رختخواب از این پهلو به آن پهلو بغلطد و با نگرانی خود را از پای درآورد، برمیخاست و مطالعه میکرد نتیجه اش چه بود؟
از تمام شاگردان کلاس پیشی گرفت و یکی از نوابغ دانشکده نیویورک گردید.
او اظهار داشت موثرترین عوامل موجبات خواب که در نتیجه سالها تجربه بر من روشن شده است دعا و نیایش میباشد من این سخن را فقط بعنوان یک نفر پزشک میگویم.
خواندن دعا در مورد اشخاصیکه باینکار معتادند.
بایستی یکی از طبیعی ترین مسکن مغز و اعصاب شود.
پس برای نجات از نگرانی حاصل از بی خوابی این پنج دستور را اجرا کنید: 1.
اگر نمی توانید بخوابید کاری را که آنتر مایر انجام داده، بکنید.
از جای برخیزید و کار یا مطالعه کنید تا احساس کنید که احتیاج به خواب دارید.
بخاطر داشته باشید که تا کنون کسی از بیخوابی نمرده است.
نگرانی درباره بیخوابی بیشتر از خود بیخوابی زیان دارد.
یادآوری : بزرگترین مصیبتی که می شناسم اینست که عده بسیاری از جوانان هرگز نمیدانند در طلب چه کاری می باشند بنظر من بیچاره ترین و قابل توجه ترین اشخاص کسی است که از کارش بجز دستمزد و بهره دیگری نمیبرد.